腸胃不舒服、上吐下瀉：吃益生菌真的有功效？親身經驗告訴你

我以前超愛外食＋熬夜追劇，結果腸胃變得超敏感，動不動就脹氣、便祕，甚至有幾次嚴重到上吐下瀉，整個人虛到不行。

後來開始認真研究「腸胃益生菌」，才發現它不只是排便神器，對胃部保養、免疫力穩定都有幫助。

腸胃益生菌是什麼？

簡單來說，就是專門針對腸道和胃部健康設計的好菌組合，常見有乳酸菌、鼠李糖桿菌，還有近年討論度很高的克菲爾乳桿菌 M1。

這些好菌能幫助改善消化、穩定腸胃機能，不論是餐後脹氣、排便不順，還是胃部容易不適，長期補充都有機會讓腸胃更有感。

 5大腸胃益生菌功效

以下介紹5種腸胃益生菌功效，我自己最有感的是前兩種：

• 促進腸道蠕動 改善便祕、腹瀉，讓上廁所不再卡卡。
• 減少脹氣 幫助食物消化，吃飽不再悶脹。
• 守住腸道防線 穩定菌相、降低發炎。
• 保護胃部 調節胃酸、守護胃黏膜。
• 調整體質、增強免疫 腸道健康時，整體狀況也更穩定。

哪些人適合補充腸胃益生菌？5大族群適合吃！

1. 常便祕、腹瀉反覆的人
2. 腸胃敏感、容易脹氣、消化不良者
3. 三餐外食多、作息不穩的上班族（就是以前的我）
4. 腸胃功能退化的銀髮族
5. 曾長期使用抗生素、想修復腸道菌相的人

腸胃益生菌什麼時候吃最有效？3種時機吃最有感！

• 空腹或飯前飯前 30 分鐘或空腹時，胃酸較低，好菌比較容易通過胃部到腸道。
• 固定時間、天天吃不論早晚，重點是持續補充，菌相才會穩定。
• 腸胃敏感者可飯後如果胃酸過多或容易不適，飯後吃也可以減少刺激感。

我挑腸胃益生菌的 4 大原則

1. 有研究支持的菌株像 LP28、M1克菲爾益生菌，對腸道調理、舒緩胃部不適有研究基礎。
2. 有包埋技術幫好菌穿保護衣，通過胃酸才能活著到腸道。
3. 成分單純無多餘添加無香料、甜味劑、乳糖，對腸胃敏感族更友好。
4. 每天固定補充好菌需要時間建立，不是吃一天就見效，通常至少需要補充4周左右，腸道菌相才會穩定。

我之前腸胃時常有狀況，直到我開始補充一款腸胃益生菌後，不只排便變順暢，脹氣次數減少，偶爾的胃痛不適也穩定下來。只要選對菌株、掌握正確補充時機，真的能讓腸胃機能慢慢「養回來」！