所謂斷崖式離婚，是一種未經事前溝通、突如其來的關係斷裂。根據多數網友經驗，這通常發生在對方出現新歡之後。
如果照這個定義來看，L 的確符合。他從一月起便與同事產生曖昧互動，一步步鋪陳，直到後來落實。
他要的從來不是修補，而是逃脫。
洪水法經歷斷崖式離婚後，我除了吃藥與運動，更用上心理學中的「洪水法」（flooding），強迫自己不再美化、不再為他們找藉口。我曾以為那女生只是缺愛，以為這只是他一時迷惘，但後來我明白，那些都是我一廂情願的自我欺騙。
我堅持住在 L 家，原因不是不甘心，而是戰略性的自我保護。我太容易自責，太容易在搬出去後回頭想：「他也沒那麼糟吧？是不是我太敏感了？」
我太清楚自己的性格：會檢討自己、合理化他的背叛、為整個局面吞下所有錯。為了防止自己陷入這樣的迴圈，我堅持留下來。
同事曾提醒我：「妳不能先搬出去，否則他就會說，是妳離家在先，他才這樣的。」我聽進去了。我知道，他擅長扭曲敘事。
我的斷崖式離婚，L的處理方式我仔細回想這一切，並以時間軸來梳理我們的崩解過程：
🗓️113年2月
你開始對我提起新歡，說她「很懂你說的話」、「很溫柔」，是個「很好的人」，並給我看合照。
不好意思，當時我看了那張照片，雖然內心閃過一絲懷疑，但還是笑著回應：「感覺是很好的同事。」
我真的相信你，因為你一向喜歡骨感型女生，而照片裡的她比較樸素，氣質倒是溫柔開朗，所以我就放下心了。
113年10月至12月間
有一天我想去找你吃飯，你卻說不行，因為你們研O人員中午都會「一起」用餐（當時的新歡就是研O人員）。你還說，假日也會「一起」出去玩。但後來你又改口說：「你都一個人出門啊。」
我當時很困惑，我怎麼從來不知道，研O人員之間可以「感情好」到這種程度？當我問你時，你只說：「我們單位比較特別。」
🗓️114年1月到2月
你回家之後變得心不在焉，經常嘆氣，對我愛理不理。
我說話時，你會直接說：「閉嘴。」
那段期間，我觀察到你心情不好，想關心又不敢問，問了也只會換來「閉嘴」兩個字。
🗓️114年2月初
我得了重感冒，無法工作，跟你抱怨你都沒關心我。
🗓️114年2月28日（結婚紀念日）
我們去了台南，這是我們最後一次約會。
以往這種連假，我們都會過夜旅行，但這次你只排一天。
我問你：「為什麼不過夜？」你說：「隔天要寫論文。」我相信了。
當天晚上在火車站的手扶梯上，你忽然從後面緊緊地抱住我，沒說一句話。我當時還傻傻地覺得：「你怎麼忽然這麼深情？」
現在想想，那應該是你準備離開前，最後一次擁抱。
🗓️114年3月1日
你開始失聯，進入「消失模式」。
接下來的整個三月，你開始滿口謊言，說法反覆，讓人摸不著頭緒。
你又給我看新歡的照片，我真的醉了，你到底是想怎樣？
我看了還是笑笑的，雖然我知道你對她著迷。
我曾問你：「她不是你喜歡的類型啊？」
你回答：「是啊，我本來不喜歡。但她個性很溫柔，不像妳，膚淺、沒深度、悲觀、愛抱怨。」
（我：？？？）
不好意思，我從來不覺得我膚淺也不覺得我沒有深度XD而且甚至樂觀過了頭⋯
🗓️114年4月到6月
你開始明顯對我冷淡。4月初還傳過一句「對不起」，然後就沒下文了。
你週末幾乎不回家，睡在別的房間。理由是：「妳很臭，像車禍現場，看到妳會沒辦法睡。」
我從你眼神裡看到的滿是厭惡。
從3月到5月，只要我看到你會全身發抖、噁心，看到你那類型的背影也會恐慌。
6月這些症狀終於消失，看到相似背影只會翻白眼，心想：「這麼多髮型，幹嘛剪這個？」
這段期間，你完全沒有協助搬家，連離婚協議書都拖著不給。
Line不回，你始終沒有親口說一句「對不起」。
整份協議與程序，全都是我一人完成。你的媽媽與姐姐還護航你，甚至指責我，只能唉。
我可以接受你愛上別人，
但我不能接受你不負責任、逃避一切、裝成深情又委屈的樣子。
說到底，我沒有對你做什麼。
有些人可能會問：
「妳不是早就看出端倪了嗎？為什麼不早點處理？」
因為，我曾經相信你，相信你心中有一塊真心是留給我的。
也許，我的靈魂早在某個時間點就知道：「這個人，不值得了。」
我是一個理性人格者，但在面對人生重大抉擇時，我始終相信，內心的直覺，不會說謊。
其實，可能從去年我就該離開你了，但我沒料到，我會用情如此之深，以至於傷得如此之重。
你曾說，你花了半年時間在「練習如何離開我」，因為一想到分開會很難過。這是很多「斷崖式分手者」常見的說詞，用深情包裝逃避。
我們這些留下來的人，內心早就感覺到了，只是一直想找機會溝通，卻一直被拒絕。
最後，他們都會說：「是妳讓我這麼做的，是妳的錯。所以我沒有錯，妳要反省、檢討喔。至於檢討完要怎麼走，那是妳的事，我要去過我的人生了。」說完這段話，他們就會進入極速冷漠、斷聯、消失模式。
這時候，我想說，不要挽留了。
因為他們早就預演完所有情節，設計好讓你最痛、最難反駁的說詞。可能他們會說我哪有這麼壞，可是，你們潛意識已經權衡利弊做完一切了。
勇敢面對自己殘忍吧！
他們的心早已遠走，只是留下我們繼續崩潰。
所以，
現在，我要開始振作、開始過自己的日子。
我的人生，再也不屬於任何一個不珍惜我的人
洪水法（Flooding） 是一種行為治療中的暴露技術，透過立即且強烈地將個體暴露於其最大程度的恐懼刺激中，以促使其在無法逃避的情境下，逐漸產生焦慮反應的消退（extinction）。
洪水法就是直接把自己丟進最害怕的情境裡，不逃避、不逃跑，讓身體一次經歷那份痛苦或恐懼，直到發現「其實我承受得住」，慢慢就不怕了。
這種方法不像循序漸進的減敏法，而是一次性、大劑量地接觸那些引發情緒崩潰的刺激。對某些人來說，這反而是一種快速而深刻的療癒過程。
（但對有些人不適合，要考量個體）系統減敏感法（Systematic Desensitization）是一種認知行為治療中的暴露技術。其透過逐步增加刺激程度，使個體習慣原本引發焦慮的刺激，進而消除不適應性反應。治療通常分為三步驟：
- 建立焦慮等級階梯；
- 學習放鬆技巧或其他應對策略；
- 配合放鬆策略，依序面對焦慮階梯中的刺激，逐步克服恐懼。
