坐在馬背上，你會發現馬兒不僅是在前進，還伴隨著各種擺動與起伏；那並非無規則的晃動，而是馬兒獨有的步伐。
今天我們來認識馬匹主要的三種步伐，記住它們能幫助你建立騎馬時的節奏感，進而讓身體與馬匹達到同步。
文章大綱:
- 慢步：穩健的四節拍
- 快步：活力的雙節拍
- 跑步：隨風馳騁的三節拍
- 三大步伐比較表
- 騎手的成長地圖
慢步：穩健的四節拍
馬匹依序移動四隻腳，節奏為穩定的「1-2-3-4」循環。
- 腳步順序： 左後腳 → 左前腳 → 右後腳 → 右前腳。
- 體感： 由於每一步都有獨立著地的時間，你會感受到平順、左右交替的擺動。
- 騎手姿態： 維持坐姿，身體放鬆但不鬆懈，背部與臀部要像有彈性一樣，隨馬兒節奏自然律動，不要僵直。
快步：活力的雙節拍
步伐是以「對角線」的方式交換，節奏呈現規律的「1-2、1-2」；換步間有非常短暫的騰空期。
- 腳步順序： 對角線的兩隻腳同時移動。
例如：右前 + 左後（1） → 右後 + 左前（2） - 體感： 明顯的向上彈跳感。這時對初學者來說，是初期考驗自身重心與平衡的階段。
- 騎手姿態： 快步有「打浪」與「壓浪」兩種騎乘方法；這在之後的文章會進行介紹，大家先有個印象即可。
跑步：隨風奔馳的三節拍
跑步是三節拍的循環，每三節拍中間會有一個短暫的滯空時間。
- 腳步順序： 左後腳（1）→ 右後腳 + 左前腳 同時著地（2）→ 右前腳 單獨著地（3）→ 懸空期（四蹄離地）
- 體感： 像是海浪，有一種持續向前的推力與規律的起伏。
- 騎手姿態： 姿勢基本與慢步相同，但因馬兒運動力量大幅增加，更加考驗騎手的平衡與肌耐力，需要更深、更穩地坐在鞍上，並隨著馬匹的運動一起前進。
三大步伐比較表
騎手的成長地圖
在認識了三種旋律後，真正的考驗才要開始。每一種步伐都像是一道關卡，考驗著我們的平衡、核心與耐性。
1. 慢步：尋找身體的平衡點
在正式踏入動態領域前，我們都會從慢步出發。這階段不只是散步，更是建立覺察的黃金期。
- 練習： 在規律的律動中察覺自己的坐姿、肩膀是否放鬆。如有任何不適，請立即向教練反應，這是調整姿勢的最佳時機。
2. 快步：新手的第一道難關
快步是許多人想放棄的時刻。馬兒的運動模式從平順轉為劇烈跳動，你會感受到巨大的彈跳力，臀部不斷與馬鞍「硬碰硬」，心率加速且滿身大汗。
- 別急： 這份挫折感其實非常正常！這代表你的身體正試著適應新節奏。我們需要學會「打浪」與「壓浪」這兩項技能，來化解快步的彈力，讓自己與馬兒達成同步。
3. 跑步：掌握切換的契機
跑步雖然迷人，但「起步瞬間」卻是我認為最困難的時刻；從慢步或快步切換到跑步時，如果重心沒抓好，上半身會瞬間落後，形成一種被馬兒「拖著跑」的狀態。
- 核心： 關鍵在於維持全身平衡的同時，還能讓腿部保持放鬆。切換點的需要時間去打磨，那是騎手與馬兒之間無聲的默契。
4.「撞牆期」
各個階段都有撞牆期，如果你正處於這種狀態，請別氣餒：
- 核心與平衡是馬術的靈魂： 如果可以，加強自己核心肌群訓練是非常棒的投資。這能讓你更快感受到如何有效運用肌肉。
- 對話與堅持： 保持冷靜，多與教練或馬術同好討論目前遇到的難點，聽聽對方是如何處理的，並在下次練習時進行嘗試。
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下集預告：【馬術新手｜慢步不簡單】
看到這裡，你是不是迫不及待想催促馬兒跑起來了？ 別急！在進入讓人滿頭大汗的快步之前，下一篇我們將先帶你深入認識那個被大多數新手忽略，但卻十分重要的「慢步」。
