胃脹氣怎麼辦？少碰這 4 大脹氣食物＋改善方法全攻略

你是不是也常在吃完飯後覺得肚子鼓鼓的、想打嗝、甚至還伴隨放屁的尷尬情況？

其實，胃脹氣是現代人很常見的困擾，有些人偶爾出現，有些人卻幾乎天天被折磨。

胃脹氣常見 5 大原因

1. 吞入過多空氣
   　吃飯太快、邊吃邊聊天，甚至長期嚼口香糖，都會讓空氣跟著吞下肚。
2. 吃到容易產氣的食物
   　豆類、洋蔥、大蒜、高纖食材，以及碳酸飲料，都是最容易在腸道發酵產氣的元兇。
3. 腸道菌叢失衡
   　長期使用抗生素，會讓腸道好菌變少，影響消化功能。
4. 情緒壓力
   　緊張、焦慮、情緒起伏大，都可能讓腸胃蠕動變慢，造成消化不良與脹氣。
5. 潛在疾病
   　若脹氣持續數天以上，甚至伴隨腹痛、便血，務必就醫檢查，排除腸胃疾病。

少碰！4 大容易脹氣的食物

雖然很多食物很健康，但對容易脹氣的人來說，還是要適量：

1. 高纖維食物
   　豆類、糙米、燕麥、堅果，雖然對腸道好，但吃太多會讓氣體累積。
2. 部分蔬果
   　蘋果、高麗菜、花椰菜、韭菜、洋蔥、大蒜 → 都屬「脹氣蔬果」。
3. 乳製品
   　乳糖不耐症的人，喝牛奶或乳製品後，容易腹脹、放屁。
4. 高油脂與高糖食物
   　油炸物、甜點、含糖飲料會延緩消化，加上果糖、糖醇容易發酵產氣。

👉 當然，碳酸飲料、啤酒、口香糖更是脹氣加倍的食物，建議少碰。

胃脹氣怎麼辦？5 大改善方法

1. 慢慢吃，避免吞空氣
   　細嚼慢嚥，避免邊吃邊說話。
2. 挑對食物
   　少吃容易產氣的食材，多選擇容易消化的熟蔬菜、低脂乳製品。
3. 適量運動
   　散步、瑜伽能促進腸道蠕動，幫助氣體排出。
4. 多喝水
   　小口慢喝，幫助消化，也能避免腸胃「卡住」。
5. 避開口香糖與吸菸
   　這些習慣會讓空氣不知不覺進入腸胃，加重脹氣。

避免脹氣的飲食小技巧

• 吃慢一點：避免狼吞虎嚥
• 少吃多餐：避免一餐吃太撐
• 選擇消氣食物：像白蘿蔔、蘆筍、黃瓜、奇異果、木瓜、香蕉
• 暖胃飲品：薄荷茶、薑茶，有助消化、緩解不適
• 定時進餐：不要餓太久才一次吃很飽

什麼時候要看醫生？

如果你：

• 脹氣持續超過一週
• 伴隨劇烈腹痛、嘔吐或便血
• 改變飲食習慣後仍未改善

👉 建議盡快就醫，做進一步檢查，避免延誤病情。