有個著名的心理實驗，請受試者「不要想白熊」。結果，幾乎所有人的腦中都持續浮現白熊。這就是所謂的白熊效應。
當我們設定一個目標時，大腦會自動啟動監控系統，不斷檢查目標是否已完成。
所以當你說「不要想白熊」，大腦就會不停確認「我現在有沒有在想白熊」。
而每次檢查，白熊就又回到腦海。越想排除，反而越清晰。
投手教練上場若是叮囑：「不要保送」，結果往往就是保送。
因為投手的大腦會持續檢查「我是不是快保送了」，注意力就被鎖在那個錯誤畫面裡。
相反地，如果教練說：「讓他打」或「三振他」，投手的焦點就能集中在投球動作與策略上。
我自己的桌球比賽也常出現這種情況。
當我心裡冒出「千萬不要被逆轉」的念頭，焦慮與壓力就會湧上來，手也跟著僵硬。
結果可想而知，真的被逆轉。
後來我對付白熊的方式，不是禁止，而是轉移。
我無法命令念頭消失，但能選擇注意力的方向。
當我專注在「每一球都全力以赴」時，白熊自然淡出。
重點不在於趕走牠，而是別再餵牠。
生活也是如此。與其說「不要出錯」，不如說「我要做好」。
當我們用肯定句取代否定句，焦點就會重新對準行動。
畢竟，大腦這傢伙有點像球場上頑皮的小孩，你越喊「別打出界」，他就越準確地讓球飛出去。
倒不如笑著告訴自己：「來，發直線長球。」
當你這麼想時，白熊會摸摸鼻子，默默退場，而你的心，也終於能好好發球。
