有時候我真不曉得我是怎麼熬過來的，年輕時的我，情緒化又壓抑、時常討好他人，卻總莫名其妙被討厭，讓我感到十分寂寞、沒有人懂。
是怎麼變成現在這個很常被說是「溫柔而堅定」、「很有愛」的我呢？
是啊，這十幾年來，不斷地自我覺察與調整使我變了很多。如今的我，溫柔而堅定，比較能夠接納自己的一切，也更穩定與自在了。
愛與自我價值感的關係：佛洛姆的啟發
近期偶然看到佛洛姆談「愛」，裡頭講到自愛為成熟愛的基礎，包含三個核心環節：
- 自我價值感（Self-worth）
- 自我接納（Self-acceptance）
- 心理健康與愛的能力（Mental health & Capacity to love）
我自己的白話詮釋是：
- 自我價值感：我覺得自己是有價值、重要的嗎？
- 自我接納：我能接納自己的好與壞、承認脆弱與陰影的存在嗎？
- 心理健康與愛的能力：我的心健康嗎？我能自在地去愛與被愛嗎？
我喜歡用圖像來記憶和理解概念，渴望自己把這個概念消化，於是我請AI幫我視覺化這個概念，長這樣：
我看了有些不解，為什麼 自我價值感 會促進 自我接納？而不是 自我接納促 進自 我價值感呢？
會有這樣疑惑，是因為對我來說，我深刻感受到最大最大的差別，就在我比起年輕的自己，更能理解與接納自己的性格、天賦、優缺點了！
我以為正是因為我願意包容與好好接納自己的一切，所以我才慢慢相信自己是有價值的、是已經足夠的。但佛洛姆顯然不那麼認為，他覺得要先提升自我價值感，才能夠真正的接納自己。Why? 太有趣了。
繼續往下與AI討論，接著我得到了這樣的回覆：
自我價值感是自我接納的基礎
自我價值感（Self-worth）是個體對自己存有的基本肯定，它是內在深層的信念：「我值得被愛、值得尊重、我有價值」。這種價值感是心理健康的根基。
佛洛姆認為，沒有根本的自我價值感，個體難以真實地接納自己。因為缺乏這樣的價值感，會讓人傾向否認、自我批判，難以面對自己的缺點與不足。
自我接納意味著擁抱自己完整的樣貌，包括優點和缺點。而能夠接納這些，首要條件是相信自己有「基本價值」是不可否定的，是值得被接納的。若自我接納先行，但缺乏自我價值感，這種接納往往不穩定且脆弱，易受外界評價動搖，無法持續支持心理健康。
聽完後，我開始慢慢被說服。的確，當我還很自卑、甚至討厭自己時，根本不敢承認自己的缺點，譬如：情緒太滿、愛拖延、優柔寡斷。
或許碰觸這些，讓我感覺很丟臉、羞愧，我只好眼不見為淨，總想把那些「不夠好的自己」塞到抽屜深處，最好不要讓任何人看到，包括我自己。
當接納自己變成一種壓力
後來心理學學多了，了解「缺點的反面就是優點」、也特別喜歡「高敏感是一種天賦、內向也是力量」這樣的內容，我腦袋知道那些我藏起來的缺點，其實換個角度看他們是優點，其實沒那麼可怕，但我還是不是很能打從心底接受自己的限制和缺點，反而常常免強自己要隨和、嘗試融入，但時常是尷尬又痛苦。
這代表著，我總是很渴望成為一個能包容全部的自己、自在展現與做自己的人，因為我從小很少有人給我「無條件的愛與接納」我的內在正飢渴著。
但這種對「自我接納」嚮往會不會也成為我的一種高標準的自我要求，當我發現我自己還是會臉皮很薄、害怕去展現不足與脆弱時，我心裡浮現一個熟悉的聲音：「妳又在ㄍㄧㄥ了，還是在在乎別人怎麼看妳。」這種自我質疑的聲音，然後，讓我走在自我接納這條路上前進緩慢。
如果，我先不勉強去接納自己缺點與劣勢，而是先想如何提高我的自我價值感，那會怎樣？
不知道。
我從沒想過要怎麼提高「自我價值感」。
那麼，自我價值感可以怎麼提升？
如果自我價值感是一個人是否感覺自己是有價值的、是值得被尊重、被愛、被傾聽的，那這種模糊且捉模不定的感受或信念，真的有辦法被提升嗎？
我遇過許多的來訪者，很令人心疼的處於不穩定低自尊、低自我價值感的狀態，他們也很想很想相信「我是有價值的」啊～ 當我談到「妳不用努力去證明什麼，妳的存在本身就有價值」時，很常遇到她們（可能在偷偷翻了個白眼）然後說：「這我知道，但我就是做不到。」
於是，我又問了Ai這題「如果在先不談及接納自己的狀況下，如何協助一個人提升自我價值感？」，它回答：
Ｑ：如何協助提升自我價值感？
- 正向自我對話與肯定練習：練習每日列出值得被肯定的事（如表現、努力、善意），不必偉大但要真實，幫助大腦建立「我有內在價值」的新神經連結。
- 探索個人核心價值與目標：引導個體思考「我認同什麼？我想成為怎樣的人？」讓行動與內在價值一致，逐步強化自身存在意義。
- 能力感養成與自我效能提升：設定適當小目標並付諸行動、持續完成，逐步讓個人建立「我能做到」「我有價值」的信念，這不等於單純自信而是能力實證。
- 行動一致性與自律練習：讓自己在日常行為上貫徹理念（誠信、善意、成長），行為與信念的一致有助於自我價值感深化，無需強調先完全接受自己。
看完後，我驚訝的發現，原來這幾個我都默默在做，只是不知道他們可以幫助我提高「自我價值感」！特別是「探索個人價值與目標」以及「能力感養成」就是我最最重視從高中到現在，持續不斷在做的不定期反思與自我整理啊～
難怪現在的我，好像比較相信自己是有價值的。原來，我花了十幾年雜食各種心理學書籍——研究和實踐自尊感、情緒覺察、性格、存在主義、正向心理學，這些的底層邏輯其實很像，都在不同的方面幫著我看見自己，只要存在就有價值。
我的自我價值感，現況如何？
自我價值感的定義是什麼呢？自我價值又是如何形成的？
做完一些研究後，我發現學者對自我價值的定義都蠻饒口的，我自己給「自我價值感」的定義很簡單：
自我價值感 ＝ 我是否有能力、值得被尊重與被愛的評估
這樣來看，我覺得這幾年我的自我價值感似乎有提高蠻多。我相信自己有能力做好某些任務，我也覺得自己值得被傾聽與尊重、值得被喜歡與好好的愛。(嗚，感謝那些願意愛我的人）
自我價值感可能來自「實際的成就取得」，但更多來自「現實我與理想我之間的差距」，我的確常有「啊，我現在差不多是過著以前自己嚮往的生活」這樣的滿足感。
我不希望自己是因為有房、有車、有小孩、能做著能助人、有頭銜、收入還不錯的工作，我才覺得自己有價值…… 好吧，我承認這些社會比較，還是會給我一種「我還不錯」的感覺，但，當我問自己：
「若拿掉這外在的一切，我想像我自己沒錢、沒權、沒物質享受、隻身一人、甚至失去健康時，我還覺得自己有價值嗎？」
想到這，我的心抽了一下，我感受到了我內在的抗拒，特別是對那個「隻身一人」的抗拒，可能因為我實在太重視緊密關係了。
但即使如此，我的答案是「有的，即使我什麼都沒有了，我依然覺得我自己有價值。」
「為什麼妳這樣認為？」
「想像失去這一切讓我感到悲傷，可我還是有價值的。因為我還能去思考、去感受、去享受知性與世界、如果還有一點點餘力還能去創造，這讓我感受到自己存在還是有價值的、是值得被欣賞的。」
不知道為什麼，回答到這時，我很想哭。
這眼淚如果會說話，或許它正在告訴我：「妳找到妳自己真正重視的事了，謝謝妳存在在這世界上。」
我做對了什麼，讓我變得不一樣？
回顧過往，我不禁好奇，我是做對了什麼，讓自我價值感有效提高？
- 老是在寫「什麼對我最重要？我想成為怎樣的人？」
- 了解自己的天賦優勢、刻意發揮與應用
- 思考本質、綜觀理論，刻意運用在生活與助人專業
- 設定做得到的目標，找資源、找夥伴，黏在目標上前進
- 尋找內在的平靜、適時放過自己
如果你也想慢慢變得更有自信，更相信自己是一個「有價值的人」，想更坦然接納自己的缺點與限制，那不妨先試試看我花了許多心思研發的「喜歡自己的新手練習」（這個練習在我官網首頁的最下方），真心希望你也能有個安靜獨處的時間，好好跟自己聊聊。
已經有許多人真的提筆做完，而且感受到寫完後有種更清晰也更能欣賞自己的感覺。只要30分鐘，不會連這點時間都捨不得留給自己吧？（笑）
而且呀，這跟一般要自己苦思的自我整理練習不一樣，你會在免費工具包的第一頁找到我的引導音檔連結，可以體驗一下在有我的聲音陪伴下，慢慢靠近與看見自己的過程。相信，你也會漸漸愛上獨處與自我整理的，一起緩緩起飛，成為有自信、自愛、自尊感的美好自己。
