自我對話｜我想要在關係中被理解的部分是什麼？

我想要在關係中被理解的部分是什麼？

Hi，我是Judy。我正在學習與自己對話，這是Day 55。

在每一段深層的關係裡，我們其實都帶著一個卑微且巨大的渴望。只是這個渴望，往往因為害怕被視為「太過依賴」而很少被直接說出口。對我來說，那個渴望一直都很明確：我的情緒，能不能被真正地理解與接住。

那不是一句惡意的責怪，但對當時的我來說，卻像是一道無形的牆，讓我突然看見了我們之間巨大的鴻溝。原來，他不是不在乎我，而是他站在一個完全無法體會我感受的位置。

那一刻，我心裡浮現的不是反駁，而是一種很深的孤獨。因為我知道，我不是「想太多」，更不是「情緒化」。這些起伏、這些對外界微小變動的察覺，是真實存在於我身體裡、經驗裡的感覺。

我慢慢意識到，在關係中我真正想要的，其實從來就不是「解決方法」。

當我感到焦慮、挫折或是不安時，我不需要另一半或朋友化身為導師或顧問，告訴我「妳可以怎麼做」或是「這沒什麼好擔心的」。我只是希望，當我誠實地袒露那份脆弱時，對方能先停下手邊的事，安靜地陪我待在那裡。不需要分析，不需要急著帶我走向正向，只需要一句：「我看到妳現在很難受，我在這裡。」

但在過往的經驗裡，我常常為了「保護關係」而犧牲了自己的感受。我會習慣性地說「沒事」、轉移話題，或者告訴自己「對方也累了，不要再給他負擔」。表面上，關係看起來運轉得很好，但我心裡卻一點一點累積那些沒被接住的碎屑。

久而久之，我發現那種「累」不是體力的耗損，而是一種類似 Japandi 風格中那種「過度留白」的荒涼。我覺得自己無法完整地在這段關係裡存在，我必須切除那部分情緒豐富的自己，才能換取關係的平穩。

但這 50 多天來的自我提問讓我想通了：如果我的感受總是被簡化為太敏感，那我該如何在這段關係裡感到安心？

我想在關係中被理解的，不只是情緒本身，而是那份「被接住」的動作。因為只有感覺到被接住，我才會變得更安定。這不是依賴，而是當我知道後方有一個溫柔的緩衝墊時，我才更有勇氣去面對外界的不確定，更有力量走我自己的路。

這不是對誰的指責，而是一個我終於願意對自己誠實承認的需要。我值得擁有一段可以讓我真實呼吸、不需要隱藏感受的關係。

✦ 今日練習

請安靜地完成這三句話：

1. 在關係中，我最常被忽略的感受是＿＿＿＿＿
2. 當這個感受沒有被理解時，我通常會＿＿＿＿＿
3. 如果要誠實說出我的需要，我想說的是＿＿＿＿＿

不需要給任何人看。

只要你自己，願意先理解自己。

✦ 為什麼要這樣問？

很多時候，關係裡的斷裂並不是因為某件大事，而是因為「有一部分的自己，長期沒有被看見」。當我們以為問題是溝通不良或情緒太多時，其實核心往往是缺乏「情緒的安全感」。這個提問，是為了幫我們找回自己在關係中真正的需求。

「情緒接納並不代表我完全認同你的觀點，而是我理解你的感受是真實的。」
——馬歇爾．羅森堡，《非暴力溝通》

💬延伸思考

• 我是否也曾因為覺得對方的「情緒太多」，而下意識地想要跳過、否定或提供解法？
• 如果我可以完全放心地展現情緒，我最想在哪個時刻，得到什麼樣的陪伴？