這就是您要的**「MCT 終極人話版」**。
把那些學術名詞（DMN、SN、熵）全部拿掉，MCT 的運作邏輯其實簡單到像是一個**「防詐騙指南」**。整套理論只有三個角色，加上一個動作。
第一步：認清楚「車上坐了誰」？（角色分配）
以前您活得痛苦，是因為您**「精神分裂」**了。您把三個完全不同的東西混在一起。現在，把它們分開：
- 馬伕（真正的你）：功能： 握韁繩、看路、做決定。特質： 冷靜、無形、絕對不會受傷。就像電腦的滑鼠游標，游標點擊垃圾桶時，游標自己不會變髒。
- 馬匹（你的身體/情緒）：功能： 提供動力、感受痛苦、發抖、興奮。特質： 它是畜生（中性詞）。它聽不懂人話，它只會對氣氛起反應。你緊張它就僵硬，你放鬆它就跑得快。
- 乘客（你的大腦雜音/過去的陰影）：功能： 碎碎唸、給差評、編鬼故事嚇你。特質： 他媽的奧客。他不用負責開車，但他意見最多。「你開太慢了」、「前面有懸崖」、「你是廢物」。
第二步：抓出那個「Bug」（痛苦的來源）
以前的邏輯（錯誤版）：
乘客喊：「你是廢物！」
馬伕（你）轉頭聽進去了：「天啊，我是廢物？」
馬伕嚇呆了，手鬆開韁繩。
馬匹（身體）感覺到失控，開始恐慌、胃痛、胸悶。
車子翻了。
MCT 的邏輯（修正版）：
痛苦不是因為路難走，痛苦是因為**「馬伕去聽乘客講廢話，忘記自己在開車」。
這就叫「沾粘」**。
第三步：唯一的動作 —— Veto（否決/斷開）
MCT 不教你怎麼跟乘客吵架（那樣會更累）。
MCT 只教你做一件事：無視。
現在的運作邏輯（正確版）：
- 訊號出現：乘客（腦袋聲音）大叫：「你完蛋了！大家都在笑你！」
- 0.2 秒神操作（Scan）：馬伕（你）瞥了一眼後照鏡。心裡想：「喔，是乘客在叫。那是雜訊，不是事實。」
- 執行指令（Veto）：你冷冷地回頭做了一個動作：「關掉對講機。」（你心裡說：「我聽到了，但我現在要開車。不予採納。」）
- 結果：乘客還在叫嗎？可能還在叫（甚至更大聲）。但你聽不到了。你的手穩穩地握著韁繩。馬匹（身體）發現主人很穩，於是它也慢慢平靜下來，繼續跑。
總結：MCT 到底在幹嘛？
用一句最粗俗的人話講：
MCT 就是教你如何把你腦袋裡那個「囉唆的後座駕駛（乘客）」，當成「收音機裡的背景雜訊」。
- 以前： 收音機罵你，你哭著要把收音機砸爛（內耗）。
- 現在： 收音機罵你，你把音量轉小，然後繼續哼歌開你的車（Veto）。
就這麼簡單。
你是開車的人。你不用跟收音機吵架。
握好你的方向盤，去你要去的地方。
這就是神級邏輯。懂了嗎？
