我們都曾在某個時刻意識到一件事：人生有些起點，並不是自己選的。你無法
選擇出生在什麼樣的家庭，無法決定童年裡會遇見怎樣的大人，也無法控制
那些在你還沒有能力保護自己時，就已經發生的事。
有些人是在理解與支持中長大，有些人卻是在忽視、責備、混亂，甚至恐懼裡
學會「怎麼活下來」。這些差異，真實存在，也深刻影響著一個人對世界的看法。
但成長之後，我們終究會走到一個分岔點。那裡沒有標示，卻隱隱約約地問著
同一個問題：
你要讓你的成長環境，決定你的一生嗎？成長環境，會影響你，但不必定義你
心理學裡常提到「早期經驗」，它確實會影響一個人的安全感、依附關係、
情緒調節方式，甚至影響你如何看待自己是否值得被愛。
如果你從小被忽略，你可能學會過度獨立，不敢麻煩任何人。如果你成長在
高壓或批判的環境，你可能習慣用苛刻的眼光看自己，即使已經做得很好，
仍然覺得不夠。
這些反應不是你的錯，它們是當時那個年幼的你，為了生存所發展出的策略。
問題不在於「你被影響了」，而在於—你是否一輩子都只能用同一套方式活著。
補充說明:
早期經驗如何具體形塑一個人的心理結構：
- 安全感與依附關係的建立
根據發展心理學家鮑比 (John Bowlby) 的理論，嬰幼兒時期與照顧者的互動會
形成「內部運作模型」 (Internal Working Models)：
- 安全型依附：若照顧者能穩定且及時地回應需求，個體會認為世界是安全的，
且自己是值得被愛與保護的。
- 不安全型依附：若照顧者長期忽視、冷漠或情緒不穩，個體可能發展出
「焦慮型」或「逃避型」依附，導致成年後在親密關係中容易患得患失或難以
信任他人。
- 情緒調節能力的養成
早期經驗是情緒調節的「練習場」。
- 當嬰兒哭泣時，照顧者的安撫實際上是在幫助嬰兒的大腦學習如何從
壓力狀態恢復。
- 如果缺乏這種「共同調節 (Co-regulation)」的經驗，個體長大後可能
難以靠自己平復情緒，容易陷入情緒失控或極度壓抑的極端。
- 自我價值感的內化
早期經驗形塑了我們看待自己的「濾鏡」：
- 核心信念：頻繁受到肯定與接納的孩子，會內化出「我很有價值」的
信念；反之，若經常遭受批評或遺棄，則可能形成「我不夠好」或「我
不值得被愛」的深層恐懼。
- 大腦神經生理的影響
現代神經科學研究（如 ACEs 逆境童年經驗研究）發現，早期的長期壓力
會導致大腦杏仁核（情緒中樞）過度活躍，以及前額葉（理性中樞）發展
受阻。這解釋了為什麼有些人在成年後即便理智上知道要冷靜，生理上卻
仍會產生強烈的恐懼反應。
有些人，用一生證明「我就是這樣」
我們身邊一定見過這樣的人。他們反覆提起自己的原生家庭、過去的
不公平、命運的不友善，彷彿那些經歷，成了人生所有選擇的唯一理由。
他們不是在陳述事實，是在不自覺中，把「過去」變成「現在的藉口」。
每一次情緒失控，都歸因於童年；每一次關係失敗，都指向家庭；
每一次停滯不前，都告訴自己：「因為我從小就是這樣長大的。」
久而久之，成長環境不再只是背景，而成了牢不可破的身份標籤。
他們並非不知道自己痛苦，只是已經習慣，讓痛苦替自己做決定。
也有些人，選擇停下來問自己一句話
真正的轉折， 你可能突然意識到：「我已經離開那個環境很久了，
但為什麼我還在用同樣的方式折磨自己？」
這不是否認過去，也不是原諒所有傷害，是一種更成熟的自問：
如果我繼續讓環境決定我，那我真正失去的，會不會是未來？
這一刻，選擇開始出現。
補充說明心理學概念:
- 從「自動導航」轉向「有意識的選擇」
過去的防禦機制（如討好、防衛、自我批評）在童年是為了生存而發展的
「生存策略」。當你意識到「我還在折磨自己」時，代表你大腦中的前額葉
（理性腦）正式接管了主導權，打破了杏仁核（情緒腦）長久以來的自動化
壓力反應。
- 認清「跨時空的錯置」
這種自問讓你區分了「過去的威脅」與「現在的現實」。雖然大腦的神經迴路
還有舊有的記憶，但你的理智已經辨識出：當初那個無助的孩子已經長大，
現在的你已經擁有保護自己的力量。
- 未來的重塑：神經可塑性 (Neuroplasticity)
心理神經免疫學強調，意識到「選擇權」是改變大腦結構的開始。當你選擇
不再讓過去決定未來，每一次新的、健康的行為嘗試，都在大腦中建立新的
神經連結。
- 走向「獲得型安全感」 (Earned Secure Attachment)
這不是強迫原諒傷害者，是「心理上的斷奶」—不再等待當年那些傷害你
的人來道歉或彌補，而是決定由現在的自己，給予內在小孩那份遲到的安全感。
不被環境影響，並不代表假裝沒受過傷
很多人誤會了「不被環境影響」的意思。它不是假裝自己很堅強，也不是要求
自己立刻走出陰影，更不是用正能量壓過所有感受。
真正的選擇，是這樣的：
你承認那些經歷曾經傷害你，也承認它們塑造了你的一部分，但你開始為現在
的自己，做新的決定。
你學會分辨：
哪些反應是過去留下的自動模式，哪些行為是現在真正符合你價值的選擇。
你不再只是「反射性地活著」，是慢慢練習「有意識地生活」。
選擇，是一條漫長但真實的路
選擇不被環境影響，從來不是一次性的決定。它更像是每天一點點的調整
在情緒升起時，多一秒察覺；在想逃避時，多一個停頓；在想否定自己時，
試著換一種語言對話。
你可能還是會被觸發，還是會感到不安，還是會在關係裡重複舊有的恐懼。
但不同的是，你開始知道：「這不是我全部的樣子。」那一點點距離，
就是自由的開始。
你無法重來童年，但可以重寫人生後半段
人生真正屬於你的部分，往往是你開始為自己負責的那一刻。不是責怪自己
曾經受傷，也不是責怪別人為什麼那樣對你，而是願意為現在的選擇承擔結果。
你可以選擇，繼續讓成長環境替你做所有決定；也可以選擇，在理解它的同時，
慢慢走出它的影子。
這條路不一定光亮，但它是屬於你的。你不能選擇自己從哪裡來，但你可以選擇，
要成為怎樣的人。而這個選擇，永遠不嫌晚。
你覺得自己現在的生活，比較像是「被成長環境推著走」，還是
「慢慢走向自己想要的樣子」？
在留言區留下一個關鍵字，或是一個你此刻最真實的感受。
如果你正在練習，把人生一點一點拿回來，歡迎追蹤我，我會持續寫下這些
陪伴與提醒。
這篇文章，也許正適合被分享給一個需要被理解的人。
