2026年已經快轉到2月，不知道在年初許的新年新希望，是否還有堅持？
多人在跨年時意氣風發寫下的計畫，到了現在，往往已經變成手機備忘錄裡的一行冷冰冰的文字。
當我們問自己「為什麼沒堅持下去」時，最常聽到的答案就是：「我真的沒有動力。」
這篇文章想聊聊，為什麼那股動力會無聲無息地消失，以及我們該如何面對這種狀態。
為什麼會失去動力？
1. 能量在白天就已耗盡
我們每天在職場工作，處理情緒與大大小小的突發狀況，回到家時，大腦的意志力早已見底。實踐夢常常需要「創造性」能量，如果體力與精神在工作時就已經超支，剩下的時間只能用來慢慢修復。這時，滑手機、看短影音這種廉價且快速的多巴胺，自然成了大腦補償壓力的首選。
2. 目標與當下的連結不明顯
許願時，我們看的是遠方的「美好結果」，例如變瘦或學好投資。
但這些回饋往往要半年甚至一年後才會出現，眼前的重訓痠痛、研讀財商的枯燥，無法立即換成成就感，而沙發上的休息卻能立刻提供舒適。
在「遙遠的夢想」與「當下的爽感」之間，大腦生理上傾向選擇後者。
3. 過度的自我要求變成壓力
有些人會一次塞入太多計畫：健身、讀書、經營副業。
當目標多到變成一張密密麻麻的「必須完成」清單時，這種壓迫感會扼殺原本的興趣，原本想做的事變成了另一份沒有薪水的「工作」，動力自然會被排斥感取代。
4. 其實你沒有想像中那麼想改變
有時候沒動力，是因為你並沒有那麼渴望那個目標。
你以為你想減肥，但當發現需要嚴格控管飲食與大量運動後，你覺得現在的身材其實也還算健康。你想學外語、想經營副業，但當這些事開始擠壓到社交與喝酒放鬆的時間，你覺得現狀也還過得去。
其實你沒有想像中那麼想改變，現況你也是可已接受的。
如何找回動力與節奏？
既然知道了原因，我們就不需要陷入自我責備，而是要務實地調整策略。
降低啟動門檻，接受「微小」
不要一開始就想著要運動一小時，如果真的累了，告訴自己只做 5 分鐘的伸展，或只讀 1 頁書。重點在於打破「靜止」的慣性，當開始的成本降到極低，大腦就不會啟動防禦機制去抗拒它。
重新篩選你的願望清單
承認人的精力有限。如果你發現自己有四個目標都沒進展，試著砍掉三個，只留下那個「如果不做，年底會最遺憾」的一項。
當焦點集中，你就不會因為目標太多而感到窒息。
創造即時的回饋機制
既然遠方的目標太遠，就幫自己設計小獎勵。
例如寫完一段文章，就獎勵自己喝一杯喜歡的咖啡；讀完一個章節，就看一集想看的影集，用人為的方式縮短回饋週期，讓大腦覺得「付出是有報償的」。
接受「休息」也是計畫的一部分
如果動力枯竭是因為過勞，那麼你需要的是徹底的留白。
給自己一段完全不產出、不進修的時間，讓精神存量重新回升，有時候，動力是在放鬆的空隙中，自己重新長出來的。
小結
2 月份的停滯，其實是一個很好的觀察點，它讓你認清哪些計畫是不切實際的，哪些又是你真正渴望的。
生活是一場不斷調整呼吸的馬拉松，如果你還想繼續，隨時都可以重新開始，不需要等到下一個 1 月 1 日，今天是你人生中，最年輕的一天。
