陳氏太極拳經典招式名稱由來及意涵
1. 起勢 ( 影片中第一式 )
由來: 所有太極拳套路的開始動作
意涵: 調整身心,從無到有,象徵太極生兩儀的宇宙觀。雙腳併攏站立,心平氣和,準備進入太
極的陰陽轉換世界。
2. 金剛搗碓 (Jīn Gāng Dǎo Duì) ( 影片中第二式 )
由來: 金剛搗碓是古代舂米的動作
意涵: 如金剛力士用杵搗臼般,動作剛猛有力,體現了陳氏太極"剛柔相濟"的特點。這個招
式通常包含震腳發力,展現太極拳的爆發力。
3. 懶扎衣 (Lǎn Zhā Yī)( 影片中第三式 )
由來: 形容人慵懶地整理衣襟的動作意涵: 看似鬆散隨意,實則內含勁力。一手推出,一手回收,如同整理衣服般自然流暢,體
現"外柔內剛"的太極哲學。
4. 六封四閉 (Liù Fēng Sì Bì)( 影片中第四式 )
由來: 六封指封住對方六個方向,四閉指關閉四個門戶
意涵: 防守性招式,強調嚴密的防護體系。雙手交叉護於胸前,如同關閉門戶,不給對手可乘
之機。
5. 單鞭 (Dān Biān)( 影片中第五式 )
由來: 像揮舞單條鞭子一樣
意涵: 一手成勾手(似鞭梢),一手推掌,身體橫向展開,如同揮舞長鞭橫掃千軍。這是太極拳
中最常見的招式之一。
6. 白鶴亮翅 (Bái Hè Liàng Chì)( 期待美女老師初下集了... )
由來: 模仿白鶴展開翅膀的姿態 意涵: 雙臂如鶴翼般展開,一高一低,體現輕靈飄逸的風格。白鶴在中國文化中象徵長壽與仙氣,此招展現太極的飄逸美感。
7. 摟膝拗步 (Lōu Xī Ǎo Bù)( 期待美女老師初下集了... )
由來: 手摟過膝蓋,步法呈拗勢(手腳不同側) 意涵: 一手下按經過膝蓋(摟膝),另一手前推,配合弓步,形成螺旋纏絲勁。"拗"指陰陽交錯,體現太極的對稱平衡。
8. 野馬分鬃 (Yě Mǎ Fēn Zōng)( 期待美女老師初下集了... )
由來: 如野馬奔跑時鬃毛向兩側分開 意涵: 雙手分開如撥開馬鬃,一上一下,一前一後,動作舒展大方。展現太極拳中"分"的勁力運用。
9. 雲手 (Yún Shǒu)( 期待美女老師初下集了... )
由來: 雙手畫圓如行雲流水 意涵: 身體左右橫移,雙手在身前畫圓如撥雲般,體現太極拳的連綿不斷、圓活自如。是練習腰部轉動的重要招式。
10. 高探馬 (Gāo Tàn Mǎ)( 期待美女老師初下集了... )
由來: 騎在高處的馬上探身查看 意涵: 重心提高,一手上揚如探查遠方,一手護於腹前,體現太極中"虛實相生"的步法變化。
11. 雙推手/前蹚拗步( 期待美女老師初下集了... )
由來: 雙手同時向前推出 意涵: 蓄勁於腰胯,雙掌齊推,如推山倒海,展現太極拳的整體勁力。
12. 收勢 ( 影片中第六式 )
由來: 套路結束的收功動作
意涵: 將散發的氣息收回丹田,回歸平靜,體現"由動歸靜"的太極循環。
命名特色
陳氏太極拳的招式命名有以下特點:
1. 仿生取象 - 模仿動物:白鶴、野馬、金雞等 2. 生活化描述 - 源於日常動作:懶扎衣、摟膝等 3. 武術功能 - 直接說明技擊作用:六封四閉、肘底捶等 4. 神話傳說 - 借用神話形象:金剛、玉女等 5. 自然景象 - 取材自然現象:雲手、海底針等
這些富有詩意和哲理的命名,不僅便於記憶傳承,更體現了中國傳統文化中"天人合一"、"師法自然"的思想,讓太極拳不只是武術,更是一門融合哲學、養生、藝術的綜合文化。
陳氏太極拳的核心要訣
身法要求：
- 立身中正 - 從影片中可見,練習者始終保持脊柱挺直,頭頂虛靈,不偏不倚
- 鬆沉穩定 - 下盤穩固,重心降低,雙腳如樹根般穩穩扎入地面
- 沉肩墜肘 - 肩部放鬆下沉,肘部自然下墜,避免聳肩架肘
步法特點：
- 馬步為基 - 陳氏太極特別強調低架馬步,雙腿彎曲較深
- 虛實分明 - 重心轉換清晰,一腳為實(承重),一腳為虛
- 弓步穩健 - 前弓後蹬,前腿膝蓋不超過腳尖
手法運用：
- 螺旋纏絲 - 陳氏太極的標誌性特徵,手臂做螺旋式旋轉運動
- 柔中寓剛 - 動作看似柔和,實則蘊含內勁
- 圓活連貫 - 手部動作走弧線,不走直線,如畫圓一般
操作時的注意要點
呼吸配合：
- 採用腹式呼吸,深長均勻
- 動作開合與呼吸同步:開時吸氣,合時呼氣
- 切忌憋氣或急促呼吸
勁力運用：
- 節節貫串 - 力量從腳底發起,經腿、腰、背、肩、臂傳至手指
- 以腰為軸 - 所有轉動都以腰為中心,帶動四肢
- 內外合一 - 內勁與外形協調統一
練習禁忌：
- 避免僵硬用力,要放鬆自然
- 不可急躁求快,應慢練細悟
- 膝關節不要內扣或過度前傾,以免受傷
- 初學者不宜練習過低的架式,應循序漸進
特別提醒：
- 陳氏太極拳相較其他流派更注重剛柔相濟、快慢相間
- 練習時要特別注意胯部的鬆沉與丹田內轉
- 建議在專業教練指導下學習,確保動作規範正確
這部影片展示的是簡化版套路,適合初學者入門,但若要深入掌握陳氏太極拳的精髓,仍需長期系統性練習。
