20200930-【健身】【重訓】-健身房170日的成果

20200930-【健身】【重訓】-健身房170日的成果

9月底的健身成果又到了，但這個月我有1/3沒有維持運動QWQ，有一周我扁條線發炎身體不適，為了恢復有5~6天完全休養身體，然後隔1~2天只有去散步機，沒有重訓，這樣一算就接近10天空窗(健身以來最大空窗期)。

這個月開始降重量，而增加1組組數，大家可以發現綠色格子開始變多了，主要我是希望組數增加，讓總重量超越原本的重量。

二頭這個月訓練，感覺完全0進步，肩部訓練也是0進步，反而是三頭，這個月承受的感受更好+沒有以前來的痠麻，在出力時我可以感覺到肌肉的呼吸(X滅之刃)，希望三頭練更好，讓二頭+肩能突破上去。

胸這個月有重大突破，我的右胸好像真的長出一點點胸肌，因為我可以在沒健身的狀況，讓它"稍微抖動"，但很神奇的是右胸感覺很好，但是左胸卻....辦不到，會不會是因為我慣用手是右手，所以胸肌先長去右邊?

背這個月感覺平平，先增加組數看未來的成長性。

腿這個月初訓練時，用深蹲機左右各+50kg*3組訓練時，曾經感受到不舒服，當天我就停止訓練，休息7日完全不練腿，恢復後改用左右各+40~45kg*5組訓練，到了9月底回到原本的左右各+50kg*3組訓練，覺得感受度剛剛好，不會不舒服，甚至覺得可以再+重量了，這應該有進步。

這個月最大的打擊就是肚圍從92回到了94，我一定是蛋黃酥+月餅吃太多了，但考量到我有10天完全0健身，這樣子的體態維持應該還算OK。

從10月開始，重訓應該還是維持相同的重量，但是體力要保留一點，開始增加有氧慢跑的課程加入看看，因為還沒有實施，效果好不好，就等下個月的成果報告了(會不會下個月就沒有健身了)。

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