重訓
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根據個人體驗與所查資料，傳武也是需要重訓，只是其目的不在於把肌肉練大練硬，而是在練筋膜的柔韌性，所以健美愛好者練的是「結實」，武術愛好者練的是「精實」。不論外家拳內家拳，個人看法是練的方向不同，但最終都是要達到內外兼修的境界，才具備更上層樓的條件。
你有這些狀況嗎？
一練腿就腰痠
明明練臀部，屁股卻沒長出來
久坐就卡卡的、骨盆很難擺正
你不是練錯部位，而是整套肌群失調了
這種狀況，臨床上我們叫它【下交叉症候群（Lower Crossed Syndrome）】
但別怕，你不是唯一遇到這問題的人，也不是非得做一堆深蹲才有救。
承受著以為無法承受的重量，一遍又一遍，在肌肉裡，拉出微微的傷，練就更有力量的身軀。那個曾帶著我，握著拉桿，學著讓傷痛轉化成力量的男孩，一邊指導我重訓，一邊訴說著一個想戒卻戒不掉的故事。
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在運動復健和體能訓練領域，持續探索有效且省時的介入方法是我們的共同目標。筋膜帶（Floss Band，又稱筋膜加壓帶或組織加壓帶）近年來因其聲稱能快速改善關節活動度、力量輸出和恢復而受到關注。
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深蹲，這個從坐下到起身就存在的基礎動作，在我們的日常生活和運動中扮演著核心角色。它不僅是訓練下肢主要肌群（如髖伸肌和膝伸肌）的常用手段，更需要軀幹肌肉提供重要的穩定性。因此，深蹲也成為復健診所和訓練場域中最常被處方的運動之一.。
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在復健醫學領域，我們每天都面對著各種因為老化、疾病或創傷導致的肌肉流失與功能下降的患者。如何有效地幫助他們恢復或維持身體組成，尤其是寶貴的瘦體質量 (Lean Body Mass, LBM)，並提升肌肉功能，是我們工作的核心挑戰之一。
本文探討運動過程中允許自己感到討厭的情緒，並非勉強保持正向積極，而是以溫柔的方式堅持。作者分享自身經驗，說明接納負面情緒，反而能讓運動過程更輕鬆，並鼓勵讀者嘗試這種方法。
