上一篇茗師練法介紹臥推軌道亂跑裡有講到『肩胛骨撐開』的概念，可以避免過度夾肩胛聳肩等問題，https://vocus.cc/article/63038a90fd89780001baead4 今天要也會用同樣概念解釋練背機械划船以及纜繩划船等概念，首先我們要先知道練背不是單純只有肩胛骨往後夾的問題

🔸髖關節在哪裡？ 🔸為何會髖關節太緊？ 🔸太緊會怎樣嗎？ 🔸讓髖關節順暢的3個實用訓練 Three Leg Down Dog Rocking Shin Lunge Lifting Table

【重量訓練帶給我的改變】 我常思索著，隨著時間流逝，增加的是否只有年齡？ 逐漸增加的病痛？不良於行的不便？還是無法達成自己夢想的痛苦？ 對我來說，重量訓練所帶來的並不只是肌肉量，或是其它外在所能見的改變 而是一種：自己確實能改變自己的存在感，與一種我命由我的踏實感。 改變的開始總是緩慢

專業有可能變成傲慢 成為妨礙進步的絆腳石

練了那麼久，就為了這一刻，在背後支持我的不只有我的家人，還有最重要的那一樣東西，少了它成績必定不理想。相信有在重訓的各位，大部分的人都有使用過吧。本篇的主題就是...

開始在上重訓的時後，教練會充分評估我的身體狀態，一點一點給與可行的任務，像是搭鷹架般，讓自己完成一個個小任務，讓自己擁能力感的進步。 原來重訓練得不是承擔壓力，而是看見自己目前所能承擔的 這種教導別於千篇所說的無條件的愛，而是嚴而不厲，寬而能容的紀律，一種強大的支持。

常常有肩膀卡卡、不適的問題嗎？ 快來看解決辦法！ 肩膀要做出伸直、彎曲、旋轉等動作，需要三角肌、胸肌、闊背肌...等周邊的肌群們來穩定及控制，照顧好這些肌群，能夠避免肩關節受傷、改善肩膀卡卡、活動度受限 今天介紹三個步驟，讓你擁有健康的肩關節：

再來就是第二推薦的 肌酸分成兩種 1.水合肌酸（一代肌酸） 單價低 增加肌肉含水量 增加肌耐力 但含水量增加 使用期間線條會不明顯 需要填充期 填充期吃15-20g （3-4次 每次5g) 填充期約3-4天 如果我的文章對您有幫助 幫我點個追蹤 讓乾貨好文不間斷提供給您喔!!!

市面上健身補給品一大堆 乳清,維他命,肌酸 精氨酸,瓜胺酸,BCAA,左旋肉鹼... 不知道什麼最適合你嗎? 下面三種CP值最高的營養補充品 吃這些就對了 乳清蛋白 乳清蛋白有分低熱量和高熱量 常見是低熱量,可看營養標示得知

今天要教大家讓身體前側彎曲的肌群如何協調，包含脖子的彎曲肌群，可以避免下背過度伸直或著減少過多的下背張力 大部分的動作訓練，舉凡：臥推、划船、引體向上、肩推，總是強調脊椎挺直的能力，甚至都變成過度挺胸和挺腰的狀態，明明脊椎可以很正常的向前彎曲，結果被練成一條直線，甚至連彎都不會彎…