法國重疫區3大抗疫經驗分享！簡單步驟有效提升衛生、工作、身心健康！

作者：呂蘭瑤

經歷：現為零一零科技合夥人及行銷總監。

曾為MedAnt脈燈患者互助平台營運長，陽光七星媒體集團市場商務總監。

法國自去年開始經歷了三波疫情，到目前為止仍舊維持每日上萬例的新增。生活在重疫區的我，剛開始相當不知所措，而中期則是被巨大的焦慮與孤獨感包圍，直到如今已經能夠坦然面對半隔離的日常生活。針對這段時間的轉折與變化，我從「衛生消毒、工作狀態、身心健康」3個面向總結出個人經驗，希望能夠幫助在台灣的夥伴們一起度過這段艱難時光，共同「抗疫」成功！

面對新冠疫情，首先要保護自己不要被感染。那麼，消毒怎麼做才到位？

出門在外時我會時不時拿酒精搓搓手；一回到家或接觸過外面世界（例如：拿快遞、外賣、接觸門把等）之後，第一件事就是立刻洗手，而且洗手一定要在水流下搓滿20秒，才能確保有效殺菌。

我比當地法國人更小心些，像我都會先在外賣和快遞物品表面噴灑濃度70%以上的酒精，放置5分鐘後再進行後續處理；外賣食物也都會再用微波爐或烤箱加熱後食用。

口罩戴好戴滿！在透風良好的場所可以戴普通醫用口罩，如果是在人群比較密集的場所，我會戴KN95／FFP2等防護等級比較高的口罩，同時一定要與沒有戴口罩的人類保持距離！

剛開始居家辦公的時候心情必然會受到影響，除了上網搜尋一些心理醫生的建議，我自己最受益的方法是「保持正常的工作、生活節奏」，也就是不要因為在家辦公導致自己熬夜、作息混亂，反而更要比平時注意早睡早起，保持三餐節奏。

比如把家裡的一部分區域定義為工作區，一部分定義為休閒區，那麼到了工作區就進入工作狀態，回到休閒區就好好放鬆；或者也可以在時間上進行調整，早上喝完咖啡後就進入工作狀態，期間不做其他無關事情，到了中午自然切換到休息時間，保持與工作的距離。

因為這個時期外界環境極其不可控，穩定的生活節奏能夠讓你找回對事物的掌控感，是保持身心健康和工作狀態的1大要素。

居家隔離切斷了日常與他人的交集，運動量也急遽下降，往往會造成精神狀態不佳。就我個人來說，建立兩個習慣反而讓我在這段時光中獲得身心靈成長：清晨10分鐘冥想和傍晚散步30分鐘。

疫情雖然讓焦慮、孤獨、煩躁、不安慢慢襲來，但其實也讓我有更多時間面對自己，冥想是讓我將大腦停下來，重新與外界產生新連結的方式，除了讓我與自己的情緒和解，也使我更加專注。網路上有很多冥想App和音頻，建議大家可以選擇任何自己方便使用的平台來進行冥想，從1分鐘開始慢慢建立正向回饋。

疫情前我每週至少會去2趟健身房或瑜珈館進行訓練，疫情開始後我曾試圖在家運動，但都沒有堅持下來，最終達成與自我的和解是「選擇散步30分鐘」，這對我來說是讓身體保持動態最簡單的方法，我常跟朋友開玩笑說，我每天都有「遛」自己的行程。

最後，還有1個重點：控制新聞訊息的汲取量。畢竟每天數據都在校正回歸，看太多往往只有更多擔憂，因此需要刻意控制自己，避免產生訊息焦慮。

隨然台灣當前疫情延燒，但看到大家如此自覺，我對快速解除警戒充滿信心！如果想要了解正確的健康資訊，也可以多看健康010（health010.tw）優質健康網站的文章，分享給大家！