暴食症◾️吃=意志力薄弱？
『若你連吃都不能控制，那你還能控制什麼？』
嚴凱泰這句經典名言，曾經減肥或有減肥動機的人，大多不陌生。
我們常把自制力不夠和暴食行為、肥胖畫上等號。
『如果我可以克制自己，就不會又暴食了。』
『正常人都知道何時要停止。』
『是我意志力薄弱、不夠努力。』
『若我能克制自己，我早就達標變瘦了。』
但事實上，自制力是有限的。
社會心理學家Roy E Baumeister一個實驗發現
勉強自己吃蘿蔔而不是誘人巧克力的實驗組，比不需要控制自己飲食的人更快放棄難解的謎題。
這是因為大腦需要葡萄糖來當能量來源。
而拒絕想吃的甜食餅乾、強迫自己上健身房、每違反一次本能就會消耗些葡萄糖，最後控制想法、感受和行為變得困難，更無法拒絕誘惑、更容易做出會後悔的決定。
所以，當感到自己無力抑制暴食的衝動時，其實很大機率並不是自制力不夠，而是消耗太多意志力、不夠用了。
那到底該怎麼解釋自己無法和其他"正常人"一樣，可以理智的對不該吃的食物說不、在吃到撐痛不已前停下？
有很多可能因素
1. 腦中化學物質的改變或缺少
2. 基因 , 荷爾蒙
3. 脱水, 三餐不定, 營養不足, 缺少睡眠
4. 習慣和行為養成
5. 長時間建立起獎勵機制，形同成癮
以上五點會在步驟 4 & 5中深入解析
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我們常把自制力不夠和暴食行為、肥胖畫上等號。
『如果我可以克制自己，就不會又暴食了。』
『正常人都知道何時要停止。』
『是我意志力薄弱、不夠努力。』
『若我能克制自己，我早就達標變瘦了。』
但事實上，自制力是有限的。
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勉強自己吃蘿蔔而不是誘人巧克力的實驗組，比不需要控制自己飲食的人更快放棄難解的謎題。
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所以，當感到自己無力抑制暴食的衝動時，其實很大機率並不是自制力不夠，而是消耗太多意志力、不夠用了。
那到底該怎麼解釋自己無法和其他"正常人"一樣，可以理智的對不該吃的食物說不、在吃到撐痛不已前停下？
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現代社會跟以前不同了，人人都有一支手機，只要打開就可以獲得各種資訊。過去想要辦卡或是開戶就要跑一趟銀行，然而如今科技快速發展之下，金融App無聲無息地進到你生活中。但同樣的，每一家銀行都有自己的App時，我們又該如何選擇呢？(本文係由國泰世華銀行邀約)
今天我會用不同角度帶大家看這款國泰世華CUB
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
垃圾食物透過糖、鹽和脂肪的結合，不斷刺激我們的大腦，讓我們在不知不覺中上癮，難以自制。當我們感到壓力或情緒波動時，這些食物的快感成為了短暫的安慰，但隨之而來的是健康問題和心理依賴。了解這些成癮機制，並學會運用自我控制和健康替代方案，能幫助我們逐漸減少對垃圾食物的依賴，最終重獲健康和生活的掌控權。
進食能夠釋放改善情緒的多巴胺，人們在開心或壓力下都會用吃東西來抒發情緒或尋求慰藉。本文指出暴飲暴食或厭食等情緒性進食，又或者因為吃東西會增加體重，與其把負名冠予食物，不如針對自己失控的情緒。作者分享對食物要持有健康的態度，揀選有益的食物，懷着感恩和不浪費的態度進食是善待自己和報答食物的方法。
其實，對我而言，就是完全找不到〝減肥失敗〞的明顯原因。
對我而言，就是因為有上網找到關於〝和意志力完全沒有關係〞的主因。
沒想到，光是找到主因，反而感到有種〝煥然一新〞的感受。
因此，原本想說，藉由逛街減肥，那不就有得到意想不到的刺激和收穫嗎？
只是說，我在網上的自我檢測，是飲食失調症。
研究表明，有1/4清醒的時間都在抗拒自我的慾望，最普遍的自我慾望是吃、睡眠、休閒和性。自我控制需要耗費意志力，而意志力是有限的資源。透過培養正向習慣，可以提升自己而不必依賴意志力。
你會在覺得沮喪和壓力時，忍不住的一直狂吃東西嗎？你會一直說要節食減肥，卻一直失敗嗎？其實吃東西跟「情緒」有著很深的關聯，我們在吃東西上很不理性？就是因為「情緒」在搞鬼。
若你經常無法剋制自己對垃圾食物的渴望，這篇文章將會解釋你的飢餓感可能不只是肚子餓。文章分享了五種飢餓的類型，並提出了一些解決飢餓的方法。通過心理社會飢餓、想法飢餓、情緒飢餓、行為飢餓和人際飢餓這五種飢餓的類型，作者提供了應對「嘴饞」問題的方法建議。最後，文章結尾鼓勵讀者通過飲食和運動習慣來維護健康。
不反覆發胖的斷食調整
先說結論：
1.不吃正餐以外的食物
2.開始工作兩小時內要吃東西
3.睡前4-6小時不吃
不適合的斷食方法
1.因為限定時間，結果在8小時之內狂吃
2.起床沒有吃，就開始強度工作結果血壓血糖不穩
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