【第三步】減少誘因

更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘

1. 環境誘因​

  • 不存放零食(把櫥櫃中的垃圾食物通通丟掉!)
  • 把能快速即食的餅乾糖果鎖到不易拿取的地方​
  • 避免從大包裝直接食用​
  • 提前規劃好三餐​
  • 減少社交聚餐​

2. 心理誘因​

  • 打電話給朋友​
  • 找同事或網友聊天​
  • 起身走一走​
  • 做手工​
  • 給自己五分鐘,停下來深呼吸​
  • 問自己 是真的餓 還是心理餓​
  • 禪坐​
  • 刷牙​
  • 嚼口香糖​

    遠離和減少誘惑在初期能有效降低暴食機率​
    但不是長久之計,比如我們不該一直拒絕朋友的聚餐邀約;​也不可能避免所有誘惑,因爲隨時隨地都可能有新的挑戰,像是當同事特地帶了精緻可口的蛋糕到公司分享...​

    當以上方法都無法讓我們轉移注意力​
    還是會因壓力、焦慮、無聊、孤寂、過去創傷、或其他原因而衝動暴食​,該怎麼辦呢?​
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六個步驟幫助飲食失調患者(暴食症、貪食症、狂食症)終結惡性循環,拿回自主權,重新享受飲食自由。
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