【第三步】減少誘因
閱讀時間約 1 分鐘
1. 環境誘因
- 不存放零食（把櫥櫃中的垃圾食物通通丟掉！）
- 把能快速即食的餅乾糖果鎖到不易拿取的地方
- 避免從大包裝直接食用
- 提前規劃好三餐
- 減少社交聚餐
2. 心理誘因
- 打電話給朋友
- 找同事或網友聊天
- 起身走一走
- 做手工
- 給自己五分鐘，停下來深呼吸
- 問自己 是真的餓 還是心理餓
- 禪坐
- 刷牙
- 嚼口香糖
遠離和減少誘惑在初期能有效降低暴食機率
但不是長久之計，比如我們不該一直拒絕朋友的聚餐邀約；也不可能避免所有誘惑，因爲隨時隨地都可能有新的挑戰，像是當同事特地帶了精緻可口的蛋糕到公司分享...
當以上方法都無法讓我們轉移注意力
還是會因壓力、焦慮、無聊、孤寂、過去創傷、或其他原因而衝動暴食，該怎麼辦呢？
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