【第四步】停止瘦身
當我們又因一次失控的暴食、走針的減肥計劃而譴責自己，其實不是因為我們意志力比別人薄弱；相反的，能一再強迫自己推開想吃的食物、很累還上健身房，證明我們有超狂的意志力啊！
暴食症不是因為缺少自控力，而是我們控制壓抑的太多！
很多研究報吿、醫生和心理學家皆指出：
暴食症不是因為缺少自控力，而是我們控制壓抑的太多！
很多研究報吿、醫生和心理學家皆指出：
- 『飲食限制』、『減肥』、『飲控』是最容易導致暴食症的因素之一
- 90%以上求診的暴食症患者，都說自己曾經嘗試減肥、正在飲食控制、或明確記得因減肥開始暴食。
- 頻繁減肥的女生比不曾減肥過的女生多12倍的機率患上暴食症
為什麼減肥會導致暴食？
- 心理面，控制等同剝奪，剝奪了我們選擇食物的自由，而越得不到讓人越想要。
- 身理面，減肥讓我們對食物時常處於高度警備、擾亂了飢餓和飽足中樞的判斷
且當攝取的熱量營養遠少於身體需求，基於求生本能，身體會發出訊號、讓大腦渴望高熱量食物，於是走上暴食、再次節食來補償、又暴食的循環。
參考資料：
- Stice E. Risk and maintenance factors for eating pathology: a meta-analytic review
- Neumark-Sztainer, D. (2005). I’m, Like, SO Fat!.New York: Guilford
- Golden, N. H., Schneider, M., & Wood, C. (2016). Preventing Obesity and Eating Disorders in Adolescents. Pediatrics, 138(3). doi:10.1542/peds.2016-1649
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日月反背最強大的地方，不是不擇手段，而是不計代價。Zeus曾在談判桌上對競爭者的威脅說出一句話：
『沒關係，來互相傷害啊，我在十八層地獄，你在十五層我就開心了。』
沒人想跟錢過不去，更沒人想跟偏執的神經病廝殺，偏偏這神經病又是個有腦袋的瘋子。
習慣養成步驟4，追蹤和調整是關鍵。 如何透過定期檢視進展、設立小里程碑和適時調整步伐來提升養成良好習慣的成功率? 無論是運動、讀書還是其他生活習慣，這些方法都有助於找到最適合自己的節奏。每個人的進步都是獨特的，重要的是在過程中自我反思與調整，讓習慣變得更輕鬆愉快。
進食能夠釋放改善情緒的多巴胺，人們在開心或壓力下都會用吃東西來抒發情緒或尋求慰藉。本文指出暴飲暴食或厭食等情緒性進食，又或者因為吃東西會增加體重，與其把負名冠予食物，不如針對自己失控的情緒。作者分享對食物要持有健康的態度，揀選有益的食物，懷着感恩和不浪費的態度進食是善待自己和報答食物的方法。
這是一篇關於戰爭與家庭，勇氣與愛的故事。主角林小瑛經歷空襲、逃亡與時間穿越，為了救回昏迷的丈夫，帶著孩子穿越回古代尋找神祕藥材—藍色彼岸花。隨著劇情的推進，小瑛面臨著諸多挑戰及道德的考驗，並在最後展現出無私的愛與堅強的意志。這個故事探討了親情、救贖與冒險的主題，令人感動。
第一章 開頭
以下是翔翔成為時空特務的故事：
翔翔是台北市成功中學的二年級生。
寒假時，翔翔因學校的劍道比賽而坐在前往會場的火車上。
「很緊張嗎？」他的劍道老師劉老師問。
「我才不會緊張呢！」翔翔淡定的回答，但他其實很緊張。
這場比賽是全國的劍道決賽，是他夢寐以求的比賽。
這一路來，他過五關斬六
「嚴以律己，寬以待人」是我們從小被教育的觀念，所以大多數的人常常在很多事上對別人寬容，對自己嚴苛
這樣乍聽之下是一個寬容且自律的人，好像沒有什麼問題，其實很多時候我們也要學著對自己包容一些，因為人生能「從頭到尾」都陪伴我們的就只有自己⋯⋯
其實，對我而言，就是完全找不到〝減肥失敗〞的明顯原因。
對我而言，就是因為有上網找到關於〝和意志力完全沒有關係〞的主因。
沒想到，光是找到主因，反而感到有種〝煥然一新〞的感受。
因此，原本想說，藉由逛街減肥，那不就有得到意想不到的刺激和收穫嗎？
只是說，我在網上的自我檢測，是飲食失調症。
許多人在減重的過程中常常遇到初期效果顯著，但過了幾週的蜜月期後，體重就再也沒有變化，甚至復胖。體重週而復始的在一定的區間盤整，體型就像溜溜球一樣，忽胖忽瘦。這種被困住的感覺，背後是因為許多日常中的陷阱造成的，而瘦一輩子的本事這本書就是要來針對這些陷阱提出有效解方!
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