[催眠腳本][初學] 放鬆引導+手部拘束

腳本介紹

一、放鬆

深呼吸

等一下我們會先做三次深呼吸。每一次吐氣時感覺身體放鬆，想像所有的壓力隨著呼氣排出體外。

第一次，吸氣，慢慢地把氣吸到肚子裡，很深，很長，然後，慢慢地把氣吐出來，感覺到全身放鬆，所有的壓力隨著吐氣釋放到體外。

第二次，慢慢地吸氣，（等對方吸更多氣），憋住，然後吐氣，感受從頭到腳的肌肉都更加放鬆。

第三次，吸氣，再吸，（等對方吸更多氣），憋住，憋住，三，二，一，一口氣把氣吐出來，感覺全身更加更加地鬆弛，壓力完全消失。

繼續專注在你的呼吸上，試著讓呼吸保持平穩、緩慢，每一次吐氣讓身體更加放鬆一些。

我的聲音會帶領你，幫助你，給你正面的指令。這些指令會是你內心所渴望的，是你期待體驗的。我會負責維護我們所談好的界線，保護你的安全，因此你現在只需要讓自己的思緒逐漸放空，聆聽我的聲音，跟隨我的指令。

身體放鬆

請你專心地感受一下眼睛四周的肌肉，試著放鬆它們。讓你的眼皮很輕鬆、自然地閉上，想像眼睛周圍的肌肉漸漸失去了力氣，舒展開來。感受一下你的眼皮現在很輕鬆，沒有任何一點壓力。非常好。

想像這種放鬆的感覺從眼睛開始往四周擴散，讓你的眉毛，放鬆。額頭，放鬆。這種舒服、輕鬆的感覺開始往下到臉頰。放鬆你的臉頰。你的嘴唇，放鬆。你的下巴，放鬆，下巴自然地張開。感受一下你的整個頭，現在變得非常非常輕鬆，每一個肌肉都失去了力氣，每一次呼氣都會讓僅存的一點緊繃感越來越薄弱，最後完全地消失。

這股放鬆的感覺繼續往下到脖子，感覺脖子變得很輕、很輕，往下到肩膀，肩膀變得很鬆、很鬆，繼續往下到雙手：你的肩膀，放鬆，上手臂，放鬆，手肘，放鬆，下手臂，放鬆，你的手掌、手背、每一根手指頭，隨著呼氣完完全全地放鬆下來。感覺整隻手變得非常舒服，無力地陷在墊子上。

從肩膀開始往下感覺到胸部，每一次呼氣，你胸部的肌肉就會越來越放鬆，而當你越放鬆，你的呼吸也會自然地變得越穩定、越規律、越深沉。感受到你的背部，放鬆。肚子，放鬆。整個上半身現在變得非常輕鬆而無力地躺在墊子上。專注在這種舒服的感覺，享受這種感覺。

從上半身再往下，你的屁股可以很容易地放鬆、無力，深深地陷在墊子上。你的大腿，很自然地就可以放鬆。繼續往下到膝蓋，小腿，放鬆。腳踝腳背，腳底板，很自然地放鬆，沒有任何一點力氣。

感受一下你的全身已經變得非常、非常輕鬆，非常舒服。每一次吐氣，身體就會更加地下沈、更加輕鬆一些，而你的意識享受在這種放鬆、安全的感受，越來越下沈，越來越寧靜。

二、深化

三、手部拘束

四、測試

五、解除指令

六、解除催眠