風靡全美的MELT零疼痛自療法_The MELT Method

正在翻讀這本書，對於我的筋膜脫水問題，解套方法之一。

 

風靡全美的MELT零疼痛自療法_The MELT Method

   Fitting Room TW 很不錯耶 

永遠不要用泡棉滾筒放鬆下背 (中文字幕) 
若還是覺得深蹲時背不舒服、站不穩，黃慶旻說，不妨在開始深蹲前，花個幾分鐘徒手靠牆蹲坐，讓頭、頸、腰貼牆，練習讓大腿前後側肌肉等長收縮，幫助穩定關節。 

每次深蹲8～10下，中間休息10～20秒，反覆做3組。將深蹲練好，等於活用膝關節、髖關節、踝關節，它會是一個很強大的動作，鍛鍊臀大肌、股四頭肌、腿後腱肌群和腹部核心。將手舉起向前，或拿水瓶、啞鈴等進行負重訓練，還能同時加強鍛鍊上肢肌肉。

不過，黃慶旻笑說，深蹲不是神兵利器，單做硬舉、深蹲只能增強肌力和骨密度(這已經是超級好事啦)，唯有搭配有氧運動如抬腿跑、交叉步、開合跳和飲食控制，才可能雕塑身體線條、養成翹臀。  

http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=70883&page=2