學會這招降低糖尿病風險
吃多、喝多、尿多
體重下降、疲勞、搔癢、傷口很難好、手腳麻麻的、視力模糊
今天教你最簡單的飲食控制法
那些什麼能吃,什麼不能吃
雖然也很重要,不過我們一天學一點,從最簡單的開始進行
用食物進食的的順序來降低飯後血糖
先吃菜香菇或是肉類魚類,先吃個一半飽
再吃主食的飯麵搭配剩餘的青菜、肉
就能降低30%以上飯後血糖
超簡單的對吧
尤其在早餐最為重要,早餐血糖如果穩定,沒有一早起來就衝的太高,一整天的血糖波動也會跟著降低,最後小祕密告訴你,愛吃甜點,同樣也會適合個方式
舉例:先吃一個水煮蛋或是1杯無糖豆漿,如果是濃縮的乳清蛋白粉效果更好,之後再吃小甜點的話,血糖就不會一開始像吃小甜點那樣,一下飛到天上去,且血糖如果時常高高低低,就會很常容易肚子餓想吃東西,就會很難飲食控制優
所以當做對這件事,血糖值會自然降低,持續調整身體會越來越健康的。