爆低卡食物
閱讀時間約 2 分鐘
你是不是覺得自己吃的很少了?但是體重就是一動不動？
那說明你對食物的熱量多少有點誤解的，吃得少和熱量低根本不能劃等號。
那有沒有什麼食物呢？讓你吃飽低熱量的？
第1種魔芋
雖然它本身含有富富的碳水化合物，但是呢，它的熱量低到幾乎可以忽略，每百克熱量只有6大卡。所以减脂期想要控糖或者抑制碳水的
它不僅熱量低，而且對於控制血糖有一定的幫助。最重要的是，便秘的人有救了，因為它裡面含有大量的膳食纖維，飽腹感强，能夠更好地促進腸道蠕動。
第2種冬瓜
本身含有大量的膳食纖維，含糖，有水分，它可以幫助你提高新陳代谢，利尿排水。甚至有時候覺得自己晚飯吃多了，那第二天起來水腫，你也可以準備一碗冬瓜茶
第3種金針菇
每百克熱量只有26大卡，富含纖維素，它的熱量很被你吸收利用，讓你嗯嗯更通暢。
第4種水煮蝦
水煮蝦吃不胖的原因呢，是因为它本身熱量不是很高，每百克93大卡，接近於一個蘋果，更重要的是，它本身是一種負卡路里的食物。什麼意思呢？就是你吃的越多，你消耗的越大，瘦的越快，其實越吃越瘦啊
减脂期呢，我經常會推薦吃一些高蛋白的食物，因为它的食物的效應啊，可以高達30%到40%。你每次吃100克的水煮蝦，其中40%的熱量會用于消化，那麼你吃下去呢，就只有60%，真的是一邊吃一邊消耗熱量啊。以上這4種吃的等於没吃的食物，您記住了嗎？照著做，讓你苗條健康!
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高纖維飲食對體重管理和肥胖預防具有積極影響。研究發現，高纖維飲食能促進釋放調節食慾的荷爾蒙，抑制飢餓感、促進飽腹感，從而有助於 控制食慾，避免體重上升。食物類型如豆類、全穀類、蔬菜、水果、堅果和種子等均為高纖維食物的主要來源。增加高纖維食物攝入量可以改善健康狀況，預防肥胖。
原因:
1.飲食不均衡
攝取過多的精緻澱粉，例如:麵包、蛋糕、麵條、「隨沖即食」燕麥片、薯條、餅乾等，這些食物很快就會消化完，不會有明顯的飽足感，也會導致血糖升高，血糖升高後身體會分泌胰島素去降低血糖，血糖下降之後，身體就又會覺得餓了，身體又需要更多的食物讓血糖回升，因此陷入惡性循環。
接續上一篇文章，那些食物的美味，月光當然都知道，是因為有著目標的緣故，而跳脫了那樣追求的範圍。但並不表示，沒有吃進這些食物就不會胖，之後也會有意想不到的食物來讓體重增加。因此要在一邊發掘可以列入食物清單的食物，一邊把不適合的食物剔除掉。即使自以為熱量攝取數量已經符合標準，但體重卻不是這樣
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升糖指數（GI）與食物選擇
升糖指數（Glycemic Index, GI）是一個衡量食物進入體內後，對血糖水平影響的指標。它將食物分為高、中、低三類GI值。高GI食物（GI值70以上）會迅速提高血糖水平，中GI食物（GI值55-69）對血糖影響適中，低GI食物（GI值55以下）則能平緩地
一向我對自己體重都有個隱性執着，只要不超過某個kg的數字就為之控制得宜。但生性就不喜歡運動的我，現在又因為行動不便更加消耗不了卡路里，只能從減少進食入手。最近量度體重時，不如我預期地到達了這個數字，有感而發寫下這個小說。
生日前一天幫自己打氣前後，體重硬生生地在79到80之間上上下下了兩三週，直到五月最後一天，體脂和體重都再降到了一個新低點。可惜這個低點維持了八天就又回到79多，今天才又下去到78點多。
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2.吃進入甚麼很重要
3.管住晚餐更重要
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5.晚餐只吃豆腐、青菜、G肉、蛋、豆漿等 拒澱粉
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