拉伸臀部和髖關節肌肉 令您的揮桿靈活自如

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 　　在高爾夫運動中，旋轉髖關節和臀部可以獲得穩固的揮桿支援基座、揮桿的力量，以及擊球距離。髖關節的力量及柔韌性在揮桿加速階段十分重要，所以提高臀部的屈肌以及四頭肌以及伸展髖部的肌肉可以使你揮桿直接受益。

 　　另外，後背疼痛經常被誤認為為臀部屈肌柔韌性不好。當高爾夫球手努力增加腹肌力量使背部更強健時，經常引起臀部肌肉的緊張。具有這種靈活性我們就不僅可以使髖部全方位活動，而且你用力揮桿時也不會引起髖關節肌肉緊張。

 　　下面的瑜伽姿勢訓練就是針對以上問題設計的，主要集中在臀部和髖關節肌肉的訓練上。記住，在訓練時應該通過鼻孔呼吸，因為鼻毛可以濕潤空氣、過濾細菌和安定神經，讓身體更健康。

 　　1. 鴿式仰躺姿勢

 　　仰面躺在瑜伽墊上，曲膝，然後將雙腳平放地上，右腳翹到左腳膝蓋上面，借助毛巾，用雙手拉住左腳，抬起左腿，將左腿拉向胸前。保持這個姿勢，呼吸5次。然後交換至右腳，以同樣方法重復整個過程。

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 ​  　　2. 端坐，挺直上身，雙膝下壓

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​​ 　　端坐，背靠墻壁，將腳掌拉攏。儘量挺直上身，將雙膝壓向地板。如果感到不適就不要勉強去做。注意循序漸進，開始時達到一半要求即可，以後逐步延長時間。保持這個姿勢，呼吸10次。

　　3. 大步跨前

 　　右腳上前，單腿下跪，左腳向後伸。確信右膝成90度彎曲，左腳彎曲度則大於90度。拉伸髖關節左邊的肌肉，保持這個姿勢，呼吸10次。然後交換至另一隻腳，以同樣方法重復整個過程。

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 　　(開始時的姿勢)

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 　　(結束時姿勢)

 　　(本文作者Katherine Roberts，瑜伽高爾夫訓練法創始人，高爾夫教練，瑜伽高爾夫推動者，具有20多年的體能及瑜伽研究經驗。)