成為自己的幸福製造機

悅讀好書：自造幸福（今周刊出版）

以前我總認為幸福是「當他人為我做了我所想要的行為」時，我所感受到的那份感覺叫做幸福，也因為如此，在人際關係中，越容易因為想要對方帶給我幸福，我卻離幸福更遙遠！開始改變這樣的思維是在學習了「非暴力溝通」之後，我發現也認同「需要」是可以透過自己來滿足自己的，幸福也是！在這本「自造幸福」裡，從腦神經科學解密當我們感覺到幸福時，大腦發生了什麼事呢？透過理解腦內荷爾蒙包含血清素、催產素、多巴胺的分泌，讓我可以更清楚地理解為自己創造「幸福感」的方法。閱讀的過程中，我也發現到有很多的觀念或方法跟這幾年我在練習的正念是相通的，例如：專注於當下、幸福是過程而非結果，也跟阿德勒心理學所強調的「社會情懷」相通，透過書寫感恩日記、珍惜與他人的關係達到感覺到幸福，最後提及「多巴胺」會帶來的動力及成癮，可清楚的理解為何我們會落入誤以為幸福的成癮行為中，例如：飲酒、3C，當我們知道可以透過行動促使腦內其他荷爾蒙分泌而感覺到幸福，就有機會可以遠離成癮症。讀完這本書之後，我對於自己原本已經有在進行的「感到幸福」的行動可以更有覺知，也很想分享給大家「幸福是可以學習的」，沒有那麼遙遠以及困難！

我的幸福行動：

血清素幸福行動：正念、沐浴放鬆、每週固定時間運動、有意識曬曬太陽、固定節奏運動（超慢跑）、給自己窩窩心（鼓勵）

催產素幸福行動：和孩子伴侶擁抱、和生活中的夥伴溝通對話、能力所及的範圍為他人貢獻（例如：每日為家人訂早餐）、和我的寵物互動

多巴胺幸福行動：每天自我成長（用Duolingo學語言、看一點書、畫一幅插圖）、走出舒適圈：即使是相同的領域也給予自己不同的新挑戰

歡迎大家跟我分享你的幸福行動哦！