抗老的祕密：讓你的皮膚年輕10歲！

抗老

想讓皮膚看起來年輕有活力？抗老除了保持好的生活方式，吃對營養也超重要！接下來，我們要來聊聊幾個保持年輕肌膚的小秘密，幫你的皮膚找回那份年輕的亮麗。

抗老》改善皮膚維他命Ａ的功效

維生素A是皮膚上最重要的抗衰老脂溶性維生素，它會刺激產生膠原蛋白。皮膚的不同層（表皮和真皮）由維生素A控制。

富含維生素A食物

• 山羊奶酪（goal Cheese）
• 未被污染鱈魚肝油
• 奶油
• B-胡蘿蔔素
• 綠色蔬菜
• 有機蛋黃
• 鮭魚

抗老》維他命E皮膚美白效果

維他命E的功效對皮膚也很重要，它有助於保護皮膚免於老化,曬傷,氧化,防止皺紋和疤痕，並幫助腦垂體荷爾蒙分泌。

富含維生素E食物

• 棕櫚油(palm oil)
• 綠色蔬菜
• 小麥胚芽油(Wheat Germ Oil )
• 堅果/種子
• 橄欖油

皮膚為什麼無法抵抗老化？

造成皮膚老化原因：

• 飲食來源：大多數的食物原本就含有AGEs，再加上下述的飲食方式，則會增加AGEs的累積。例如：肉類攝取過多（尤其是加工肉品），醣類攝取過多與高溫、乾熱的烹調方式
• 抽菸
• 高血糖
• 生活壓力、缺乏運動及年紀增長等因素

結論

營養是讓皮膚抗老的關鍵，包括飽和脂肪、膽固醇和維生素A&E都能幫助減緩老化。避開糖化產物、戒菸和減壓，試試間歇性斷食和生酮飲食來促進細胞更新，這樣做可以讓皮膚看起來更年輕！