釋放壓力與促進自我成長：10本必讀書籍推薦

在現代生活的壓力和挑戰中，如何有效管理情緒、減輕壓力並實現個人成長，成為了許多人面臨的重要課題。無論你是感到日常壓力難以應對，還是希望在個人成長的道路上取得突破，專業書籍可以提供實用的指導和啟發。以下是10本值得一讀的書籍，它們將幫助你提升情緒管理能力，減輕壓力，並促進自我成長。

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為什麼需要閱讀個人成長與壓力管理書籍？

閱讀這些書籍的好處包括：

• 情緒管理：書籍提供有效的技巧和方法，幫助你理解和管理自己的情緒。
• 壓力減輕：學習如何應對和減輕生活和工作中的壓力，提高生活品質。
• 自我成長：通過專家的建議和成功案例，激發你的潛能，促進個人成長和發展。

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1.關係黑洞：「不安全感」如何宰制我們的人生，如何突圍？（2024暢銷經典版）

作者：  周慕姿

因為安全感的匱乏，我們容易用具有破壞性的表達方式，例如希冀對方迅速回電、每打必接或行蹤透明，但這些卻容易讓對方感受到緊黏的窒息、猜疑與操控。當對方離去，我們又落入「這世界，果然是沒人愛我」的人生腳本。我們帶著更深的自我懷疑、否定，雖然走入下一段關係，但往往輪迴般地更挫折與失落。

　總以精準的剖析、動人的案例，書寫我們生命所遭遇的困頓、痛楚，並提供調整方式的慕姿心理師，在本書裡，她自剖曾因焦慮依附的性格，而驚恐以為一生都要抱著不安全感，過著折磨自己，也折磨別人的生活。

　　她對讀者們專業、柔軟述說，哪怕懷疑伴隨焦慮，像滾雪球越來越大，哪怕每次不安全感來襲都像大海嘯，我們每個人依然擁有不被滅頂，且自我拯救的應對方式。請相信，長大了的我們，可以溫柔地做到這件事。

2.逆境反彈：奧運冠軍都在用的韌性技能，養成不被挫折拖垮的復原力

作者：  理查德．薩頓

認識挫折背後的復原運作機制，借鏡艱苦環境下訓練的運動選手，透過精神、營養層面養成無畏艱難的心理素質。

運動選手能在艱難訓練下挺過來，靠的並非天生神力，而是透過挫折背後的復原機制，從精神力到營養學，一步步養成無謂艱辛的強大心理素質。

曾身為運動選手的作者並不是一開始就走上順遂的選手生活，然而，因緣際會下，他與網球選手切磋，學到真正的韌性並不是強硬對抗所有的逆境，而是有辦法在壓力、挑戰、逆境與改變中，隨環境而適應。

　　因此，本書也舉了許多奧運選手的例子，來說明韌性的出發點，並提供讀者明確的方向，讓我們知道這些特質是如何在人身上運作的。

　　在本書中，作者不只說了自身的經歷，也提了許多有名的例子，並用簡單的文字提到與韌性有關的等專業知識，以及具體做法，讓讀者在看的同時不僅能了解到逆境、創傷不是只能帶給我們傷痛，更多的是能讓我們培養出面對逆境的韌性，藉此讓讀者調整心態、激勵自己。

3.你有選擇，悲劇不會真實上演：重貼標籤、縮小問題、擴大解決方案，動起來，過你想要的人生

Freeing Yourself from Anxiety: 4 Simple Steps to Overcome Worry and Create the Life You Want

作者：  塔瑪．強斯基

　　我們有很多無聲的情緒，常常不知如何面對，於是假裝忙碌、假裝快樂、假裝成熟，讓一切看似都在自己掌控中，外在表現得沒事，內心卻塌成廢墟，這些折磨人的情緒最終糾結成焦慮的負面能量，讓我們開始夜不成眠、恐懼不安、自我否定、消耗內在意志。每天的生活被焦慮和悲觀主導，內心擔憂的劇本都有相同的主線情節⋯

多數人都非常熟悉焦慮與負面思考，它們說的總是最糟糕的狀況，所以你開始害怕、擔心，其實你都知道這些既不理性又不健康。也許你無法停止大腦導演的災難情節，但可以改變你和這些悲劇想法的關係。你是自己人生的主角，你可以決定由誰替你旁白。

　　運用本書的步驟練習不同的思考方式，由此產生的漣漪效應會幫助你創造出更好的人生劇本，你會發現，原來大腦杏仁核的反應只是眾多劇本當中的一個版本，謝天謝地，你現在已經知道自己的版本將會很不一樣！

4.最好的溫柔，是徹底放自己自由：拋棄自我懷疑，從現在開始愛自己的35種自療方式

あなたの「しんどい」をほぐす本

作者：  Poche

　　當你早上起床照鏡子的時候，有多久沒有看見自己的笑容了呢？

　　請回想一下，在什麼時候，你會不自覺地露出笑容呢？想必是在不經意間觸碰到「溫柔」的時候吧？面對日常生活的重壓，人際關係的艱難，自我價值的懷疑，最需要溫柔的你，給予自己的卻往往不是溫柔，反而是懷疑自己不夠努力，總是勉強自己做得更好。

　　但疲累的你，需要的不是拿出更多的幹勁，而是為自己補充一點鼓勵。不需要依靠別人，就用自己的雙手，創造最貼心的溫柔吧。釋放自己真正的情緒，想生氣的時候就生氣、想哭泣的時候就哭泣，

　　你可以創造屬於你的世界，不用顧慮任何人，沒有什麼必須做的事。

　　將自己還給最需要你的人吧，那個人就是「你自己」。心的自由，才能帶你找回發自內心的笑容。

5.女孩的祕密帳號：別再告訴自己「是我想太多」！在這裡，有人站在你這一邊

언니의 비밀계정

作者：  金刺蝟,  徐代蘭 

難以解釋的不舒服，無人指正的不合理，別再告訴自己「是我想太多」，在這裡，有人站在妳這一邊！

　　一個平凡的上班族，下了班則成為祕密帳號的經營者，專門分享女孩很少說出口、但都感同身受的苦惱。某天，她的祕密帳號不小心被另一個同事發現了！卻意外開啟兩個女孩的友情。

透過交換信件，兩個女孩成為了彼此的鏡子，試著傾聽不同的經驗，察覺隱藏於社會結構下的問題。她們互相理解、互相療癒，也藉由本書，成為更多女孩覺醒的契機。

6.改變念頭，就一定會改變結果：想翻轉未來，就必須先改變偏執的想法

作者：  黎亦薰

哲學家叔本華曾經寫道：「喜歡抱怨的人，總是帶著有色的眼鏡看人生，把所有的快樂都看成不快樂，就好比美酒一到充滿膽汁的口中也會變苦一樣。」

　　面對失敗、挫折，絕大多數人選擇抱怨和逃避，整天怪東怪西，怪別人、怪社會，怪命運、怪景氣，就是不肯靜下心來檢討自己。

　　帶著墨鏡看人生，人生當然一片黑暗。唯有放下怨懟的情緒，改變那些偏執的念頭，人生才會翻轉，出現不一樣的結果。改變看事情的角度，就會找到更好的出路。

　　生活周遭發生的許多大小事，往往暗藏著各種啟示。透過這些人生啟示，我們可以得到許多寶貴的經驗，當成開創幸福未來的智慧籌碼。只要你能隨時修正觀看人事物的角度，往對的方向前進，自然而然就能到達你想要擁有的未來。

　　改變念頭，就一定會改變結果，想要改變自己的未來，就必須從改變現在開始。想讓自己活得更耀眼，就必須試著用積極的想法驅逐負面的念頭，唯有如此才能美夢成真。

7.設立界線，放下為人承擔的惡習：別讓他人踩踏你的人生，十個步驟找回自主權，過有邊界感的生活

Setting Boundaries Will Set You Free: The Ultimate Guide to Telling the Truth, Creating Connection, and Finding Freedom

作者：  南希．列文

人都害怕衝突，又想討人喜歡，於是走向看似最簡單的一條路：只要配合對方、只要不開口要求，至少就不會破壞關係。但是，一再迴避衝突、忽視自身需求，心中就慢慢累積無助、怨恨、焦慮等感受，最糟的是，和誰相處都不順利。

　　「別人表達需求時，你很容易被牽著走」、「有人不小心傷害你，你卻什麼也不說」、「你覺得優先考慮他人是高尚的行為」、「你覺得生活中缺乏隱私」……這些情況都在提醒我們，與某人相處或應對某事，有著不對勁的地方，必須加以調整，是時候該設立界線了！

設立界線需要忍受短期的不適，但是會讓我們和周遭的人都明白：自己的事或情緒，就該自己負責，如此將能創造良好的循環。不僅自身需求與欲望獲得滿足，也減少被他人情緒勒索，創造人際間的友善連結，我們會過得更自由。

8.陪自己走走：人生只跟自己有關，不需要每個人都喜歡

作者：  艾爾文

當你被現實困住，覺得喘不過氣，或在別人的打量中找不到自己，他想告訴你，用心走好自己的路，努力累積自己的進度，過程中不需要所有人都了解你，但你一定要永遠支持自己，成為那個可以看見自己努力的人。

你的努力，討厭你的人不懂沒關係，因為你的努力，就是為了跟他們沒有關係。人的一生，始終是由自己陪著一起往前，你喜歡怎樣的自己，永遠比別人喜歡怎樣的你，更重要。

　　在這個人人都想要（或被迫）展現自己最好一面的時代，我們經常用力剝碎自己去迎合世界，在愛情、人際、工作、事業裡揣測自己在別人心中的各種樣子，一心得到別人的青睞。於是，我們在過程中迷失了自己。

　　因此，艾爾文想寫一本關於「人生只跟自己有關」的書，經由他的故事來訴說他走過的路、體會過的煩憂；寫出他尋覓自己的過程，讓你也能在茫然時找回自己。

　　讀者說，他的文字暖心又務實，點出每個人的日常和遇到的各種生命課題，每個時期讀都有不同的收穫，沉澱之後又有力量重新出發。

　　喜歡努力的自己，而不是努力讓別人喜歡你。

　　人一生，會有很多人從生命中經過，有些人是一出生就有關係，有些人在成長過程連結了關係，有些人則是沒了關係也沒關係。但有一個人，是一輩子都會有關係的，那個人是自己，值得我們永遠喜歡的自己——願我們都是愈來愈喜歡。

　　這世界不缺打擊人的方式，缺的是為自己打氣的方法。在難免起起伏伏的人生中，學會看見自己的好，練習肯定自己的付出，用成長的角度看自己，而不是用懲罰的方式對自己。

9.你就是困住自己的那座山：終結自我破壞，實現自我控制

THE MOUNTAIN IS YOU

作者：  布莉安娜．魏斯特

作者透過本書向我提出了一個問題：是什麼？還有誰？值得你為之受苦？__朱浩一（本書譯者）

　　恐懼不會保護你，行動才會；憂慮不會保護你，準備才會；過度思考不會保護你，理解才會。你必須征服的不是那座高山，而是你自己。

布莉安娜．魏斯特激勵我們攀登這座名為「自己」的山。當我們與自己想要的生活之間產生障礙，我們就無時無刻不在進行自我破壞。

　　我們必須經過一個深度的心理挖掘過程，找出「困住自己那座山」，也許你已經知道，可能是上癮、體重、人際關係、金錢，或也許是一種模糊的焦慮感、自卑感、恐懼感，或是滲透到日常一點一滴的不滿情緒。

　　現在我們可以透過從最具破壞性的習慣中，汲取出關鍵的自我洞察；透過更加了解我們的大腦和身體，來發展我們的情緒智商；透過從潛意識的層面，去釋放掉過往的負面經歷，並學習去扮演最富潛力的、未來的自己，我們就可以走出自己的道路，發揮自身的潛能。

　　總有一天，曾經在你面前的那座山，會被你遠遠拋在後面，遠到幾乎看不見。但在學習攀登的過程中，你成為了什麼樣的人，這件事將永遠陪伴你。因為人生中那些山的真面目，一個個都是禮物。

10.給40歲的嶄新開始（暢銷新版）

40歳のためのこれから術　幸せな人生をていねいに歩むために

作者：  松浦彌太郎

每個人在二十歲到四十歲的二十年間，都有過起起伏伏，談過戀愛，面臨過挑戰與失敗，還有包括身為成人所不得不面對的無數現實。

這二十年來，自己到底都做了些什麼呢？

被喚醒的不好回憶、怯懦笨拙的過往，還有許多不願想起的空白，如溺水般將自己捲繞愈往不安深處拉去。

這本書的意義，除了指引我們用心活在當下的智慧，更具有如何寫下完美句點的工夫。期盼能夠成為大家的助力，幫助每個人活出自我直到人生終點。

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如何選擇適合的書籍

在選擇個人成長和壓力管理書籍時，考慮以下幾點：

• 根據需求選擇：選擇那些符合你當前需求的書籍，例如情緒管理、壓力釋放或自我成長。
• 作者背景：挑選有豐富經驗和專業知識的作者，以獲得更可信的指導。
• 讀者評價：查看其他讀者的評價和推薦，了解書籍的實際效果和適用性。

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結論

無論你面臨什麼樣的挑戰，提升情緒管理能力和有效應對壓力對於個人成長至關重要。希望這些書籍能夠為你提供實用的指導和啟發，幫助你在生活中找到平衡，實現自我提升。