您是否曾在早晨醒來時，發現手指僵硬卡住、無法伸直？或者在抱小孩、扭毛巾、使用滑鼠時，手腕大拇指側傳來一陣尖銳的劇痛？這些影響生活品質的慢性損傷，很可能是現代人常見的「板機指」或「媽媽手」。許多人常將兩者混淆，但它們發生的位置與受影響的肌腱截然不同。
元道康復中心特別整理了兩者的詳細差異、好發族群，以及我們如何透過專業的徒手物理治療，協助您重拾雙手的靈活自在。
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一、 痛在哪裡？如何分辨「板機指」與「媽媽手」
雖然兩者在醫學上都屬於「狹窄性腱鞘炎」，但臨床表現大不同：
1.板機指 (Trigger Finger)：
受傷部位：手指的屈肌肌腱
疼痛位置：掌心靠近手指根部，按壓會有痛點或硬塊。
核心症狀：手指彎曲後卡住，伸直時會有「喀」的彈響聲。
自我檢測：觸摸指根處是否有彈響感。
2.媽媽手 (De Quervain's)
受傷部位：大拇指側的伸肌與外展肌肌腱
疼痛位置：手腕的大拇指側，常伴隨腫脹。
核心症狀：做扭毛巾、比讚、拿重物或大拇指下壓動作時劇痛。
自我檢測：芬克爾斯坦測試：大拇指握在掌心，手腕向小指側偏移，若劇痛即為陽性。
二、 為什麼會找上我？這些習慣讓你被盯上
這兩類疾病都與「長期反覆、過度使用」或「姿勢不良」有關：
誰容易得板機指？
• 重度手部使用者： 如廚師（頻繁握刀）、裝修工人、美髮師。
• 3C 重度使用者： 長期快節奏滑手機、玩手遊或密集打字。
• 特定族群： 糖尿病、類風濕性關節炎患者風險較高。
誰容易得媽媽手？
• 新手父母： 抱嬰兒時虎口過度張開承重，姿勢不當。
• 家事操勞者： 頻繁扭毛巾、洗衣、單手提重物。
• 辦公室族群： 鍵盤滑鼠位置過高，手腕長期處於偏斜姿勢。
三、 休息就會好？專業「徒手物理治療」介入的必要性
面對沾黏與慢性發炎，單純的休息往往不夠。元道康復中心的物理治療師會針對組織沾黏與生物力學結構進行精準介入：
1. 深層摩擦按摩 (Deep Friction Massage)：
針對增厚的腱鞘進行特定方向的深層按摩，目的是打破沾黏組織，促進循環，增加肌腱滑動空間。
2. 筋膜與軟組織放鬆：
o 針對板機指： 放鬆緊繃的掌心伸肌群與前臂屈肌，減輕肌腱張力。
o 針對媽媽手： 沿著大拇指側向上放鬆前臂橈側肌群，降低對手腕的拉扯。
3. 關節鬆動術 (Joint Mobilization)：
若疼痛導致關節排列受限，我們會針對腕骨或掌指關節進行鬆動，恢復正常的力學功能。
4. 神經與肌腱滑動運動：
引導患者進行特定的手指運動，讓肌腱重新在腱鞘內順暢滑動，預防復發。
陳院長介紹
物理治療師國家考試及格、中國醫藥大學復健科學系碩士台中榮總、高雄榮總物理治療師美加德聯合診所復健科主管、寶成鞋業足底健康檢查講師、弘光科技大學 物理治療學系講師、CYRIAX骨科評估學員培訓指導講師、PNF臨床應用指導講師瑜伽球、墊上運動指導講師
專長： 系統性評估、脊椎穩定性調整(美式整復)、骨盆功能性調整（#喬骨盆）、核心訓練衛教
聆聆｜專業・細心
物理徒手項目：
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