[物理知聊所]腰痛 總是好不了？｜「 核心運動 」的核心概念
閱讀時間約 3 分鐘
現代人腰痛大部分的原因都跟「神經壓迫」有關
而這樣的神經症狀會造成在腹腰部深處的「核心肌群」無力
導致表層腰背部「大肌肉群」的緊繃、用力來「代替核心肌群」維持腰椎穩定(這就是為什麼腰痛常被診斷為肌肉拉傷的原因)
但大肌肉在人體是負責的工作在產生「大動作」(就是只會出力的大老粗)
它的收縮不只太大力，還很粗魯，於是腰椎只會被壓得更緊，神經壓迫於是更加嚴重，更慘的是，腰椎依然不穩定
這樣的惡性循環在腰痛病人身上就成為了好不了的舊傷
碰到這樣的問題還是會建議你找專業的物理治療師做評估
先把緊繃的肌肉放鬆、錯位的關節還有椎間盤回正
在沒有神經症狀的情況下再開始做核心運動訓練喔！
核心肌群的作用機制到底是甚麼呢？
讓我們來看看下面的例子
作為肱二頭肌收縮產生手肘關節屈曲的示意圖
這個例子相當好理解
但如果把肱骨換成脊椎；前臂換成股骨呢
當肌肉收縮，本來搖搖欲墜的大樓就會倒塌
雖然這張是意圖有點誇張
但如果脊椎就像這樣被收縮的肌肉拉的歪七扭八
在其中的椎間盤、韌帶、肌肉，甚至神經，是不是也相當危險
也就不難想像腰痛的產生了
所以核心肌群的作用就是盡可能地讓收縮的型態接近第一個例子
讓每節脊椎在四肢活動的過程中能保持穩定，這樣作為主要收縮的肌肉及關節也能保持良好的工作效率
當然也就減少受傷的機會啦！
說到這裡，核心運動到底怎麼做呢？
一言以蔽之：維持脊椎穩定的同時，透過重量、肢體的擺動、不穩定的支撐面來增加挑戰
平板支撐
就是以身體重量作為挑戰的核心運動
若加上四肢抬高的動作，不只因為減少支撐史的支撐面不穩定，還可以因為肢體擺動而增加困難度
此外，如果有居民接觸過皮拉提斯、紅繩、瑜珈等
這些運動很多是透過瑜珈球、繩索讓支撐面變得相當不穩定
為了維持在這些平面上的活動，你的核心會被強力徵招出來用力
也是訓練核心不錯的選擇喔！
知道概念之後，你也可以根據自己的能力設計出適合自己的運動
切記在神經症狀消除的狀況下做
核心肌群的確是鎖住脊椎的鑰匙，也要脊椎是正的才行！
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我是貝克，我是物理治療師，歡迎來到我的國度
.
在現行台灣的健保制度下 無論是甚麼星座的治療師最後一定會在個性欄裡面寫上「厭世」兩個字
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久而久之，內心那把炙熱的夢想之火就漸漸熄滅，「行『師』走肉」就成了每天上班前會上的buff . . .
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但在我的國度裡，希望我的居民們能看到物理治療的真面目 然後了解、體諒，甚至喜歡上這門「不亞於任何其他醫療技術」、「不只是無腦操作」的專業 . . .
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我是貝克，我是物理治療師。
在現行台灣的健保制度下
無論是甚麼星座的治療師最後一定會在個性欄裡面寫上「厭世」兩個字，
久而久之，內心那把炙熱的夢想之火就漸漸熄滅，
「行『師』走肉」就成了每天上班前會上的buff 。
但在這裡，希望能讓你們看到物理治療的真面目 ，
然後了解、體諒，甚至喜歡上這門專業。
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