方格精選
有得必有失
閱讀時間約 3 分鐘
相信這個主題在日常生活多少有聽過一些訊息，但要你回答又好像說不出個所以然。本篇就是來解析這樣東西的重要性，如果不想錯過考倒朋友的機會的話，就趕快看下去吧! 本篇的主體就是...
人體的水( Human body of water )
人體水的定義
其實水約佔體重的 45-75%，平均在 60%，舉例來說一個體重 60 公斤的成年人，其體內的水約有 36 公斤。而水在人體內也不是以純水的方式存在，通常有物質溶於其內，溶質主要為 Na+、K+、Cl 等電解質
水在人體的作用
水，是對人體重要的成分之一，當然也有許多優點的啦~
- 給予肌肉及各器官潤滑
- 加強身體裡的化學反應
- 在皮膚上以蒸發的方式降溫
- 增加大腦的準確性
- 減少血管阻塞
- 增加新陳代謝
- 緩解關節痛
性別差異
講到差異，不同個體含水量多少會有差異。主要取決於脂肪含量與年齡，因為脂肪不含水，所以脂肪少的人含水比例相對較高
女性皮下脂肪比男性多， 因此正常女性的平均含水量比男性低。通常女性體內水分約佔體重之 55%，男性約 65%。含水比例又隨年齡的增加而漸減，故嬰兒單位體重的含水比例最高，所以才會那麼水嫩
運動時人體水分的變化
整體而言，運動時身體水分是處於流失狀態，流失的速率則決定於水分的得與失。得的方面有兩個來源
- 自飲水吸收
- 代謝水的生成
運動時飲水可以補充流失的水分，飲入後經胃腸吸收進入血液中，吸收速率視胃排空速率及腸吸收速率而定。胃排空速率每分鐘約 20-40 cc，每小時約 1,200 -2,400 cc，小腸吸收速率則約 1,800-2,260 cc/h。值得注意的是飲料的成分會影響腸吸收速率
代謝水(metabolic water)
指的是細胞進行代謝，如肝醣分解為葡萄糖、葡萄糖脂肪酸等能量分子分解產生能量同時形成水分子。這也就代表產生的代謝水越多，能量越大
有得必有失
失的方面主要為流汗，運動時，身體不斷代謝產生能量，同時也釋放熱能，導致體溫上升。為了維持體溫恆定，人體會自然地流汗，將熱量藉由汗液的蒸發排出體外。而汗液中的水分主要來自於細胞外液，細胞外液的量將因流汗而減少
流汗速率
影響流汗速率的因素，主要為環境溫度與運動強度。研究顯示運動強度與流汗速率及環境溫度成正比。在熱環境下 :
- 低強度運動 ( 慢跑 ) : 排汗速率約每小時 0.5~1 公升
- 高強度運動 ( 衝刺 ) : 排汗速率約每小時 1~3 公升
來比較得與失，看到上述的，以輕度運動來說，代謝水與飲用水還可以應對排出水。但對重度運動來說，代謝水與飲用水會不及排出水，所以在重度運動時的飲水對策還要再修正才行
我的看法
初步了解過關於人體水的知識，那你應該更需要好好保護身體了吧。飲水是不可少的，但不管再怎麼樣都不要用飲料來代替水，別逞一時爽快，換來的可是身體的負擔啊!!!
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