情緒6—推論，想很多

▓說明

一、思緒很多，一直想，想到亂掉了

￭工作煩重，擔負的責任過多，煩的事情很多，過度使用腦力，想很多，造成思緒混亂；

￭面對事情或困難時會緊張、焦慮；

￭多次挫折（想那麼多，也不能解決問題）之後，懷疑自己的能力；

￭有這種情緒的人，不會因為經驗越多事情就做得越好，反而是越混亂。

二、推論—因為這樣、那樣，所以是如何如何。推論出來的結論不一定是對的。

▓調整的建議

這是一種頗不容易靠自己調整的情緒，像：

要去做什麼，是比較容易的；

不去做什麼，是比較困難的，

尤其是「想」、「思考」這種事，「不要想」是很難做到的。

我用的方法是：

１．寫下來—將腦中思索的東西用文字寫下來，寫在紙上，不要占據腦袋的空間。寫下來，日後再看的話，會比較明白思緒的走向，也會看出哪裏矛盾，哪裏不合邏輯；

想到就寫，寫幾遍都可以，等哪一天發現同樣的思慮沒再出現，就是那個思緒想完了，過了。

如果全部放在腦袋裏一直想的話，會好像毛線團一樣，越纏越亂。

２．靜坐—專注自己的呼吸，從3分鐘，5分鐘，10分鐘開始。

以前被告知的是「什麼都不要想」，我是凡人，我做不到；

後來有位催眠告訴我的方法是：當想法出現，你覺察到了，就像我們抹去手機上的畫面一樣，將它抹去，或將它一鍵刪除就好。

不用刻意不想（也做不到），是覺察到它出現，然後將它抹去就可以了。

３．推論出來的結論不一定是對的，還是要用眼睛去看，耳朵去聽，真實地去體會和判斷，才比較接近事實。

４．書寫和靜坐需要花很多的時間去做，一點一點改善，這些方法的特點是；不用錢，不用特別去上課、交學費。去上課一樣要花時間，如果自己沒練習的話，是沒效的。

＊＊●提醒看到最後的人：

○󠅛看到的東西（資訊）要用在自己的身上，才有價值。
○󠅛除了「閱讀」之外，好好感覺自己的「感覺」，
○󠅛並且核對一下，這組情緒在你身上的哪個地方？什麼時候會出現？
○󠅛深或是淺—就是常出現，或是比較難感覺到呢？
○󠅛然後將想到的東西用文字記錄下來，這是愛自己最高層次的動作。
○󠅛找一、二位同伴互相提醒，是有效的方式，因為看別人比較容易，看自己很難。