方格精選
你知道原來睡覺是一件需要體力的事情嗎?制定一套個人的睡覺模板，讓你一夜好眠!
閱讀時間約 3 分鐘
說到「睡覺」這件事情，第一個浮出來的念頭應該是因為身體累了，所以需要睡覺來修復，讓自己恢復體力吧，還記得小時候，總是因為貪玩而不願意睡覺，非得等到爸媽恐嚇說要拿出棍子時，才會乖乖去睡覺~
既然睡覺是要充電、讓我們可以恢復體力，為什麼說睡覺也要有體力呢?
如果把我們的身體比喻做一顆大電池，還記得買手機或電腦時，銷售人員總是會貼心的提醒說，為了避免電池耗損速度過快，最好不要等到完全沒電的時候才充電，這樣可以延長電池的使用壽命。
把這個原理套用在我們的身體上面，當我們把所有的精力耗盡的時候，明明很累，但有的時候反而睡不著覺，這時候有些人就必須靠藥物或是酒精來幫助自己入睡，長久下來，睡眠的品質變得越來越不好。
大陸知名作家梁冬所寫的《睡覺》裡面提到，我們要【練習睡覺】，如果我們能夠讓睡覺變得可控制，做夢都能夢到美夢，這樣的話，我們不只能夠保持健康，還可以獲得創造快樂的能力。⠀
人生宛如一場大夢，如果我們睡覺可以睡得好，那麼人生這場夢，包含我們的夢想就更能夠實現了!⠀
他認為，人的夢想在本質上可以說是我們在清醒狀態下的做夢，當我們內在都已經準備好符合我們夢想的狀態時，夢想自然會發生。他本人就透過每天在心中觀想思考的方式，進到了百度公司上班。⠀
至於想要睡個好覺可以怎麼做呢?⠀
作者建議我們可以 「製作自己的睡眠模板」，這個模板包含了聲音、燈光、味道、溫度，如果小孩子在小的時候播放一個固定的音樂給他聽，這樣當他情緒不穩很番的時候，放那首歌、聞到那個味道，通常可以立刻安靜下來。⠀
如果是西方的語言，應該就叫做搖籃曲吧!(話說我到現在如果聽到某一首兒歌，真的會想起小的時候被哄睡的記憶呢!)
睡覺具有兩大功能，一個是遺忘，另一個是喚醒。⠀
覺有兩個讀音，放在睡覺我們通常只想到四聲，但它也有覺醒的涵義在裡面。睡覺不是為了睡，而是在於"醒"，讓我們可以有好的狀態迎接嶄新的一天。⠀
現代有很多有心理疾病的人，根源都是因為睡不好，而要睡得好，白天要曬足夠的陽光，這點是現代人比較少做到的，因此很容易睡不好覺而心情鬱悶。
這本 《睡覺》 從中醫的觀點來詮釋睡覺的重要性，睡眠狀況跟我們身體的肝、肺、胃、腎等都息息相關，有別於其他從西方的論點出發的書，讓我擴充了看待睡眠的角度!⠀
除了早起的鬧鐘鈴聲外，你有專屬於自己的睡眠搖籃曲嗎?
如果沒有的話，可以幫自己挑一首曲子，配上好聞舒服的香味，可以做個美夢喔!
另外你也可以從《為什麼要睡覺》裡面提到12條睡眠法則，看看有沒有可以調整的地方~
- 固定時間上床睡覺。
- 運動最好在睡前2-3小時前結束。
- 遠離咖啡因和尼古丁：咖啡因需要水分幫忙代謝，所以儘量不要太晚喝咖啡。
- 避免睡前飲酒。
- 避免太晚吃大餐跟喝太多飲料，消化食物跟起來上廁所都會干擾睡眠。
- 避免服用干擾睡眠的藥物。
- 不要在三點之後睡午覺。
- 睡前放鬆，可以聽音樂或閱讀。
- 睡前泡個熱水澡。
- 臥室要黑暗、稍涼、沒有電子產品。
- 適當曬太陽，早晨曬1小時可幫助調節睡眠。
- 不要醒著仍躺在床上，如果發現睡不著覺，先起來做一點輕鬆的活動，有睡意的時候再睡！
以上這12條健康睡眠法則你平常做到哪幾條呢？或是有什麼方法你覺得可以提升睡眠品質，讓黑眼圈退散呢？
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