原子習慣的閱讀分享．Part IX
閱讀時間約 2 分鐘
第11章 讓行動輕而易舉！
嘗試找到改變的最佳計畫，往往會讓人綁手綁腳。我們太執著於想出最棒的做法，到頭來根本沒有著手去做。如同伏爾泰寫過的：「至善者，善之敵。」
這種狀況稱為「啟動與行動之間的差異」。
想要精通一項習慣，關鍵是由重複開始，而非完美。這就是行為改變第三法則的第一個重點：開始重複實行就對了。每次重複一個行為，你就活化了跟那個習慣有關的神經迴路。
習慣的養成取決於頻率，而非時間
最常聽到一個問題是：「要花多久才能建立一項新習慣？」但真正應該要問的是：「要花多少次才能建立一項新習慣？」從需要花費心力到變成不假思索的行為，所有習慣都遵循類似的軌道---「自動化」過程。如下圖「習慣線」所示。
研究人員追蹤「每天散步十分鐘」的人們，此習慣的自動化程度，透露了行為改變的真相：習慣的養成取決於頻率，而非時間。
因此，你目前的習慣就算沒有經過數千次重複，也有數百次才被內化，而新習慣也需要同樣程度的頻率。要養成一項習慣就必須去實踐。
第12章 最小努力原則
核心概念就是：創造出一個讓正確的事情盡可能輕而易舉的環境。
紐約客一篇名為「隨時精進」的文章中，詹姆斯索羅維基寫著：「日本公司強調所謂精實生產，不懈地的生產過程中移除各種浪費，包括重新設計工作空間。結果就是，日本工廠比美國的更有效率，日本製的產品也比美國製的更可靠。1979年，美國工人組好一部電視機的時間是日本工人的三倍。」
作者稱此為「減法的加乘效用」：當日本公司找出生產過程中每一個小阻力並消除之，就減少了浪費的精力，顧客數量與收入就增加了。
以作者詹姆斯為例，只要情況允許，他都會把手機留在另一個房間直到午餐時間。這樣的阻力剛好夠大，讓他不會沒來由地走去另一個房間拿手機。結果就是：每天早上詹姆斯都有三到四個小時可以不受干擾地工作。
無論是以個人、父母、教練或領導者的身分進行行為改變，我們都應該問自己：「如何設計一個讓做正確的事變得容易的世界？」請重新設計你的生活, 讓最重要的事做起來最簡單！
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Sunny前陣子讀完了《原子習慣》這本書，覺得心中非常踏實，也更相信自己的每個小決定，都會引領我達到一個大目標。
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每個人都知道建立成功的重要性，但卻鮮少有人能夠像 James Clear一樣，建立完善的習慣養成系統來加以堅持，原子習慣一書概要來說其實就是以下四句話，並且提供了這四句話各自的方法和竅門來讓讀者使用在生活中，進而培養好習慣、逃離壞習慣。
習慣可以在幾秒內完成，會持續影響你幾分鐘、甚至幾小時後的行為。
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建立習慣的過程可以分成四個步驟：提示、渴望、回應、獎賞。習慣改變的四法則：讓提示顯而易見，讓習慣有吸引力，讓行動輕而易舉，讓獎賞令人滿足。
1-1 創造成功的是日常習慣，不是千載難逢的轉變。
謝謝好友分享的原子習慣一書，開頭便當頭棒喝的提醒，微小習慣長期累積所創造出的巨大差異，以及你真正應該關注的不是現狀成果，而是你的生活系統。
重要的不是你現在多成功或多不成功，而是你的習慣是否把你放在通往成功的道路上。別管目標，專注在系統就好。
「在環法自行車賽中，已長達一百一十年沒有任何一位英國選手奪冠！」
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