原子習慣的閱讀分享．Part V
第五章 開始一個新習慣最好的方法
2001年，英國研究人員為了讓248個人打造更好的運動習慣，將他們分成3組。第三組除了獲得激勵外，還要寫下這個句子：「下週，我會於某日的某時在某處進行至少二十分鐘的激烈運動。」
這就是所謂的「執行意向」，一份你要在何時何處行動的預先計畫，也就是你打算如何執行某一特定習慣。
許多人認為自己缺乏激勵，其實他們缺的是清晰。寫下這個句子：我會於【時間】，在【地點】進行【行為】。
●讀書：我會於晚間六點，在臥室讀西班牙文20分鐘。
●運動：我會於傍晚五點，在健身房運動一小時。
●婚姻：我會於早上八點，在廚房為我的伴侶泡一杯茶。
給你的習慣一個存在世上的時間與空間，目標是要讓執行的時間與地點明顯到：只要重複的次數夠多，就算說不出原因，你也會在對的時間強烈想要去做對的事。
習慣堆疊
先找出自己目前的每日習慣，然後把新的行為堆疊上去。
習慣堆疊是執行意向的一種特殊形式，是讓新習慣與目前的習慣配對。公式為：「做完(目前的習慣)之後，我會執行(新的習慣)。」
成功創造習慣堆疊的祕訣，就是找到觸發行為的正確提示。要思考在什麼時段最容易成功。別要求自己在可能會被其他事情干擾的下情況下執行新的習慣。
你可以創造一張兩欄表格，第一欄依序寫下你每天必定執行的習慣，第二欄寫下每天必定發生之事，如太陽升起、收到簡訊、太陽下山等。從這兩欄去找出你可以插入新習慣的位置。
例如詹姆斯：「當我闔上筆電、準備去吃午餐時，我會在書桌旁做十下伏地挺身。」
例如你想要養成每天晚上多閱讀的習慣：起床→整理床鋪→放一本書在枕頭上→淋浴。這樣一來，每晚上床時就會有一本書躺在那裡等你享用。
今天我做的事情是「每天早上氣功做完後，我會讀一小時的生物統計。」
大家來試試看吧！把你想建立的新習慣堆疊到舊習慣上！
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你是否曾經想要培養好習慣，卻經常半途而廢？總覺得自己的意志力不夠，想要改變，卻老是三分鐘熱度？ 今天和朋友們分享的好書是《原子習慣》作者：詹姆斯‧克利爾。
Sunny前陣子讀完了《原子習慣》這本書，覺得心中非常踏實，也更相信自己的每個小決定，都會引領我達到一個大目標。
閱讀的過程中，Sunny發現可以跟自己平日執行的任務、閱讀的書籍、財務的規劃、運動的習慣等，甚至是遙遠的職涯脈絡，都可以產生連結。同時，Sunny 也從書中的引導與剖析，更加確認自
講到建立習慣這件事情，相信大家都一定會想到《原子習慣》這本書。這本書在各大書局與網路書店的暢銷排行榜中已經蟬聯前幾名許久，我自己也是在好多年前看到朋友限時動態分享這本書說非常好看而購入這本書，原以為我會認認真真的趁新鮮趕快看完，但果不其然的像我這樣完全沒有閱讀習慣的人讀了幾頁以後，它就被我默默的收藏
每個人都知道建立成功的重要性，但卻鮮少有人能夠像 James Clear一樣，建立完善的習慣養成系統來加以堅持，原子習慣一書概要來說其實就是以下四句話，並且提供了這四句話各自的方法和竅門來讓讀者使用在生活中，進而培養好習慣、逃離壞習慣。
習慣可以在幾秒內完成，會持續影響你幾分鐘、甚至幾小時後的行為。
這句話讓我想起電影「蝴蝶效應」，這個效應最常見的闡述是「一隻蝴蝶在巴西輕拍翅膀，可以導致一個月後德克薩斯州的一場龍捲風。」
建立習慣的過程可以分成四個步驟：提示、渴望、回應、獎賞。習慣改變的四法則：讓提示顯而易見，讓習慣有吸引力，讓行動輕而易舉，讓獎賞令人滿足。
1-1 創造成功的是日常習慣，不是千載難逢的轉變。
謝謝好友分享的原子習慣一書，開頭便當頭棒喝的提醒，微小習慣長期累積所創造出的巨大差異，以及你真正應該關注的不是現狀成果，而是你的生活系統。
重要的不是你現在多成功或多不成功，而是你的習慣是否把你放在通往成功的道路上。別管目標，專注在系統就好。
「在環法自行車賽中，已長達一百一十年沒有任何一位英國選手奪冠！」
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