《疫情下的壓力調適》：自由書寫陪你面對疫情的衝擊與限制（體驗篇）
閱讀時間約 4 分鐘
感謝彰基醫院的邀請，讓我有機會分享《疫情下的壓力調適-自由書寫》講座。
「自由書寫」是我最愛的主題之一，也是對我整個人生最有幫助的一種書寫方式。我正好藉由這次的分享，整理這幾年來從「自由書寫」上的領悟與收穫，用比較系統化的方式呈現出來，給大家參考使用。
由於疫情的關係，在醫院工作的醫護人員，相較來說比一般民眾還有更大的工作壓力。說實話，我認為「壓力」沒有神奇的藥方，一次就能藥到病除，如果只是學習各種抒發壓力的方法(像是唱歌、跳舞、聽音樂和運動)，只是自我滿足，但很有可能治標不治本。雖然帶來緩解壓力的效果，但當下一個壓力再來臨時，我們仍然沒有彈性地為此受苦。
我們需要的是「自我成長」，而不是一昧的「自我滿足」。此刻，我們必須學習，傾聽內在的真實聲音，經驗身體的真實感受。
「自由書寫」就是一個最省力、省錢、省時、經濟又實惠的好工具！
這場講座我分為三個部分：基礎篇、體驗篇、應用篇。這篇文章是體驗篇，其他篇會在陸續分享給大家，或直接點選連結。
自由書寫體驗說明
基礎篇說了這麼多，自由書寫到底如何進行呢？這篇將為大家詳細說明，我多年來從各方學習或自創的自由書寫方式。將會有五個體驗，如「暖身活動」、「書寫原則」、「提詞寫法」、「無序寫法」和「正念寫法」。
一、暖身活動
一般人都期待自己有完美的表現，因此常對於表達自己的想法有所抗拒，擔心自己表現得不夠完美，而這個暖身活動，就是用來幫助大家，勇於表達自己的想法。
- 文字聯想：「一想到ＯＯ，我就想到ＸＸ」。每個人輪流分享自己所聯想到的人事物，重點不在於是否有關連，只要直接表達腦海中的想法即可。
- 圖片聯想：「看到這張圖片，我就想到ＸＸ」。每個人抽一張牌卡或圖片，分享自己聯想到的任何事情。同樣重點不在於是否有很大的關聯，而是訓練想法的表達。
- 故事接龍：這是進階的暖身活動，可利用牌卡當作媒介，或是憑空進行故事接龍，大家共同創作一個故事。此活動，需要多一點連結的能力，才能完成一起故事。
二、書寫原則
其實，自由書寫的原則，就是沒有原則，你愛怎麼寫，就怎麼寫。若硬要擠出點什麼的話，可以參考下方：
- 限時十分鐘，不停的書寫下去。
- 無須塗改、思考、打草稿或大綱。
- 別擔心不通順、錯字、贅字…
- 放鬆，想到什麼就寫什麼。
- 全心投入於自由書寫當中，寫就對了！
三、提詞寫法
如果書寫有什麼期待或目的的話，我會建議使用此法，來幫助自己往目標書寫下去，我會給自己提的詞，提供給大家參考：
- 開頭：若以整理情緒為目的的話，我會寫：「我最近煩惱的是...」；若以創作為目的的話，我會寫：「我想要書寫的主題是...」。
- 結尾：若以探索自己為目的的話，我會寫「我真正想說的是...」；若以督促自己行動為目標的話，我會寫：「我等一下要去做的事....」。
大家可以此類推，想想自己書寫的目的，適合用什麼樣的話開頭或結尾。
四、無序寫法
如果有什麼不可告人的秘密，很想說但又不能說時，這是最好的方法。寫起來，真得很爽快，又不擔心別人看到，因為即使看到了，也不知道寫的是什麼！
在書寫時，可以不用按照由左而右或由上而下的書寫方式，可以不規則的書寫，如下：
五、正念寫法
由於，我很喜歡正念，在生活中也會結合正念，因此我在自由書寫時，也會結合「正念」，去覺察此時此地的感受與想法，其實這本來也就是自由書寫的特色，直接把腦海中的想法寫出來。
不過，近幾年出現一連串的病痛，所以也讓我特別聚焦在身體的經驗與覺察，因此在自由書寫時，也推薦你打開感官，好好覺察身體告訴你的弦外之音吧！
- 聽覺：書寫時，聽見什麼聲音呢？
- 嗅覺：書寫時，周圍傳來什麼味道呢？
- 觸覺：書寫時，手的感覺是什麼呢？
- 視覺：書寫時，看見什麼場景呢？
- 味覺：書寫時，有搭配咖啡或茶嗎？喝起來感覺如何呢？
- 全身掃描：從頭到腳的掃描身體的感受，哪裡特別有感覺？他們目前最需要的是什麼呢？
這是有助於身心健康的一種書寫方式哦！很適合正經歷病痛或疾病的人書寫。
自我書寫是送禮自用的兩相宜的好禮物。
最後，希望你喜歡此篇文章，也歡迎嘗試以上的方法，如有問題、其他的想法或心得，歡迎留言討論與分享哦！
💝感謝文字讓我們彼此相遇💝
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