4+2R日記:R3D6摸索中

閱讀時間約 1 分鐘

R3 D1 體重-0.2kg(51.0)體脂-0.5%(27.8)
-----中略-----
R3 D6   體重-0.2kg(50.2)體脂-0.4%(27.4)
這幾天的體重體脂都上上下下的,提醒自己放寬心看待
減肥第46天
進入R3之後的這幾天,用餐狀況都是混亂的,還找不到節奏,目前一邊執行R3一邊調整中。
主要原因可能是因為已經吃了一個月的R2,胃習慣那樣的份量大小,增加的肉量(蛋白質)又給予更多飽足感,所以第一天、第二天幾乎都5點才喝下午茶(蛋白飲),晚餐又儘量要7點前吃,沒有餓的情況下吃的有點痛苦。
再加上剛R3的前3天體重沒掉,體脂還往上爬,讓我一度想說是不是乾脆繼續R2就好(一點都不堅定)
之後1天改成先吃晚餐再找時間喝蛋白飲,結果蛋白粉就會拖到9點才喝得下,也曾猶豫是不是乾脆就不喝,但又擔心蛋白質補不夠。
這週一先將豆腐改成肉類,感覺取代式飲食似乎還蠻OK的;週二又嘗試改成R3模式的增肉餐,原本想說傍晚小小跑步之後應該能順利進食,結果下雨沒跑,吃晚餐果然又是痛苦。
今天(週三)改成增少量肉,把原本一天應該吃150g的瘦肉,改成增加一天90g(一包舒肥雞胸肉約180g,我切一半分2餐),慢慢把我的胃撐大好了😂
持續摸索著適合自己狀態的R3,這應該也算滾動式調整吧?
就是有點始料未及,R2時那麼期待能吃肉的R3,結果真的進了R3反而有點手忙腳亂🤣🤣
批A斯--
蠻喜歡兒子捏著我腰間肥油,然後說要多捏一點,他快消失了(另類肯定呀)
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憑藉增肌減脂:4+2R代謝飲食法的書籍,以及同事門診成功瘦下十幾公斤的歷程分享,開始我的山寨版減重紀錄
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