4+2R減肥紀錄
37公開內容
憑藉增肌減脂：4+2R代謝飲食法的書籍，以及同事門診成功瘦下十幾公斤的歷程分享，開始我的山寨版減重紀錄
全部內容
免費與付費
最新發佈優先
減肥第130天
早就滿4個月了，但因為確診的關係，一直呈現心有餘而力不足的狀態。
版主你好,這個流行兩年的減重方式我最近才要開始到處爬文也買了書來看剛好看到了你的文章. 我的起點與你相同所以讀起文章來讓我自己能更有信心.我覺得你的方法很科學也會多方驗證...希望我到時候實行起來可以有成效. 那你現在進入穩定期一切如常嗎?希望你也開始了你的跑馬行程．
減肥第116天
執行將近4個月的4+2R之後，我必須說，遵循這個減肥法是一定可以瘦
想請問 紀錄體重的APP 是哪個，感謝
減肥第110天
對我來說，減肥最大的初衷是為了跑步。
我也是瘦到一個嚇到吃手手，但明明體脂還沒達標啊！！不知如何是好
減肥第90天
進入R4之後的這10天，體重、體脂、肌肉幾乎都在原地打轉。可能是因為週六、週日都恢復了與家人飲食，但放縱之後也沒有確實R1，就繼續R3+R4的執行下去，也沒有復胖跡象。
覺得作者好厲害喔!! 之後也很想嘗試!! 請教一下R3 and R4還會需要喝蛋白飲嗎? 謝謝
減肥第76天
今天是R3最後一天，明天開始就決定進入R4了
很開心看到妳又邁向下一步囉^_^恭喜妳唷~
我近期則是在重新調整步伐~
希望也能快快邁向成功的道路~
減肥第73天
前幾天看到體重新低之後，這幾天都是懈怠的狀態。
請問後來怎麼突破這個困境呢？睡飽就恢復體脂了嗎？最近可能水喝比較少、晚睡，體重和體脂連兩日上升回彈好憂心是不是要R1恢復一下狀態。
減肥第69天
雖然希望長的是肌肉，瘦的是體脂，不變的是體重，不過，還沒找到好的調整方法，也或許方法是知道的，但我就是莫名奇妙的沒有勇氣嘗試。
好棒唷^^我要向妳看齊^_^
清明連假是個小魔王，因為放假反而不會好好喝水，在家還有零食誘惑
看了你的分享，我也開始了4+2R之路（四天而已）、想請問你朋友目前一樣維持健康飲食嗎？復胖的狀況如何？
