lose weight_2022
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想找一個地方，好好紀錄減重歷程。
瘦下來的過程中，
再來好好的紀錄術後恢復運動的歷程
期待一年以後（2023年）
我能不用顧慮安全的站在東馬起跑線上
由新到舊
4+2R日記：減肥滿4個月了減肥第130天
早就滿4個月了，但因為確診的關係，一直呈現心有餘而力不足的狀態。
2022-06-15
5
4+2R神話？減肥第116天
執行將近4個月的4+2R之後，我必須說，遵循這個減肥法是一定可以瘦
2022-06-01
7
4+2R日記：肌肉量的重要性？減肥第110天
對我來說，減肥最大的初衷是為了跑步。
2022-05-26
6
4+2R日記：減肥滿3個月了減肥第90天
進入R4之後的這10天，體重、體脂、肌肉幾乎都在原地打轉。可能是因為週六、週日都恢復了與家人飲食，但放縱之後也沒有確實R1，就繼續R3+R4的執行下去，也沒有復胖跡象。
2022-05-06
5
4+2R日記：R4 D4 R4飲食減肥第83天。
(媽呀！下週就滿3個月了，又要滿月結算了）
2022-04-29
8
4+2R日記：R3 D33 提早進入R4 減肥第76天
今天是R3最後一天，明天開始就決定進入R4了
2022-04-22
5
4+2R日記：R3 D30 睡眠不足會胖？減肥第73天
前幾天看到體重新低之後，這幾天都是懈怠的狀態。
2022-04-19
5
4+2R日記：R3 D26 回到結婚時的體重減肥第69天
雖然希望長的是肌肉，瘦的是體脂，不變的是體重，不過，還沒找到好的調整方法，也或許方法是知道的，但我就是莫名奇妙的沒有勇氣嘗試。
2022-04-15
8
4+2R日記：R3 D23 食物產熱效應減肥第66天
最近幾天體重只降了0.3kg，但幸運的是，降的似乎都是體脂。
2022-04-12
4
4+2R日記：減肥滿2個月了清明連假是個小魔王，因為放假反而不會好好喝水，在家還有零食誘惑
2022-04-06
4
4+2R日記：R3D13 R3階段飲食減肥第53天
進入R3大約2週，目前還在慢慢調整飲食
2022-03-30
7
4+2R日記：R3D12 喝水之後的體脂誤判？減肥第52天。
進入R3之後，體重還是有持續的緩緩下降
2022-03-29
7
4+2R日記：R3D6摸索中減肥第46天
進入R3之後的這幾天，用餐狀況都是混亂的，還找不到節奏，目前一邊執行R3一邊調整中
2022-03-23
6
4+2R日誌：進R3啦！ 數據回歸正常人減肥第41天
雖然最後0.1kg卡了好幾天，但也終於在經歷32天R2之後進入R3了，而且，進R3的同時，也可以宣布自己脫離肌少泡芙人啦！
2022-03-18
6
4+2R日誌 ：R2 D31蛋白質保留飲食法減肥第39天
體重已經減了很接近10%了，在準備跟R2說bye bye的時刻，自己也開始找一些增肌減脂的文章（以前一竅不通，現在邊減肥邊增加新知）
2022-03-16
4
4+2R日誌 ：R2 D29失控的放縱日與回歸減肥第37天
體重、體脂都是一大早量的，看的是前一天的成果。
2022-03-14
6
4+2R日誌 ：R2 D27 小破戒可以嗎？減肥第31天
2022-03-08
6
4+2R日誌 ：R2 D26 減肥滿月減肥第30天
減肥滿月了，這30天中，包含了4天的R1，26天的R2，今天用圖表來回顧這30天的努力。
2022-03-07
9
4+2R日誌 ：R2 D22溜溜球效應減肥第26天
昨天、今天的體重、體脂甚至是骨骼肌數據都一樣
2022-03-03
10
4+2R日誌 ：R2 D21 需要低碳水嗎？減肥第25天
真的需要低碳水嗎？
2022-03-02
5
4+2R日誌 ：R2 D20 R2階段飲食減肥第24天
今天想整理一下R2階段的相關資訊
2022-03-01
4
4+2R日誌 ：R2 D15什麼時候量體重減肥第19天
昨天因為量到跟4天前相同的體重、體脂，有了小小的挫敗感
2022-02-24
6
4+2R日誌 ：R2 D14 該喝多少水減肥第18天
今天紀錄體重、體脂時，看到意外巧合，原來4天前就出現過相同的體重體脂，所以這幾天是在忙什麼？🤔
2022-02-23
7
4+2R日誌 ：R2 D13 水中毒減肥第17天
我們一家都是水喝很少的人，雖然知道喝水很好、喝水有益健康，但水的攝取就是很少。
2022-02-22
8
4+2R日誌 ：R2 D12天冷適合減肥？減肥第16天
這波寒流真的好冷
2022-02-21
4
4+2R日誌 ：R2 D11蛋白質吃多少減肥第15天
假日都是我的大魔王，喝水量不自覺會變少，外食機會會增多。沒錯，昨晚好冷，又奔火鍋店了
2022-02-20
10
4+2R日誌 ：R2 D10吃飯的順序減肥第14天
前天打第三劑COVID-19疫苗，沒有任何不適
2022-02-18
6
4+2R日誌 ：R2 D9 吃飯的速度減肥第13天
昨天的體脂彷彿曇花一現，今天又回到胖子行列，繼續努力吧！
2022-02-18
6
4+2R日誌 ：R2 D8 關於體脂與骨骼肌減肥第12天
體重雖然沒什麼變化，但身體組成似乎悄悄的在改變
2022-02-17
6
4+2R日誌 ：R2 D7 蛋白質很重要減肥第11天
體重微幅上升，沒事的。
進入R2之後的這幾天，體脂像雪崩一樣的下降速度讓我覺得有些不可思議
2022-02-16
5
4+2R日誌 ：R2 D6外食搶救計畫減肥第10天
今天開車聽廣播時，聽到一句：
我不是最耀眼的但可以是最努力的
2022-02-15
6
4+2R日誌 ：R2D5我與我的蛋白粉減肥第8天
體重降了，可能是水份
2022-02-13
6
4+2R日誌 ：R2的第4天紀錄減肥第7天
一早量完體重後超級開心，因為看到體重微微的動了
2022-02-12
5
4+2R日誌 ：R2的第3天紀錄減肥第6天
（疑？充滿期待？？）
2022-02-11
6
4+2R日誌 ：R2的第2天紀錄減重第5天
比起體重，其實自己更想減的是體脂。
看到連續2天的體脂上升，就算體重有進步，好像還是無法太開心。
2022-02-10
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4+2R日誌：R2的第一天紀錄減重第4天，早起量測體重只少了0.2，可以進新的階段R2:Renew
2022-02-09
7
4+2R日誌：R1的3天紀錄起始體重：56.8，體脂31.9
R1 remove:排水、縮胃
食用高蛋白質、低碳水、低脂肪，餓了就喝，不要讓自己覺得餓
副作用：
1.大概Day2下午開始頭痛，是糖戒斷的副作用
2.便秘：都沒有吃到纖維，想必便不出來也是正常的。但是放屁的次數變多了，可能因為沖泡材料裡有一半是大豆分離蛋白的關係
2022-02-09
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