lose weight_2022
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想找一個地方，好好紀錄減重歷程。
瘦下來的過程中，
再來好好的紀錄術後恢復運動的歷程
期待一年以後（2023年）
我能不用顧慮安全的站在東馬起跑線上
全部內容
由新到舊
減肥第130天
早就滿4個月了，但因為確診的關係，一直呈現心有餘而力不足的狀態。
2023/03/18
版主你好,這個流行兩年的減重方式我最近才要開始到處爬文也買了書來看剛好看到了你的文章. 我的起點與你相同所以讀起文章來讓我自己能更有信心.我覺得你的方法很科學也會多方驗證...希望我到時候實行起來可以有成效. 那你現在進入穩定期一切如常嗎?希望你也開始了你的跑馬行程．
減肥第116天
執行將近4個月的4+2R之後，我必須說，遵循這個減肥法是一定可以瘦
減肥第110天
對我來說，減肥最大的初衷是為了跑步。
減肥第90天
進入R4之後的這10天，體重、體脂、肌肉幾乎都在原地打轉。可能是因為週六、週日都恢復了與家人飲食，但放縱之後也沒有確實R1，就繼續R3+R4的執行下去，也沒有復胖跡象。
發文者
2022/05/26有喔！持續的喝….基本上我們每天都要補充體重*1.2～2的蛋白質。例如50公斤的人，要吃60-100g的份量，一片雞胸肉只有20g，一顆蛋7g，半盒豆腐7g…，要吃到足夠的蛋白質又要吃得下外加不用擔心熱量超標的狀況下，喝蛋白粉補充是很方便的方法。
當然，比較健康的方式是不喝蛋白粉而由食物中攝取，但那可能需要更大量或強度更強的運動來消耗囉！
減肥第76天
今天是R3最後一天，明天開始就決定進入R4了
減肥第73天
前幾天看到體重新低之後，這幾天都是懈怠的狀態。
減肥第69天
雖然希望長的是肌肉，瘦的是體脂，不變的是體重，不過，還沒找到好的調整方法，也或許方法是知道的，但我就是莫名奇妙的沒有勇氣嘗試。
清明連假是個小魔王，因為放假反而不會好好喝水，在家還有零食誘惑
