『我就問，怎麼降體重？先把數學學好』
熱量消耗>熱量攝取＝熱量赤字，不一定只能靠少吃，也需要靠多運動。
能量攝取來自：碳水化合物、蛋白質、脂肪
能量消耗來自：
1. 基礎代謝率(RMR)：維持最基本的身體需要熱量的運作
2. 身體活動(教練課)：認真多上個幾堂教練課或自主訓練
3. 非運動型能量消耗(NEAT)：走路，一天建議8000步，你可以幫你自己多消耗熱量
4. 攝食熱量消耗(TEF)：吃進去的食物也需要消耗熱量才能消化，蛋白質：20~30%，碳水化合物和脂肪都小於10%，這就是為什麼常聽到減重要多吃蛋白質，除了會幫身體多消耗熱量，也會增加飽足感以及避免降低肌肉量
如何校正實際的TDEE每日需要消耗熱量？
首先，你要知道的小知識：
1. 每磅體重身體組織等於3500大卡：所謂身體組織包含肌肉和脂肪
2. 降體重必定減少肌肉：所以除了控制熱量，適時加入肌力訓練，可以盡量保留住肌肉量
假設阿茗連續兩週每日攝取TDEE2100大卡
體重增加0.5磅＝14天多吃了0.5X3500大卡＝1750大卡，換算成每天多吃1750/14=125，實際上TDEE 2100-125=1975大卡才比較精準
體重減少1磅＝14天少吃了1X3500大卡，每天少吃250卡，實際TDEE 2100+250=2350大卡
理想減重速率：每週總體重上限0.5-1%總體重，經驗，女性0.4~0.6%，男性0.5~0.7%，減重速度過快，帶來的風險就是肌肉量掉太多
阿茗體重140磅，預計一個禮拜降0.5%總體重
140X0.5%=0.7磅，0.7X3500=2450一週要少吃的熱量，每天等於少吃350大卡
阿茗TDEE 2100，我每天只要吃2100-350=1750大卡
先固定蛋白質的量：每磅體重0.8~1克，建構身體組織、肌肉等材料
剩餘熱量就由油脂與碳水化合物搭配，碳水高，油脂就低，碳水低，油脂就會高
碳水每磅體重不低於1克，太低影響運動能量來源、神經系統以及抑制不了食慾
油脂每磅體中不低於0.3克，太低影響賀爾蒙合成等等
引用資料：大腦腸道營養-超核心 林勁瑋
工商一波
第一手資訊都在官方LINE
官方LINE：@250dgdbl
連結：https://lin.ee/bisETr3
一對一教學招生中
對我教學有興趣的民眾或是本身是教練想跟我學習技術經驗
歡迎加入官方LINE與我聯繫
即將進入廣告，捲動後可繼續閱讀
為什麼會看到廣告
80會員
114Content count
阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間，累積許多一對一教學經驗，想傳承這些經驗給一般大眾，希望少走一些冤枉路，希望是越練越健康，而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的，這其中包含一些運動的思維、想法，還有動作訓練
為什麼要這樣練，這樣練可以幫助到什麼，讓身體自在的動，才是真正的健康
留言0
查看全部
你可能也想看
1.加權指數與櫃買指數
週五的加權指數在非農就業數據開出來後，雖稍微低於預期，但指數仍向上噴出，在美股開盤後於21500形成一個爆量假突破後急轉直下，就一路收至最低。 台股方面走勢需觀察週一在斷頭潮出現後，週二或週三開始有無買單進場支撐，在沒有明確的反轉訊號形成前，小夥伴盡量不要貿然抄底，或是追空
重點摘要：
1.9 月降息 2 碼、進一步暗示年內還有 50 bp 降息
2.SEP 上修失業率預期，但快速的降息速率將有助失業率觸頂
3.未來幾個月經濟數據將繼續轉弱，經濟復甦的時點或是 1Q25 季底附近
近期的「貼文發佈流程 & 版型大更新」功能大家使用了嗎？
新版式整體視覺上「更加凸顯圖片」，為了搭配這次的更新，我們推出首次貼文策展 ❤️
使用貼文功能並完成這次的指定任務，還有機會獲得富士即可拍，讓你的美好回憶都可以用即可拍珍藏！
五年前,也就是2018年的時候,台股投資界流傳著這樣一句俗語:"當台股加權指數突破萬點大關時,就代表著即將到來的崩盤預兆,投資人應該換手空單,或是減碼部位,以免遭受重大損失。"
這句俗語的由來,源自過去一個技術面的規律觀察。在2007年金融海嘯之前,每當台股接近萬點關卡,確實常會見到指數隨後回落
跨年前，我接到一項任務，部門主管面帶笑容問我：「某某長官說妳舞跳得很好，我們今年尾牙要出表演，請妳當舞蹈老師可以嗎？」、「我們討論過要表演什麼，有人說科目3⋯」
本社畜擦著我剛洗完的湯匙：「那個科目3，是短影音，如果是尾牙一首表演曲目，可能不太適合⋯」
來回討論之後，定調表演Jisoo的flow
上週，和來研究室上討論課的同學，拍了期末合照。
本來以為，重點是我戴的「佛頭帽」，就是跟釋迦佛頭一樣的毛帽。
沒想到，照片貼出來之後，
「新少婦」×汘說：
「老師，因為這張合照，阿共打來的時候，我們都會被抓了啦！」
為什麼？原來是背景拍到了我掛在牆上的「雪山獅子旗」。
這是圖博，
回過頭去看2020.05.01的「老師怎麼來的」，這將近兩年的時光，似乎並沒有改善😅，尤其是真正在乎這件事的治療師們也越來越少，讓我不禁覺得，是不是這件事，本來就沒那麼重要⋯⋯
「稱謂」這件事本來就是無法勉強的
其實，我並不值得這個稱謂
接近 2021 年的尾聲，各位今年還順心嗎？這次 RUBY 大叔就要跟大家聊聊工程師的職涯發展方向，讓還站在人生十字路口徬徨的你有選擇。
電商百問第61集，告訴你電商的開店教學的基礎內容，讓你日進斗金、賺錢如有神助。說實話，現在做電商並不是件輕鬆的事。如果是十幾年前經營電商，因為流量來源單純，你只要跟通路平台的PM打好關係，就不用愁流量的問題，基本上只要你的商品賣的動，業績都不會太差。但是現在要做好電商，你除了要擔心流量怎麼來之外，
其實，就算沒有特別問「為什麼」，它也不斷地充斥在我們的生活中，因為我們早已仰賴著它思考：為什麼要買這個東西？為什麼要做這件事？
1.加權指數與櫃買指數
週五的加權指數在非農就業數據開出來後，雖稍微低於預期，但指數仍向上噴出，在美股開盤後於21500形成一個爆量假突破後急轉直下，就一路收至最低。 台股方面走勢需觀察週一在斷頭潮出現後，週二或週三開始有無買單進場支撐，在沒有明確的反轉訊號形成前，小夥伴盡量不要貿然抄底，或是追空
重點摘要：
1.9 月降息 2 碼、進一步暗示年內還有 50 bp 降息
2.SEP 上修失業率預期，但快速的降息速率將有助失業率觸頂
3.未來幾個月經濟數據將繼續轉弱，經濟復甦的時點或是 1Q25 季底附近
近期的「貼文發佈流程 & 版型大更新」功能大家使用了嗎？
新版式整體視覺上「更加凸顯圖片」，為了搭配這次的更新，我們推出首次貼文策展 ❤️
使用貼文功能並完成這次的指定任務，還有機會獲得富士即可拍，讓你的美好回憶都可以用即可拍珍藏！
五年前,也就是2018年的時候,台股投資界流傳著這樣一句俗語:"當台股加權指數突破萬點大關時,就代表著即將到來的崩盤預兆,投資人應該換手空單,或是減碼部位,以免遭受重大損失。"
這句俗語的由來,源自過去一個技術面的規律觀察。在2007年金融海嘯之前,每當台股接近萬點關卡,確實常會見到指數隨後回落
跨年前，我接到一項任務，部門主管面帶笑容問我：「某某長官說妳舞跳得很好，我們今年尾牙要出表演，請妳當舞蹈老師可以嗎？」、「我們討論過要表演什麼，有人說科目3⋯」
本社畜擦著我剛洗完的湯匙：「那個科目3，是短影音，如果是尾牙一首表演曲目，可能不太適合⋯」
來回討論之後，定調表演Jisoo的flow
上週，和來研究室上討論課的同學，拍了期末合照。
本來以為，重點是我戴的「佛頭帽」，就是跟釋迦佛頭一樣的毛帽。
沒想到，照片貼出來之後，
「新少婦」×汘說：
「老師，因為這張合照，阿共打來的時候，我們都會被抓了啦！」
為什麼？原來是背景拍到了我掛在牆上的「雪山獅子旗」。
這是圖博，
回過頭去看2020.05.01的「老師怎麼來的」，這將近兩年的時光，似乎並沒有改善😅，尤其是真正在乎這件事的治療師們也越來越少，讓我不禁覺得，是不是這件事，本來就沒那麼重要⋯⋯
「稱謂」這件事本來就是無法勉強的
其實，我並不值得這個稱謂
接近 2021 年的尾聲，各位今年還順心嗎？這次 RUBY 大叔就要跟大家聊聊工程師的職涯發展方向，讓還站在人生十字路口徬徨的你有選擇。
電商百問第61集，告訴你電商的開店教學的基礎內容，讓你日進斗金、賺錢如有神助。說實話，現在做電商並不是件輕鬆的事。如果是十幾年前經營電商，因為流量來源單純，你只要跟通路平台的PM打好關係，就不用愁流量的問題，基本上只要你的商品賣的動，業績都不會太差。但是現在要做好電商，你除了要擔心流量怎麼來之外，
其實，就算沒有特別問「為什麼」，它也不斷地充斥在我們的生活中，因為我們早已仰賴著它思考：為什麼要買這個東西？為什麼要做這件事？