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論肌肥大訓練
閱讀時間約 2 分鐘
先前在《肌力 or 肌肥大?》的文章中，有提及肌肥大(Muscle hypertrophy) 其實是長期阻力訓練的副產物，本文就針對此主題分享一下我的看法，但本人觀點可能有所不足，也歡迎大家一起討論。
目前在科學研究上，對肌肥大成因仍有許多爭議，但主流的假就是機械張力 (Mmechanical tension)、代謝壓力 (Mmetabolic stress) 及肌肉損傷 (Mmuscle damage) 都會導致肌肥大。簡單來說，舉大重量、讓肌肉充血 (Pump) 及離心收縮(肌肉同時收縮及被拉長)都會讓你變壯。
然而，研究不一定是對的。個人認為肌肥大的最重要因素便是力竭 (Failure)，即就算你的訓練有機械張力、代謝壓力及肌肉損傷，甚至有漸進式超負荷(如增加重量、組數與次數等)，只要你訓練中沒有力竭組，你就沒有得到最大肌肥大效果。
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說到「心機女」、「綠茶婊」，被廣泛認可的的定義，是形容勾引別人的男人/ 老公的壞女人，而且，是女人用來形容同性，男人可不會這麼評價女人。
（應對
這是一篇學術論文的整理與摘要說明。研究發現告訴我們，信念在幫助人們有效地實現目標時，確實可以發揮強大的作用！對於持有固定心態的人來說，只要看不到實現夢想明確的道路，他們往往會在開始之前就放棄。而有成長心態的人，只要積極追求夢想，就擁有無限的可能性。
因為，遇⾒堅守台灣土雞保種運動30多年的興大師生李淵百教授和陳志峰教授、志力推動社區林業和友善畜產的教授、以及認真思考部落發展的公務員和部落農民、守護地方的教會夥伴，各方朋友決定攜手串連，致力透過土雞產業為地方發展找⼀條路。2019年1月辦理「台灣土雞論壇」，各方展開熱烈對話交流。
基礎三：自我反省
自省是一種讓過去、現在、未來的行動，都在思緒中連接的活動，最關鍵的是你在想什麼，而你是怎麼思考？
我真的很喜歡這句話，因為我都已為「自我反省」是一種對自己審視錯誤的方式，其實自我反省是在幫助我們，現在透過修正過去所做的事情，能在未來做出最好的決定。「自我反省」就是帶我們進入淺意識，
基礎二：習慣
先有習慣，才有成就。
人類是習慣動物，每天有95％的決定都是不經意識思考而做出來的，這都是因為人的淺意識做出來的。有70％的想法是跟昨天一樣的，有40％的行為是每天都在重複在做的，這都是因為習慣造成的，所以說要改習慣是相當難改的。
書中故事情節：一家廣播電台舉辦了獎金五萬美元的節目，只
背後的基礎理論分為三部分：正向心理學、習慣、自我反省
正向心理學是這本書的核心，但也涵蓋了習慣和自我反省的原則。如果能正確應用這些原則，必定可以達成你任何的目標。
試著去深入研究這個原則，雖然你可能都已經知道一些道理，但是在每天忙亂的生活中、自身需求、社會責任，容易失去你的專注力和焦點。
這三個部分
前幾天整理「心理壓力與排尿問題」的演講，從一連串老鼠實驗，找到一個推論：有時候並不是一次壓力就足以造成器官病變，而是每次壓力都會強化發炎反應，帶來免疫細胞的增加、浸潤、變形、血管增生。許多次的壓力累積下來，才會對器官造成不可逆的長期傷害。
這叫做「多重打擊假說」
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