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一個曾經的健身狂熱份子,綜合十年學到的知識及經驗,來聊聊健身相關的話題。
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tsz shing Leung
2023/10/24
向上適應與熟能生巧:為什麼訓練會卡關?
如果你是一名力量或健美運動員,又或是具有一定訓練經驗的健身者,那麼或多或少在訓練上都會經歷連續數週,甚至好幾個月完全沒有進展的時期。如果為了突破這個困境,而加大訓練強度及訓練量,反而會導致過度訓練或受傷,這個常見的現象為訓練停滯期 (Plateau period),即俗稱的「卡關」。
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健美
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有氧運動
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肌力訓練
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tsz shing Leung
2023/05/27
長壽悖論:孤陰不生,獨陽不長
陰陽是中華文化的一種古老哲學思想,指自然世界中的任何事物都在互相對立又互相依存的兩個方面,而這種思想也影響了中醫對健康的理解,中醫理論認為人體中的物質屬陰,而生理功能活動屬陽,而疾病其實是人體陰陽的失調。儘管中醫已存在千年以上,但其中的許多理論都不被現代西醫認可,但陰陽學說真的只是偽科學嗎?
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長壽
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中醫
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壽命
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leungkit168888
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對! 中醫就是中庸之道的醫學。
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tsz shing Leung
2023/05/13
增肌迷思:多吃才會變壯?
在健身圈中流傳著“Eat Big To Get Big”的說法,指熱量攝取得愈多,肌肉量增加得愈多,所以許多健美選手在休賽期間會進行增肌期(Bulking)累積肌肉量,而在接近比賽時則會進行減脂期(Cutting)以達到比賽體態,似乎改善體態就是要不斷的在增肌與減脂之間循環,但真的是如此嗎?
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增肌減脂
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增肌
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減脂
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我是運科竹
超讚好文
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tsz shing Leung
2023/04/29
健康飲食法:從限制熱量到進食時間,再到營養素
隨著人類文明的進步,我們從一群過著狩獵採集生活的野人,到現在成為可以探索太空、改變環境氣候、操縱其他物種的「神明」,儘管科技發達把人類帶到前所未有的高度,但同時帶來新的問題。由於現代糧食生產技術的成熟,所以大部份生活在第一世界國家的國民,往往因過度進食而出現了許多健康問題,也因如此,現在出現了各式各
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飲食
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熱量限制
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間歇性斷食
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我是運科竹
Excellent
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tsz shing Leung
2023/04/15
蛋白質的爭議:良藥或毒藥?
在這個資訊爆炸的時代,網絡上充滿著各種各樣有關健身、營養及飲食的信息,其中有關蛋白質攝取的討論形同戰場,一方面有人認為蛋白質多吃有益,而另一方面有人也認為蛋白質多吃有害,儘管這個議題已經被討論許久,但直到現在好像都並沒有一個定論,所以吃蛋白質到底是好是壞?
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蛋白質
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肌肉
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素食
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tsz shing Leung
2023/04/01
毒物興奮效應:那殺不死我的,使我更強大
在有關長壽的科學研究中,有一派學說認為由於外在刺激,如長期曝露在紫外線下、藥物使用、環境污染等會導致氧化壓力上升,氧化壓力產生的自由基會傷害人體細胞,加快細胞衰老的過程,因此長壽的關鍵便是降低氧化壓力(即所謂的抗氧化)。然而,運動會大幅提升氧化壓力,換而言之,運動會加快衰老?
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長壽
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抗氧化
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抗老化
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我是運科竹
超讚好文!想知道引用文獻!
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tsz shing Leung
2023/03/18
運動員都很健康,對吧?
人們往往會低估自己對不熟悉領域的無知,這個現象也適用運動上,因此產生了許多的迷思,如看著一些專項運動員精壯的身材及超人般的運動表現,往往就會認為運動員都十分健康,但運動員真的會有看起來哪麼健康嗎?
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選手
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運動員
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健康
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tsz shing Leung
2023/03/04
基因與體態:為什麼有人瘦不了,有人練不壯?
在健身圈中,流傳著「三分天註定,三分用藥物,四分靠打拼」的說法,指影響一個健美選手成就的因素有基因、科技(藥物與補充品)及生活型態(吃、睡、練),儘管科技與生活型態都可以後天改變,但基因卻是先天決定。
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基因
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運動
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肌肉
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我是運科竹
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超讚 支持好文
tsz shing Leung
2023/02/18
有氧運動會掉肌肉?
在健身房裡存在著許多的巨巨科學(Bro science),即沒有任何科學根據,但在健身愛好者之間流傳的訓練方法或概念,有些方法不僅無效,有時甚至有害身體,而其中一個常見的說法便是做太多有氧運動會令肌肉量下降,但事實真的如此嗎?
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有氧運動
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肌肉
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重訓
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tsz shing Leung
2023/02/11
論漸進式超負荷
克羅托那的米羅(Milo of Croton) 的傳說,在他年少時,他會每天背著一頭小牛進行訓練,而隨著小牛一天一天的長大,克羅托那每天就要背更大的重量,所以克羅托那年也因此一點一滴的變強壯,後來他成為了古希臘的奧運摔跤冠軍及力量的象徵,然而,如果每個人都像米羅一樣訓練,大家豈不是都會變成大力士?
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肌力訓練
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肌力
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超負荷
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