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徒手、槓鈴、壺鈴?
閱讀時間約 3 分鐘
在肌力訓練的圈子裹，徒手訓練(calisthenics)與重量訓練(weight training) 一直有許多的比較，尤其是徒手、槓鈴與壺鈴都各有各的愛好者，而且各派的愛好者常常都認為自己選的工具是最好的，但其實各有優劣，本文就針對此主題進行討論，但本人觀點可能有所不足，也歡迎大家一起討論。
首先，槓鈴大概是最有效的肌力訓練工具，儘管現在有六角槓（Trap bar）、安全深蹲槓(Safety Squat Bar) 等更符合人體工學的槓鈴，但傳統的槓片及槓鈴一直屹立不倒，優點是方便、有效、耐用，不管是新手或運動員都能增加最大肌力、爆發力、肌肉量等，而且適合喜歡大重量訓練的人士使用;但缺點是如果單邊肢體受傷，基本沒辦法訓練(如肩膀受傷就沒法背槓蹲槓)，而且不是每個人的活動度都足夠做槓鈴訓練(使用 SSB 槓或箱上蹲是其中一種解決方法)。
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1990.05.04-05
打開報紙，新聞局下令三台對學運新聞斷水，意思是不會再像野百合學運一樣，給予大學生禮遇了。尤其他們看到台北市各地下道一片花花綠綠的「反軍人干政」噴漆之後，據說讓郝伯伯氣瘋了。
聯合報則是用一小塊300字篇幅，開始扣野百合紅色帽子，說野百合是老共過去的某場學生運動代號。
今天中午武力對決老師請假，換代課老師，於是我改上Michelle老師的全能槓鈴。上次上過一次代課的全能槓鈴，當時覺得有點弱，就想說要再找機會上別的老師的全能槓鈴，果然，我的選擇是對的！我一貫維持老師眼前的第一個位置(這個位置通常沒人搶😅)，並且讓老師知道我是第一次上課，果然獲得老師很多關注呢！包括
今天下午連上兩堂沒上過的課，強力瑜珈真的好強力，上沒多久就汗涔涔，後來單腳站立的動作都搖搖晃晃，最後老師也教倒立，因為實在不敢上去，所以直接放棄~~咪豆老師很用心，一個一個調整姿勢，許多動作一經她調整更能掌握施力的方向，課後聽到還有同學從屏東特地來上她的課呢~~
我一直在想為什麼我喜歡上勁量槓鈴，今天第二次上課，總算釐清了...，原來，除了老師NICE和音樂好聽是基本要件外，最重要的是勁量槓鈴的CP值實在太高了，一堂課又有深蹲又有硬舉，練背、練腿、練核心又練手臂，深切能感受到自己的肌肉力量正在慢慢增長.....
今天懷著敬畏的心去上Jacky老師的勁量槓鈴，想不到看起來很重的槓片，居然是外加的，而且可以任選，最輕1kg~~
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老師人很好，知道我是第一次上，做對時會跟我比讚，做錯時會下來指導我調整~~
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之前在一場肌肥大研習中，講師提到了一個『站姿啞鈴肩推』是對於三角肌和核心穩定，在肌電圖上活化程度最高的動作
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