tsz shing Leung
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一個重量訓練超過十年的書生，來聊聊健身相關的話題。
由新到舊
向上適應與熟能生巧:為什麼訓練會卡關? 如果你是一名力量或健美運動員，又或是具有一定訓練經驗的健身者，那麼或多或少在訓練上都會經歷連續數週，甚至好幾個月完全沒有進展的時期。如果為了突破這個困境，而加大訓練強度及訓練量，反而會導致過度訓練或受傷，這個常見的現象為訓練停滯期 (Plateau period)，即俗稱的「卡關」。
2023-10-24
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長壽悖論:孤陰不生，獨陽不長陰陽是中華文化的一種古老哲學思想，指自然世界中的任何事物都在互相對立又互相依存的兩個方面，而這種思想也影響了中醫對健康的理解，中醫理論認為人體中的物質屬陰，而生理功能活動屬陽，而疾病其實是人體陰陽的失調。儘管中醫已存在千年以上，但其中的許多理論都不被現代西醫認可，但陰陽學說真的只是偽科學嗎?
2023-05-27
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增肌迷思:多吃才會變壯?在健身圈中流傳著“Eat Big To Get Big”的說法，指熱量攝取得愈多，肌肉量增加得愈多，所以許多健美選手在休賽期間會進行增肌期(Bulking)累積肌肉量，而在接近比賽時則會進行減脂期(Cutting)以達到比賽體態，似乎改善體態就是要不斷的在增肌與減脂之間循環，但真的是如此嗎?
2023-05-13
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健康飲食法:從限制熱量到進食時間，再到營養素隨著人類文明的進步，我們從一群過著狩獵採集生活的野人，到現在成為可以探索太空、改變環境氣候、操縱其他物種的「神明」，儘管科技發達把人類帶到前所未有的高度，但同時帶來新的問題。由於現代糧食生產技術的成熟，所以大部份生活在第一世界國家的國民，往往因過度進食而出現了許多健康問題，也因如此，現在出現了各式各
2023-04-29
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蛋白質的爭議:良藥或毒藥?在這個資訊爆炸的時代，網絡上充滿著各種各樣有關健身、營養及飲食的信息，其中有關蛋白質攝取的討論形同戰場，一方面有人認為蛋白質多吃有益，而另一方面有人也認為蛋白質多吃有害，儘管這個議題已經被討論許久，但直到現在好像都並沒有一個定論，所以吃蛋白質到底是好是壞?
2023-04-15
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毒物興奮效應:那殺不死我的，使我更強大在有關長壽的科學研究中，有一派學說認為由於外在刺激，如長期曝露在紫外線下、藥物使用、環境污染等會導致氧化壓力上升，氧化壓力產生的自由基會傷害人體細胞，加快細胞衰老的過程，因此長壽的關鍵便是降低氧化壓力(即所謂的抗氧化)。然而，運動會大幅提升氧化壓力，換而言之，運動會加快衰老?
2023-04-01
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運動員都很健康，對吧?人們往往會低估自己對不熟悉領域的無知，這個現象也適用運動上，因此產生了許多的迷思，如看著一些專項運動員精壯的身材及超人般的運動表現，往往就會認為運動員都十分健康，但運動員真的會有看起來哪麼健康嗎?
2023-03-18
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基因與體態:為什麼有人瘦不了，有人練不壯?在健身圈中，流傳著「三分天註定，三分用藥物，四分靠打拼」的說法，指影響一個健美選手成就的因素有基因、科技(藥物與補充品)及生活型態(吃、睡、練)，儘管科技與生活型態都可以後天改變，但基因卻是先天決定。
2023-03-04
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有氧運動會掉肌肉?在健身房裡存在著許多的巨巨科學(Bro science)，即沒有任何科學根據，但在健身愛好者之間流傳的訓練方法或概念，有些方法不僅無效，有時甚至有害身體，而其中一個常見的說法便是做太多有氧運動會令肌肉量下降，但事實真的如此嗎?
2023-02-18
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論漸進式超負荷克羅托那的米羅(Milo of Croton) 的傳說，在他年少時，他會每天背著一頭小牛進行訓練，而隨著小牛一天一天的長大，克羅托那每天就要背更大的重量，所以克羅托那年也因此一點一滴的變強壯，後來他成為了古希臘的奧運摔跤冠軍及力量的象徵，然而，如果每個人都像米羅一樣訓練，大家豈不是都會變成大力士?
2023-02-11
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健身商業化的利弊從經濟學角度，市場由「看不見的手」推動著，即所謂的供需法則(Law of supply and demand)，指在自由市場上，每個人都追求自己的利益，在各方力量綜合之下，推動了市場、社會，甚至文明的進步
2023-02-04
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斷食與健身從古至今，不同宗教中都會進行某種形式的斷食，如伊斯蘭教的齋戒月、基督教的禁食禱告、道教的辟穀、佛教的日中一食等，儘管信仰及文化背景不同，但不同宗教的信徒們都不約而同地透過斷食，來提升自己的身心靈狀態，側面來說，斷食對人類的益處具普遍性，而且經得起時間的考驗。
2023-01-28
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大師之作《徒手戰士》 先前文章中已有介紹了《囚徒健身》，而今天要跟大家介紹肌力訓練大師 Pavel Tsatsouline 的《徒手戰士》。
2023-01-21
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離經叛道的《囚徒健身》 在 2011 年由 Paul Wade 所著的《囚徒健身》(Convict Conditioning)出版，書中為大家介紹了徒手訓練的前世今身，以及以提升肌力為目標的漸進式徒手訓練課表(六藝十式)，而且也痛批了現代健身產業的各種屁話，為讀者帶來了一段獨特的肌力之旅。
2023-01-14
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長壽、老化與終生訓練 自人類有文字記載而來，生老病死一直都是每個人都會面對的問題，「生死」並不可怕，但可怕的卻是「老病」，衰老不只會讓人皮膚鬆弛、頭髮蒼白，也會讓身體機能下降，導致運動功能喪失及各種的慢性病，生活起居都需要別人照顧。
2023-01-07
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為什麼大部份的減肥計劃都失敗收場? 不知不覺地又到了年末，許多人反思自己這一年的行為習慣，才驚覺自己在年初立下的目標大部份都沒有實行，懊惱之餘又下定決心明年一定要有所改變，然而年復一年，卻還是沒有一點進展，就只是不停重複定目標，中途放棄，懊惱接著又定目標的無限循環。
2022-12-31
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論肌力訓練 先前在《肌力 or 肌肥大?》的文章中，有提及肌力訓練是透過有規律及計畫的練習，以提升肌力達到增加生活品質與運動表現的目的，本文就針對此主題分享一下我的看法，但本人觀點可能有所不足，也歡迎大家一起討論。
2022-12-24
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論肌肥大訓練 先前在《肌力 or 肌肥大?》的文章中，有提及肌肥大(Muscle hypertrophy) 其實是長期阻力訓練的副產物，本文就針對此主題分享一下我的看法，但本人觀點可能有所不足，也歡迎大家一起討論。
2022-12-17
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健身產業、好萊塢與類固醇 近期在國外健身圈中，最熱門的話題便是「肝王」(Liver King) 在影片中承認自己有使用類固醇，並且承認自己先前影片及訪談中聲稱自己是回歸自然的生活方式(如吃生牛肉)才有好身材，其實全都是騙人，現在整件事在國外健身圈還持續燃燒，許多國外有名的健身網紅也發表了自己的意見
2022-12-10
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大道至簡 在武俠小說常有武功練到底就會化繁為簡的情節，如金庸小說裡的獨孤求敗把劍術練到底，草木竹石皆可為劍，漸進至無劍勝有劍之境。
2022-12-03
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肌力 or 肌肥大? 如果有重量訓練習慣的大家或許都有聽過肌力及肌肥大訓練，本文就針對此主題分享一下我的看法，但本人觀點可能有所不足，也歡迎大家一起討論。
2022-11-26
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徒手、槓鈴、壺鈴? 在肌力訓練的圈子裹，徒手訓練(calisthenics)與重量訓練(weight training) 一直有許多的比較，尤其是徒手、槓鈴與壺鈴都各有各的愛好者，而且各派的愛好者常常都認為自己選的工具是最好的，但其實各有優劣，本文就針對此主題進行討論，但本人觀點可能有所不足，也歡迎大家一起討論。
2022-11-19
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徒手訓練 阻力訓練是透過對人體施加外力(如槓鈴、彈力帶、流體)刺激肌力、肌耐力、爆發力等身體素質的向上適應，但這個刺激不一定要來自外在重量，使用自身重量也能達到類似的功用。
2022-11-12
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