方格精選
為什麼越休息反而會越累？｜給下班沒體力｜無法堅持運動的你
閱讀時間約 5 分鐘
“下班回到家總覺得很累？”
“週末什麼事也沒做，卻也還是累？”
“常覺得睡不飽？ 沒睡好，怎麼還有體力運動呢? ”
“週末什麼事也沒做，卻也還是累？”
“常覺得睡不飽？ 沒睡好，怎麼還有體力運動呢? ”
精神學家Edmund Jacobson透過臨床實驗指出，
人會緊繃，是因為能量消耗過度，
簡單來說，沒精神的你，就好像一顆漏了電的電池，
你的電力，在不知不覺的狀況下被一些你沒有察覺的事情消耗了，
而你明明沒有足夠的電力去應付，卻要供應一個超出你能力範圍的能量，
如果你持續地消耗，那麼這顆電池很快就會將能量消耗一空。
因此，
即使你一天沒有大量運動，但倘若你身處在讓你緊張的人、事、物周圍。
你的身體和心理產生的張力，都會讓你持續不斷地消耗能量，覺得異常疲憊，
簡單來說，沒精神的你，就好像一顆漏了電的電池，
你的電力，在不知不覺的狀況下被一些你沒有察覺的事情消耗了，
而你明明沒有足夠的電力去應付，卻要供應一個超出你能力範圍的能量，
如果你持續地消耗，那麼這顆電池很快就會將能量消耗一空。
因此，
即使你一天沒有大量運動，但倘若你身處在讓你緊張的人、事、物周圍。
你的身體和心理產生的張力，都會讓你持續不斷地消耗能量，覺得異常疲憊，
- 這是部分人會有的感覺，那麼尤其敏感族群（High-sensitivity) 尤其能體會。
用運動醫學和身心健康的角度該怎麼解釋呢？
我們人通常只會注意到 隨意肌(Voluntary Muscle)的運動,
比如我們能夠主動控制的軀幹、身體，比如我們知道在助跑的時候要蹲下，才會跑得快等等，
卻理會不到非隨意肌(Involuntary Muscles)的運動，
比如：我們在遇見喜歡的人時，心跳會不由自主地加速，
而當你焦慮時，
不隨意肌的形狀與運動都會相應地產生變化，情緒的變化也會影響著你的不隨意肌。
比如：你在趕一個即將要上架的專案，或者一份在客戶面前的提案等等。
而過多的情緒、壓力、和 “隨時備戰的狀態” 會讓你覺得 “怎麼這一天下來精神都耗完了”，
會讓那些不隨意肌群器官：比如控制情緒變化的器官像是扁桃體/杏仁核（Amygdala）、海馬迴（Hippocampus）等等的變化，不斷地消耗你的身心能量。
所以，有時儘管你坐在椅子上一動不動，一天下來也會覺得精疲力盡，
而且你會發現你的肌肉就是比別人緊繃，不管怎樣去按摩放鬆，過沒多久又酸痛了。
因為你沒有察覺到：
自己的情緒和骨骼肌肉，一直不由自主地一直催促著體內的肌肉去耗能。
而如果你有這樣的情況，該如何透過以下幾個方面，立即開始改善呢？
- 刻意練習呼吸 - 理解胸腹式聯合呼吸（The Method Of Pleura Combination Breath）的重要性。
我們知道人在吸氣的時候，交感神經會負責讓自己興奮，而在呼氣的時候副交感神經會讓自己平靜下來。
現代人因壓力過大、生活節奏過快，太多外在事物干擾著我們專注在覺察自己的身體，因此會造成呼吸短淺、無法深吸深吐。
因此無論是在教學皮拉提斯、還是運動醫學的過程中，我常常和學生強調呼吸的重要性，有效率、深刻的呼吸不僅能夠使肌肉和腦神經的連結更加地靈活、精準，也能夠增加腦部的含氧量。
很重要的一點是，透過覺察呼吸，可以讓自己更專注在此刻和當下，減少不必要的擔憂和多慮。這些我會在我的八週進化專題中，透過實用步驟和方法一一說明。
- 學習如何單一控制身體各部位的肌肉
(The Isolated-control of Single Muscle)
你有沒有過一些經驗，像是你在學習騎腳踏車或連腹部，但你會發現明明你用的是腿，但身上其他地方，比如肩膀或脖子，卻莫名其妙地也會開始酸。
我們大部分人在練習“動作”的時候，疏於鍛鍊的肌肉，很容易因為疏於肌肉和神經連結被抑制，而陷入發力偏誤，明明在連腹部，怎麼腹部沒感覺，脖子反而酸？
那麼除了要放鬆過於緊繃的肌肉之外，
我們大部分人在練習“動作”的時候，疏於鍛鍊的肌肉，很容易因為疏於肌肉和神經連結被抑制，而陷入發力偏誤，明明在連腹部，怎麼腹部沒感覺，脖子反而酸？
那麼除了要放鬆過於緊繃的肌肉之外，
很重要的一件事情就是學會單一並主動地去控制某個肌肉、協調肌群的發力。
講白話一點就是：減少不必要出力的肌肉出力，從而減少不必要的消耗。
講白話一點就是：減少不必要出力的肌肉出力，從而減少不必要的消耗。
透過健身、皮拉提斯或矯正動作訓練，確實能夠更好地幫助人們改善這一點。
- 伸展的重要性
強化主動式(Active Strech)和被動式的伸展(Passive Strech)，是運動醫學及提升柔軟度、運動表現、強化肌肉和神經連結中非常重要的一環，這部分由於需要篇幅過多，我會在專題中再詳細說明。
- 冥想和肌肉運動的結合練習
（Meditation & Combination of Isolated-control）
曾看過美國海軍飛行訓練學校（The United States Navy Pre-flight School）為了避免飛行員因睡眠不足而出現失誤，研發出一套有助快速熟睡的方法。經過6星期練習後，據悉有96%的飛行員無論白天或晚上都能成功快速入睡。先要放鬆臉部，包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉；我的專題會再提到我改良過後，更容易上手具體的具體方法。
- 遠離會消耗你的人事物
(Remove the people/things that drain you and don't match with your tone）
人際關係也需要“斷捨離 ”， 我們常常不自覺地在職場或交友的過程中，會遇到那些消耗我們的精神的人、事物，關於人際交友這部分，我會在專題中再提供實用方法。
這些人事物不僅不會帶你朝著更好的方向前進，反而會對自我價值產生懷疑，
無論何種關係，都是一樣，我們要清楚：我們周遭的圈子和能量，都是有限的，如果已經是一潭死水，那麼不如趁早清理掉或選擇離開。
因為你面向著光，所以你的腳下會有陰影，這很正常。
然而腳下的陰影，並無法阻礙你遇見光亮和更好的事物，
斷捨離，是為了留空間讓更好的事物進來。
希望這篇文章能夠幫助到你，新的一年有前進的動力：）
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你常陷入飲食不規律、對體重和自己的身材感到不自信焦慮嗎？你不需成為運動高手，也能輕鬆無痛養成自律的好習慣和好身材？本專題將透過飲食和生活觸手可及的活動，一步步帶你解鎖身體曲線、享吃享瘦的奧秘，並從運動醫學、心理學、科學身心健康的角度，讓你巧妙抓住瘦身的規律，輕鬆養成自律，透過實用的步驟，讓你由內而外地蛻變重生。
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作者：陳華夫
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二、勞基法在乎保護童工，卻忘了童工需要職場
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