激發4大幸福荷爾蒙的10種好習慣

4大幸福荷爾蒙：

多巴胺、血清素、催產素、腦內啡。

多巴胺

1. 【設立小目標來獲得報酬】。報酬可以是金錢、物品或看見自己喜歡的事物，例如美麗的風景、喜歡的偶像等。設立容易完成的小目標可以讓自己更容易獲得報酬。最簡單的例子就是，做完健身後可以看連續劇、買到特價商品的物品、去看演唱會、轉開鎖很緊的瓶蓋、把偶像照片或海報放在常看見的地方、為最愛的運動選手歡呼應援、欣賞美麗的風景等等。

血清素：與幸福感相關，能提振精神、預防憂鬱

• 每天散步。
• 打掃房間：若打掃結束覺得「心情好好」，也可提升腦內啡的分泌。
• 一天曬5～30分鐘的太陽。
• 聆聽鳥鳴與海浪的聲音。
• 積極吃納豆、豆腐、味噌、起司、優格、牛奶與香蕉等食材。

• 走以往沒走過的路。(跳脫舒適圈)
• 坐雲霄飛車、夜遊探險去鬼屋。
• 穿著喜歡的衣服在時尚的街道漫步。

催產素：提高幸福感，提高社交能力，穩定不安情緒

• 牽手、擁抱、接吻、撫摸、性愛也有效果。
• 和寵物一起玩。
• 看可愛的小孩或動物的影片與照片。(所以自己一直滑抖音的時候不用苛責自己，身體正在努力製造催產素中)

• 誇獎他人。
• 分享、交流、幫助別人。
• 聽到親近之人的聲音。
• 一邊笑一邊聊天。
• 看電影或電視感動流淚。

腦內啡：紓壓、激發愉悅感

• 規律運動：須從事中度運動且持續半小時以上才有效。
• 黑巧克力：N-醯基膽胺可促進腦內啡分泌。
• 吃辣椒：辣椒素可激發腦內啡分泌（腸胃弱者不宜）。
• 吃喜歡吃的東西。(炸雞珍奶!)
• 笑口常開(不管是真笑還是假笑)
• 種花草、種菜，園藝治療、到大自然。