如何改善便秘|便祕的日常保養

開始本文之前先問一下，你一天大幾次便呢? 是一天一次、一天兩次、還是兩天一次、甚至一周一次?

醫學上對便秘的定義是指，每週解便次數少於三次，或者排便用力而且排出乾硬的糞便。那多久大便一次叫「正常」呢? 必須視年齡、飲食習慣及個人體質而定，正常排便的定義是三天一次或一天三次都算正常。

　　除了排便次數減少或排出乾硬的糞便外；可能有以下症狀：

（一）由於糞便過於乾燥和堅硬，造成排便困難和疼痛。

（二）排便後仍然覺得肚子脹。

（三）尚有殘便感，感覺大不乾淨。

每個人造成便秘的原因不一樣，看看以下清單，您是哪幾個原因呢?

造成便秘的原因

1. 體內水分不足
2. 膳食纖維不足
3. 生活方式不規律
4. 壓力和情緒因素
5. 藥物副作用
6. 腸道疾病或症狀(例如巨結腸症)
7. 飲食習慣不佳
8. 腸道蠕動異常
9. 酵素不足(隨著年齡遞減)
10. 體質問題
11. 體內毒素累積
12. 核心肌群及肛門周圍肌群無力
13. 環境影響如光害、電磁波、生活毒素

請自行對照，找出最可能造成您便秘的原因。

1. 體內水分不足：
2. • 改善方案： 增加水分攝取量，確保每日飲水量充足。多食用含水分豐富的水果和蔬菜，如西瓜、蘋果、青菜等。
   • 特別強調的是蔬菜水果的水份是活水，無添加無糖的純果汁就像吊點滴一樣，可以迅速補充身體需要的能量，但前提是必須要在空腹時飲用，此時活水可以立即被吸收，同樣湯與水也盡量在飯前喝，避免在吃完蛋白質油脂類才喝。飯後吃水果會影響消化堆積在腸道中。為什麼中國人講水果是寒的，就是因為吃的時機不對，在飯後吃水果，湯湯水水會稀釋消化液，影響消化。(飯水分離)
   • 蔬果的好處可以參閱醫療靈媒相關書籍。
2. 膳食纖維不足：
3. • 改善方案： 增加飲食中的膳食纖維攝取，包括全穀類、糙米、糙米麵包、燕麥片、豆類、蔬菜和水果。此外全穀類中還含有豐富的維生素礦物質，盡量避免吃白色的精緻澱粉，例如白米、白麵粉，這些只有熱量，卻沒吃到身體需要的微量元素。
   • 可以的話盡量以糙米為主食，開封後的糙米需要冰，烹煮前應泡軟甚至催芽再煮。但有些人脾胃較弱，假使吃糙米會不舒服，可改食白米比較好消化，但須注意其他微量元素的補充，尤其是B群。
3. 生活方式不規律：
4. • 改善方案： 建立規律的生活作息，每天保持固定的排便時間。適度運動也有助於促進腸道蠕動，改善便秘。
   • 每天早晨5~7:00是大腸經運作的時間，起床可以先喝一杯檸檬鹽水(500ml水加半顆檸檬、再加一小湯匙的鹽)做一些放鬆的事情，或早餐前跳繩50下，增加腸胃蠕動刺激排便。
   • 晚上11:00前要上床躺平，讓肝膽排毒運作。(可參考子午流注時間表) 備註:每個人的精確時間不一樣，有的人紫微斗數命盤上可看出他幾點不適合吃飯需要睡覺等等，但大致來說，依照日出而作日落而息的作息，會比較適合大部分的人。
4. 應激和情緒因素：
5. • 改善方案： 壓力會造成腎上腺素的釋放，遠古人類可以直接反應戰與逃，讓這股能量做用完就不再影響，可是文明社會中無法戰與逃，我們通常都是壓抑下來了，學習如何釋放壓力，例如去跑跑步、游泳、健身、登山、大喊、深呼吸、冥想等。保持良好的心理狀態有助於維持腸道正常功能。
5. 藥物副作用：
6. • 改善方案： 若正在使用可能引起便秘的藥物，應與醫生討論是否有調整藥物或添加其他輔助治療的可能性。
6. 腸道疾病或症狀：
7. • 改善方案： 每個人的腸道結構不同，有的人因為結腸構造較特殊，糞便會累積在寬大的空間，導致無法正常天天排便，若長期便秘伴隨其他不正常症狀，應及早諮詢專業醫生，進行相應的檢查和診斷。
7. 飲食習慣不佳：
8. • 改善方案： 避免過度食用高脂肪、高蛋白質、低纖維的食物，避免飲食不規律和過量進食。
8. 腸道蠕動異常：
9. • 改善方案： 有時壓力會讓人的副交感神經失調，處於無法放鬆的狀態，腸胃也會無法正常蠕動，除了上述提到放鬆的方法，救急時也可考慮使用腸道促進劑，但應在醫生的建議下使用，以避免不當使用造成副作用。
9. 酵素不足(隨著年齡遞減):

• 改善方案：有意識的補充蔬菜水果，水果應於飯前食用，富含酵素的水果有:

#鳳梨、#木瓜、#奇異果、#香蕉、#草莓

但腸胃較脆弱的人可以飯後過半小時再吃

• 補充酵素錠，務必注意選擇成分單純的，不要補了酵素卻也順便吃了很多添加物。

10.體質問題

• 改善方案：身體太寒會無力排便、身體太燥也會讓大便太乾兒不容易排出，可找中醫調整體質。

11.體內毒素累積

• 改善方案：可參閱醫療靈媒的西芹汁及排毒食譜。

12.核心肌群及肛門周圍肌群無力

• 改善方案：可以在馬桶上用手幫腸胃順時鐘按摩，或改用蹲式馬桶、購買馬桶墊腳凳改善肌肉姿勢等等。
• 平日鍛鍊：記得核心肌群及肛門要收緊，收放收放，鍛煉肌肉，腹式呼吸把空氣吸到腹腔，幫助腸胃蠕動。仰臥起坐或上網搜尋腹部肌肉的強化動作。
• 搖骨盆，骨盆往前推，順時鐘往右往後再往左繞10圈，再逆時針。 上班前跳繩或空跳50下以上，看會不會想排便，儘量先去上完再去上班，以免一緊張就憋了一整天。

馬桶墊腳凳 防便秘凳

13.環境影響如光害、電磁波、生活毒素 (延伸閱讀)

便秘的改善過程可能需要時間，並且因人而異。若長期便秘或伴隨其他症狀，建議尋求醫生的專業建議。

以上為本人便秘多年的改善方法，供您參考，

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