開始本文之前先問一下，你一天大幾次便呢? 是一天一次、一天兩次、還是兩天一次、甚至一周一次?
醫學上對便秘的定義是指，每週解便次數少於三次，或者排便用力而且排出乾硬的糞便。那多久大便一次叫「正常」呢? 必須視年齡、飲食習慣及個人體質而定，正常排便的定義是三天一次或一天三次都算正常。
除了排便次數減少或排出乾硬的糞便外；可能有以下症狀：（一）由於糞便過於乾燥和堅硬，造成排便困難和疼痛。
（二）排便後仍然覺得肚子脹。
（三）尚有殘便感，感覺大不乾淨。
每個人造成便秘的原因不一樣，看看以下清單，您是哪幾個原因呢?
造成便秘的原因
- 體內水分不足
- 膳食纖維不足
- 生活方式不規律
- 壓力和情緒因素
- 藥物副作用
- 腸道疾病或症狀(例如巨結腸症)
- 飲食習慣不佳
- 腸道蠕動異常
- 酵素不足(隨著年齡遞減)
- 體質問題
- 體內毒素累積
- 核心肌群及肛門周圍肌群無力
- 環境影響如光害、電磁波、生活毒素
請自行對照，找出最可能造成您便秘的原因。
- 體內水分不足：
- 改善方案： 增加水分攝取量，確保每日飲水量充足。多食用含水分豐富的水果和蔬菜，如西瓜、蘋果、青菜等。
- 特別強調的是蔬菜水果的水份是活水，無添加無糖的純果汁就像吊點滴一樣，可以迅速補充身體需要的能量，但前提是必須要在空腹時飲用，此時活水可以立即被吸收，同樣湯與水也盡量在飯前喝，避免在吃完蛋白質油脂類才喝。飯後吃水果會影響消化堆積在腸道中。為什麼中國人講水果是寒的，就是因為吃的時機不對，在飯後吃水果，湯湯水水會稀釋消化液，影響消化。(飯水分離)
- 蔬果的好處可以參閱醫療靈媒相關書籍。
- 膳食纖維不足：
- 改善方案： 增加飲食中的膳食纖維攝取，包括全穀類、糙米、糙米麵包、燕麥片、豆類、蔬菜和水果。此外全穀類中還含有豐富的維生素礦物質，盡量避免吃白色的精緻澱粉，例如白米、白麵粉，這些只有熱量，卻沒吃到身體需要的微量元素。
- 可以的話盡量以糙米為主食，開封後的糙米需要冰，烹煮前應泡軟甚至催芽再煮。但有些人脾胃較弱，假使吃糙米會不舒服，可改食白米比較好消化，但須注意其他微量元素的補充，尤其是B群。
- 生活方式不規律：
- 改善方案： 建立規律的生活作息，每天保持固定的排便時間。適度運動也有助於促進腸道蠕動，改善便秘。
- 每天早晨5~7:00是大腸經運作的時間，起床可以先喝一杯檸檬鹽水(500ml水加半顆檸檬、再加一小湯匙的鹽)做一些放鬆的事情，或早餐前跳繩50下，增加腸胃蠕動刺激排便。
- 晚上11:00前要上床躺平，讓肝膽排毒運作。(可參考子午流注時間表) 備註:每個人的精確時間不一樣，有的人紫微斗數命盤上可看出他幾點不適合吃飯需要睡覺等等，但大致來說，依照日出而作日落而息的作息，會比較適合大部分的人。
- 應激和情緒因素：
- 改善方案： 壓力會造成腎上腺素的釋放，遠古人類可以直接反應戰與逃，讓這股能量做用完就不再影響，可是文明社會中無法戰與逃，我們通常都是壓抑下來了，學習如何釋放壓力，例如去跑跑步、游泳、健身、登山、大喊、深呼吸、冥想等。保持良好的心理狀態有助於維持腸道正常功能。
- 藥物副作用：
- 改善方案： 若正在使用可能引起便秘的藥物，應與醫生討論是否有調整藥物或添加其他輔助治療的可能性。
- 腸道疾病或症狀：
- 改善方案： 每個人的腸道結構不同，有的人因為結腸構造較特殊，糞便會累積在寬大的空間，導致無法正常天天排便，若長期便秘伴隨其他不正常症狀，應及早諮詢專業醫生，進行相應的檢查和診斷。
- 飲食習慣不佳：
- 改善方案： 避免過度食用高脂肪、高蛋白質、低纖維的食物，避免飲食不規律和過量進食。
- 腸道蠕動異常：
- 改善方案： 有時壓力會讓人的副交感神經失調，處於無法放鬆的狀態，腸胃也會無法正常蠕動，除了上述提到放鬆的方法，救急時也可考慮使用腸道促進劑，但應在醫生的建議下使用，以避免不當使用造成副作用。
- 酵素不足(隨著年齡遞減):
- 改善方案：有意識的補充蔬菜水果，水果應於飯前食用，富含酵素的水果有:
#鳳梨、#木瓜、#奇異果、#香蕉、#草莓
但腸胃較脆弱的人可以飯後過半小時再吃
- 補充酵素錠，務必注意選擇成分單純的，不要補了酵素卻也順便吃了很多添加物。
10.體質問題
- 改善方案：身體太寒會無力排便、身體太燥也會讓大便太乾兒不容易排出，可找中醫調整體質。
11.體內毒素累積
- 改善方案：可參閱醫療靈媒的西芹汁及排毒食譜。
12.核心肌群及肛門周圍肌群無力
- 改善方案：可以在馬桶上用手幫腸胃順時鐘按摩，或改用蹲式馬桶、購買馬桶墊腳凳改善肌肉姿勢等等。
- 平日鍛鍊：記得核心肌群及肛門要收緊，收放收放，鍛煉肌肉，腹式呼吸把空氣吸到腹腔，幫助腸胃蠕動。仰臥起坐或上網搜尋腹部肌肉的強化動作。
- 搖骨盆，骨盆往前推，順時鐘往右往後再往左繞10圈，再逆時針。 上班前跳繩或空跳50下以上，看會不會想排便，儘量先去上完再去上班，以免一緊張就憋了一整天。
13.環境影響如光害、電磁波、生活毒素 (延伸閱讀)
便秘的改善過程可能需要時間，並且因人而異。若長期便秘或伴隨其他症狀，建議尋求醫生的專業建議。
以上為本人便秘多年的改善方法，供您參考，
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