〔情感關係體悟〕分手的藝術

還記得上個月我曾經寫過一篇諮詢小記事，主題是「把離職信當作分手信來寫」嗎？

在那次諮詢中，該個案已在公司任職多年，想要離職卻難以下定決心，因此我將離職比喻為情感上的分手，鼓勵個案透過寫信的方式，整理自己這幾年對於公司的各種情感，希望藉由這樣梳理情感的過程，讓個案的感性與理性能夠達成一致的決定。

而今天要來跟大家分享的是，真正的情感關係的分手。

是的，上個月我跟先前文章中曾經提過的男友分手、恢復成朋友關係了，我們沒有交惡，因此現在還是偶爾有訊息往來；

至於分手的過程跟原因我就不贅述，因為今天主要是要來分享，我在這次的分手經驗中，做了什麼去好好結束一段情感關係呢？

讓我們繼續看下去~

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之前當社工的時候，從我們的督導老師身上曾經學到一個好好分手的順序，分別是「道歉→道謝→道愛→道別」，這個方法不限於情感關係，其實適用於任何關係結束的情境；

而我猜想，或許是因為這次分手我跟前男友有完整走過這樣的歷程，因此最後我們能夠不交惡的恢復成朋友關係，因此想透過文章來跟大家分享這個關於「分手的藝術」。

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其實在道歉之前，我跟前男友先好好吵了一頓架，只不過受限於我當面看到他就會說不出真心話的弱點，所以我們是在訊息上吵架；

我說出了很多之前以為自己有忍過去或調適好的不高興的地方，前男友再給予回應或解釋，經過好幾次的來回往返之後，發現我們無法取得共識，而且彼此的付出對方都無法接收到，加上我們都不想要強迫對方改變，因此最後才會決定分手；

因此在能夠向對方好好「道歉」之前，其實我們也需要給自己一個機會去說出內心所有的不滿或負面感受（但不可以有人身攻擊）；

然後也同樣給對方機會去說出對我們的真實想法與感受，並且帶著風度與客觀的視角收下來（我知道很難），但唯有雙方都走過這樣的歷程，才能繼續走往下一個階段；

接著是，練習穿上對方的鞋子，嘗試從對方的立場去思考及感受，為什麼我們的所作所為會讓他感到傷心/生氣/失望？

這是一個很重要的關鍵，因為在上一個階段中，我們是站在與對方為敵的角度去說出那些不滿，因此必須再經過這樣的刻意練習，才能讓我們離開對立的位置，重新與對方同在；

而唯有真的與對方同在，我們才有辦法針對那些讓對方難過的事情好好「道歉」，也才能夠往後續的階段前進；

俗話說：「萬事起頭難」，而「好好道歉」的確是這個流程中最難的一個部份，卻也是最重要的第一步；

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只要能夠做到第一步「真心的道歉」，其實第二步「道謝」就非常容易進行；

在前面宣洩過對彼此的不高興之後，接下來心裡應該就會有空間，可以回想起兩個人相處的美好回憶（這也是為什麼我說，一開始必須要先說出那些負面感受的原因）；

因此第二步要做的就是，針對那些對方曾經做過讓你開心、感動的行為，好好的「道謝」；

不管是對方曾經好好地接住了低潮中的自己，還是經常講冷笑話試圖逗笑我們，就算我們當下只想翻白眼而笑不出來，但還是感謝他那份可愛的心意。

讓真摯的道謝帶領我們放下曾經被傷害的難過以及未被滿足的憤怒，為關係的結束畫下溫暖的句點。

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這一點其實跟「道謝」很像，在打這篇文章的時候，我一直在思考「道謝」跟「道愛」究竟有什麼樣的不同？

我想除了表達我們對對方的愛之外，也可以去回顧，對方是否曾經做過什麼事情讓你感覺到「被愛」？

以我來說，我「感謝」前男友在交往期間很願意開車帶我到處去玩、去吃好料；

另外也提到，前男友在我情緒狀態最負面低潮的時候出現，但他不僅沒有被我嚇跑，反而還願意跟這樣的我在一起，讓我開始相信，就算自己不完美還是值得「被愛」。

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經過了上述「（說出真心話）→道歉→道謝→道愛」的過程，把所有好的壞的、生氣的感動的都表達過後，我想最後我們應該就可以好好地與對方「道別」；

那除了道別的話還可以說什麼呢？我想「祝福」會是最好的結尾。

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以上，就是我最近的情感關係體悟，也順便跟大家分享過去當社工的所學，希望讓大家未來在經歷分手的時候，可以有些整理自己、好好結束的方向；

而如果你正經歷分手的傷痛，想要有個人好好聽你訴說、整理思緒，歡迎你預約【知心尋己─自我覺察陪伴諮詢服務】首次免費體驗，讓我陪伴你一起走失戀的療傷之路：)