照顧者的必修課-學習面對生命的擾動
如何面對，因家人生病而對自己生命所帶來的擾動？
［白話文翻譯：如何面對因為家人生病後，而被干擾的生活呢？］
爸爸疾病的倒下後的那一天過後，我逐漸地有意識這一倒，不僅是疾病需要帶來的負擔而已。
那影響的範圍，涵蓋了我的生涯規劃、生活模式、經營中的所有關係都因為這一倒，而被干擾了。
是個不可逆、不再有討價還價的空間、不再能逃避的現實了。
十五年前母親病逝後，對於父親生病這件事情，內心多少都有著一塊烏雲籠罩著，隨時都可能會發生，不曉得哪時候會降
下多大的狂風暴雨，淹沒了我。
大學進入社會工作，因為專業的培訓，花了許多時間探索原生家庭、童年成長及自我。
也是這段時期到了進入實務現場後，因為和更多的家庭互動，過程中的投射，讓我對於自己的家庭有許多的逃避。
就在逃避與嘗試著更靠近一些的拉扯時，上天來了第一個體驗，2022年2月父親路倒在捷運站廁所。
猶記著，那一天晚上和同事們聚餐，大家分享著各自的生涯規劃，互相鼓勵著，結束那一晚回到家感覺到心滿意足，剛躺上床上準備休息時，接到了警察局的電話和我確認身份，接著是一通又一通來自急診的電話。
我情急著隨手抓了幾樣東西，坐上計程車奔向高鐵，再一路奔回老家。
似乎有意識到，那塊一直擔心害怕的烏雲已經飄來了。
隨後，各種醫療決策和討論，在我尚未平復意識到這一切已經儼然是事實時，十五年前母親生病時的記憶仿佛歷歷在目，而我正在面對著這一切。
身旁一通又一通關心的電話，家人要討論的電話，那個瞬間我最想丟掉的大概就是我的電話，我好想躲起來。
『你要勇敢』『你要堅強』『撐住』 在一片晴空萬里時的聽起來振奮人心的話，當換到烏雲籠罩，又是打雷又是強風時我真的是雪上加霜。
寫到這，又有了些創傷浮出。
這是此生我只能與自己共存的傷。
我確實沒有勇敢、堅強和撐住，多數夜晚都是靠哭出來宣洩讓自己哭到一點力氣也沒，才得以因為身體的疲累而睡著。
一年過後的現在，父親又因為其他的疾病因素正在醫院中。
假使你問我，有沒有一回生、二回熟，我認為在認知上，面對醫療的決策、醫病溝通、醫院組織結構的安排，我有更多的熟悉。
其餘，面對家人間的互動、朋友間的關懷、或者因為女兒的身份影響我生涯的安排等這些擾動，我都尚未熟悉，甚至厭惡。
因為父親的疾病，一夕間為我生活帶來了高度干擾。
2022/2 父親倒下後的幾個月，逐漸康復，我的生活又似乎逐漸回到烏雲飄散過後的晴天，然而2022/12父親再度倒下。
就在這短暫的一年中，疾病對父親身體帶來的攪動，已讓他不復從前的健康了，這一倒父親已無法自行站起來了。
而這一倒，又讓好不容易恢復擾動平靜後的生活，再次翻天覆地。
寫到這，再回首看著過去一年，似乎又有些了不同的心境和成長，我仍然聽到無數個要我「堅強」「犧牲」「成為一個女兒該有的責任」等聲音。
我仍然排斥，且討厭著這一類的話語，但這一次的我似乎發現面對這些無法控制的外在擾動時，我唯一能做，且做得最好的就是傾聽自己內在的聲音，並在自己可以控制的範圍內控制生活中的干擾，將自己安頓下來去面對一連串的決策。
控制或者克制擾動，我想層次有些不同，每個人對此的定義也不同，我將在下列的文字中交互著使用。
如何克制擾動，讓它的強度能夠逐漸降低，並且化為中度擾動，讓自己在已經發生的現實中，從中活出生命的多樣性？
關於擾動、干擾等用詞的使用度來自，生態學裡的「中度干擾假說」(intermediate disturbance hypothesis, IDH) 中的概念模型提到：
生態在干擾強度太強的時候，大多數的物種都會難以生存下去；而當干擾強度太低的時候，則會導致優勢的競爭者極度強盛；
唯有在適度的干擾時，拓殖者和競爭者能夠共存，因而有機會產生最高的物種多樣性。
並非以結果回推，遭遇到父親疾病重大變故影響生活，就代表著每個人都必須得接受這就是生命中的干擾。
但有一個選擇看待遭遇變故的可能性之一，是試著以自己的視角理解，並且嘗試用新的去看待生命中遭遇的干擾，並且嘗試著和干擾共處。
起初，我時常受到大震盪的擾動，可能是一通電話、一句話、一段文字、一個不那麼樂觀的消息，我的生活所有常規就會停擺，更精確的來說是，我的心理狀態就會大受干擾然後頓時失去掉所有因應生活的功能。
有時為了抵抗干擾，又有時是為了脫離干擾，總是在兩者間擺盪，又有時清醒後叫恢復了看見自己的逃避又產生更多的自我責備。
為了暫停抵抗和逃避干擾間的反覆循環，我決定試著去控制每一次干擾時來的感受力度，雖然無法控制外來的感受強度，但內在能控制接收感受的強弱。
以下幾個方法幫助自己內控感受的強弱度：
- 接受自己可以擁有所有面對干擾時的情緒，停下批判任何的情緒。
- 接受自己會有缺乏能力因應干擾的時候，有限制時，是個能和他人合作的開端。
- 接受自己想要控制外在的干擾，因為你只是希望能好好的安穩的生活，提醒自己唯一能控制的是自己。
- 接受自己的能力，在僅有的能力內去因應干擾的變化，即是最好。
- 接受自己很多時候根本不想要處理干擾，沒關係，那就躺下來休息一下吧！
最後祝福我們
在遇到干擾時，面對生命的翻騰、滾動、產生裂痕、孔洞之時，都能擁有智慧去調整擾動的幅度。
如何面對家人因為生病，生命所帶來的擾動？
爸爸疾病的倒下後的那一天過後，我逐漸地有意識這一倒，不僅是疾病需要帶來的負擔而已。影響的範圍，涵蓋了我的生涯規劃、生活模式、經營中的所有關係都因為這一倒，而被干擾了。
是個不可逆、不再有討價還價的空間、不再能逃避的現實了。
十五年前母親病逝後，對於父親生病這件事情，內心多少都有著一塊烏雲籠罩著，隨時都可能會發生，不曉得哪時候會降
下多大的狂風暴雨，淹沒了我。
大學進入社會工作，因為專業的培訓，花了許多時間探索原生家庭、童年成長及自我。
也是這段時期到了進入實務現場後，因為和更多的家庭互動，過程中的投射，讓我對於自己的家庭有許多的逃避。
就在逃避與嘗試著更靠近一些的拉扯時，上天來了第一個體驗，2022年2月父親路倒在捷運站廁所。
猶記著，那一天晚上和同事們聚餐，大家分享著各自的生涯規劃，互相鼓勵著，結束那一晚回到家感覺到心滿意足，剛躺上床上準備休息時，接到了警察局的電話和我確認身份，接著是一通又一通來自急診的電話。
我情急著隨手抓了幾樣東西，坐上計程車奔向高鐵，再一路奔回老家。
似乎有意識到，那塊一直擔心害怕的烏雲已經飄來了。
隨後，各種醫療決策和討論，在我尚未平復意識到這一切已經儼然是事實時，十五年前母親生病時的記憶仿佛歷歷在目，而我正在面對著這一切。
身旁一通又一通關心的電話，家人要討論的電話，那個瞬間我最想丟掉的大概就是我的電話，我好想躲起來。
『你要勇敢』『你要堅強』『撐住』 在一片晴空萬里時的聽起來振奮人心的話，當換到烏雲籠罩，又是打雷又是強風時我真的是雪上加霜。
寫到這，又有了些創傷浮出。
這是此生我只能與自己共存的傷。
我確實沒有勇敢、堅強和撐住，多數夜晚都是靠哭出來宣洩讓自己哭到一點力氣也沒，才得以因為身體的疲累而睡著。
一年過後的現在，父親又因為其他的疾病因素正在醫院中。
假使你問我，有沒有一回生、二回熟，我認為在認知上，面對醫療的決策、醫病溝通、醫院組織結構的安排，我有更多的熟悉。
其餘，面對家人間的互動、朋友間的關懷、或者因為女兒的身份影響我生涯的安排等這些擾動，我都尚未熟悉，甚至厭惡。
因為父親的疾病，一夕間為我生活帶來了高度干擾。
2022/2 父親倒下後的幾個月，逐漸康復，我的生活又似乎逐漸回到烏雲飄散過後的晴天，然而2022/12父親再度倒下。
就在這短暫的一年中，疾病對父親身體帶來的攪動，已讓他不復從前的健康了，這一倒父親已無法自行站起來了。
而這一倒，又讓好不容易恢復擾動平靜後的生活，再次翻天覆地。
寫到這，再回首看著過去一年，似乎又有些了不同的心境和成長，我仍然聽到無數個要我「堅強」「犧牲」「成為一個女兒該有的責任」等聲音。
我仍然排斥，且討厭著這一類的話語，但這一次的我似乎發現面對這些無法控制的外在擾動時，我唯一能做，且做得最好的就是傾聽自己內在的聲音，並在自己可以控制的範圍內控制生活中的干擾，將自己安頓下來去面對一連串的決策。
控制或者克制擾動，我想層次有些不同，每個人對此的定義也不同，我將在下列的文字中交互著使用。
如何克制擾動，讓它的強度能夠逐漸降低，並且化為中度擾動，讓自己在已經發生的現實中，從中活出生命的多樣性？
關於擾動、干擾等用詞的使用度來自，生態學裡的「中度干擾假說」(intermediate disturbance hypothesis, IDH) 中的概念模型提到：
生態在干擾強度太強的時候，大多數的物種都會難以生存下去；而當干擾強度太低的時候，則會導致優勢的競爭者極度強盛；
唯有在適度的干擾時，拓殖者和競爭者能夠共存，因而有機會產生最高的物種多樣性。
並非以結果回推，遭遇到父親疾病重大變故影響生活，就代表著每個人都必須得接受這就是生命中的干擾。
但有一個選擇看待遭遇變故的可能性之一，是試著以自己的視角理解，並且嘗試用新的去看待生命中遭遇的干擾，並且嘗試著和干擾共處。
起初，我時常受到大震盪的擾動，可能是一通電話、一句話、一段文字、一個不那麼樂觀的消息，我的生活所有常規就會停擺，更精確的來說是，我的心理狀態就會大受干擾然後頓時失去掉所有因應生活的功能。
有時為了抵抗干擾，又有時是為了脫離干擾，總是在兩者間擺盪，又有時清醒後叫恢復了看見自己的逃避又產生更多的自我責備。
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- 接受自己會有缺乏能力因應干擾的時候，有限制時，是個能和他人合作的開端。
- 接受自己想要控制外在的干擾，因為你只是希望能好好的安穩的生活，提醒自己唯一能控制的是自己。
- 接受自己的能力，在僅有的能力內去因應干擾的變化，即是最好。
- 接受自己很多時候根本不想要處理干擾，沒關係，那就躺下來休息一下吧！
最後祝福我們
在遇到干擾時，面對生命的翻騰、滾動、產生裂痕、孔洞之時，都能擁有智慧去調整擾動的幅度。
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那影響的範圍，涵蓋了我的生涯規劃、生活模式、經營中的所有關係都因為這一倒，而被干擾了。
是個不可逆、不再有討價還價的空間、不再能逃避的現實了。
十五年前母親病逝後，對於父親生病這件事情，內心多少都有著一塊烏雲籠罩著，隨時都可能會發生，不曉得哪時候會降
下多大的狂風暴雨，淹沒了我。
大學進入社會工作，因為專業的培訓，花了許多時間探索原生家庭、童年成長及自我。
也是這段時期到了進入實務現場後，因為和更多的家庭互動，過程中的投射，讓我對於自己的家庭有許多的逃避。
就在逃避與嘗試著更靠近一些的拉扯時，上天來了第一個體驗，2022年2月父親路倒在捷運站廁所。
猶記著，那一天晚上和同事們聚餐，大家分享著各自的生涯規劃，互相鼓勵著，結束那一晚回到家感覺到心滿意足，剛躺上床上準備休息時，接到了警察局的電話和我確認身份，接著是一通又一通來自急診的電話。
我情急著隨手抓了幾樣東西，坐上計程車奔向高鐵，再一路奔回老家。
似乎有意識到，那塊一直擔心害怕的烏雲已經飄來了。
隨後，各種醫療決策和討論，在我尚未平復意識到這一切已經儼然是事實時，十五年前母親生病時的記憶仿佛歷歷在目，而我正在面對著這一切。
身旁一通又一通關心的電話，家人要討論的電話，那個瞬間我最想丟掉的大概就是我的電話，我好想躲起來。
「你要勇敢」、「你要堅強」、「撐住」等話。 在一片晴空萬里時的聽起來振奮人心的話，當換到烏雲籠罩，又是打雷又是強風時我真的是雪上加霜。
寫到這，又有了些創傷浮出。
這是此生我只能與自己共存的傷。
我確實沒有勇敢、堅強和撐住，多數夜晚都是靠哭出來宣洩讓自己哭到一點力氣也沒，才得以因為身體的疲累而睡著。
一年過後的現在，父親又因為其他的疾病因素正在醫院中。
假使你問我，有沒有一回生、二回熟，我認為在認知上，面對醫療的決策、醫病溝通、醫院組織結構的安排，我有更多的熟悉。
其餘，面對家人間的互動、朋友間的關懷、或者因為女兒的身份影響我生涯的安排等這些擾動，我都尚未熟悉，甚至厭惡。
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2022/2 父親倒下後的幾個月，逐漸康復，我的生活又似乎逐漸回到烏雲飄散過後的晴天，然而2022/12父親再度倒下。
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寫到這，再回首看著過去一年，似乎又有些了不同的心境和成長，我仍然聽到無數個要我「堅強」「犧牲」「成為一個女兒該有的責任」等聲音。
我仍然排斥，且討厭著這一類的話語，但這一次的我似乎發現面對這些無法控制的外在擾動時，我唯一能做，且做得最好的就是傾聽自己內在的聲音，並在自己可以控制的範圍內控制生活中的干擾，將自己安頓下來去面對一連串的決策。
控制或者克制擾動，我想層次有些不同，每個人對此的定義也不同，我將在下列的文字中交互著使用。
如何克制擾動，讓它的強度能夠逐漸降低，並且化為中度擾動，讓自己在已經發生的現實中，從中活出生命的多樣性？
關於擾動、干擾等用詞的使用度來自，生態學裡的「中度干擾假說」(intermediate disturbance hypothesis, IDH) 中的概念模型提到：
生態在干擾強度太強的時候，大多數的物種都會難以生存下去；而當干擾強度太低的時候，則會導致優勢的競爭者極度強盛；
唯有在適度的干擾時，拓殖者和競爭者能夠共存，因而有機會產生最高的物種多樣性。
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但有一個選擇看待遭遇變故的可能性之一，是試著以自己的視角理解，並且嘗試用新的去看待生命中遭遇的干擾，並且嘗試著和干擾共處。
起初，我時常受到大震盪的擾動，可能是一通電話、一句話、一段文字、一個不那麼樂觀的消息，我的生活所有常規就會停擺，更精確的來說是，我的心理狀態就會大受干擾然後頓時失去掉所有因應生活的功能。
有時為了抵抗干擾，又有時是為了脫離干擾，總是在兩者間擺盪，又有時清醒後叫恢復了看見自己的逃避又產生更多的自我責備。
為了暫停抵抗和逃避干擾間的反覆循環，我決定試著去控制每一次干擾時來的感受力度，雖然無法控制外來的感受強度，但內在能控制接收感受的強弱。
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- 接受自己會有缺乏能力因應干擾的時候，有限制時，是個能和他人合作的開端。
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- 接受自己的能力，在僅有的能力內去因應干擾的變化，即是最好。
- 接受自己很多時候根本不想要處理干擾，沒關係，那就躺下來休息一下吧！
最後祝福我們：
在遇到干擾時，面對生命的翻騰、滾動、產生裂痕、孔洞之時，都能擁有智慧去調整擾動的幅度。
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參考資料：
1. 什麼是中度干擾假說？ 泛科學。民103年6月12日。取自：https://pansci.asia/archives/60870
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期待能將貓咪的生活哲學學透，運用在助人領域及真實人生中的一個人。
是一位社會工作師、是一個長期照顧父親的女兒、一位遠距親密關係的伴侶。
在這邊從社會心理及生態觀點，聊聊我所知的世界、所感的體悟及所追求的理想。
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