《擁抱B選項》：面對失親後的悲傷與重生

《擁抱B選項》的主筆雪柔．桑德伯格Sheryl Sandberg是一名普世價值中的女強人，是FACEBOOK的執行長。然而，她無法掌控她的摯愛的死亡：丈夫突然心臟病發身亡。

本書的內容，即是她如何在這樣的驚愕與悲傷中，帶著兩名稚子(5歲和7歲)，走出傷痛，重新開始。當她痛哭著說想要丈夫在身旁，朋友說，「A選項已經不存在了，就從Ｂ選項開始吧！」

新家規：尊重自己的感受、學會感激

雪柔遇到如此重大的打擊，第一個新的家規是和孩子約法三章：尊重自己的感受。想哭的時候就要找個地方好好的哭一頓，不要憋著，不要壓抑。開會開到一半、上課上到一半，需要哭的時候，就去專門的地方流淚。

第二個新家規是分享感激的事情。雪柔不希望他們每天都活在負面的氛圍裡，因此要開始分享感激的事情，大大小小的都可以。

裡面有一個我印象深刻的例子。有一晚是返校之夜，當雪柔焦慮著到底要去女兒的教室還是兒子的教室(以前都是和先生一人去一邊)，她接到醫生的電話，她的乳房有黑點需要檢查。那晚她無法面對兒女，她說不出你們喪父後，現在也可能喪母。晚上雪柔的母親陪她禱告，她請母親重複其中幾句話好幾次。次日她做了檢查，是假陽性，她是健康的。她說她之前有多悲傷，現在就有多感激自己能活下來。

「我學到當人生將你拖向水底，你可以奮力一蹬，破出水面，再次呼吸。」

除掉阻礙復原的3個P

人在遇到失去或痛苦事件的時候，有三個P會阻礙人復原：

1.    問題個人化(personalization)：認為都是自己的錯。

2.    普遍性(pervasiveness)：認為生活各個層面都會受影響。

3.    永久性(permanence)：認為事情造成的衝擊永久持續。

雪柔起初也陷入了這三個陷阱，認為丈夫過世是自己的錯，是自己沒有逼他照顧好健康，認為生活每一個環節都糟糕了，認為永遠都不可能好了。

但雪柔漸漸發現，經歷負面打擊的時候，會高估事情的負面影響。在一開始的階段也許無法脫離陷阱，但雪柔周遭有一個很好的扶持系統，她身邊的人非常愛她、幫助她重新思考：這件事情看起來糟糕，但都是可以復原的。

對「韌性」的追求：如何忍受痛苦？

失去丈夫的雪柔，第一時間打電話給13歲時母親自殺的閨密，請求她說「你的孩子會沒事的。」她太擔心自己的孩子了。但是，大數據顯示，孩子的韌性很強。

韌性十足的孩子有一些共通點：他們感覺可以掌控自己的人生，並知道如何從失敗中學習，覺得自己很重要，知道每個人都擁有自己的強項。雪柔知道孩子的可塑性很高，她必須要在能努力的方向努力，例如，讓孩子覺得自己很重要。比如說，求助是建立韌性的核心之一。當孩子可以自在地求助時，表示他們知道自己 很重要。

除了這些特點之外，還要懷抱「希望」。發生空難而倖存的人們，面對被放棄搜救的消息，他們沒有放棄希望。即使是最後過世的那些人，也沒有放棄希望。對未來的想像，會幫助人們忍受現在的痛苦。

「幽默」也能提升韌性，在手術前觀賞喜劇的病患，對止痛藥的要求會少25％。能共同歡笑的伴侶比較可能維繫婚姻。從生理上來看，幽默會降低心跳速率，並放鬆我們的肌肉。

如何維繫有韌性的婚姻關係

在長期的愛情中建立韌性的關鍵是：注意和另一半的互動。有一個實驗，心理學家預測哪些夫妻會在未來六年離婚時，達到83％的正確率。關鍵就在於夫妻間的談話通常都從「吸引對方注意」開始。86%的夫妻互動時會轉向彼此，他們在六年內還在一起，而六年間離婚的夫婦只有33％的時候會轉向彼此。

「大多數夫妻爭吵的原因都不是金錢或性，而是沒有回應對方設法連結感情的邀請。」

讀後感

本書和市面上的心靈雞湯有些不同。市面上的書作者多半是專家，引的是別人的例子，而本書的作者雪柔寫的是親身經歷，以自身的經驗，分享了許多增加韌性的方法，以及她如何應用這些方式來度過悲傷。

同樣作為2個幼兒的媽媽，當讀到她形容自己和兩個孩子如何哭天搶地的過程，以及精神如何恍惚、難以接近再也沒有丈夫的床舖等畫面，我忍不住也流淚了。雪柔能當上臉書的執行長，顯然不是什麼柔弱的女人，但這些都是外在的。妻子失去丈夫、稚子失去父親，家庭失去支柱，年紀輕輕就成了孤兒寡母，沒有經歷的人真的很難想像那是怎樣的難關。

我也曾多次想像，無所不能的丈夫如果發生事故，我會如何面對？但其實人的韌性比想像中堅強，潛力也是很大的。曾經我也一度以為，若先生不在家，我是無法一打二的。但當先生確診、多日無法行動時，我拖著剛退燒的身體，仍能居家辦公、打理三餐，並照顧兩個幼兒，和包辦所有家務。

當然，我們不希望發生不幸的事情，使我們必須獨自面對。但讀了這本書之後，更加認識到人生的無常，以及從平日就要增加韌性的必要。願神祝福雪柔和她身邊的人！