二十、了解自己目前的狀況，尋找替代方式

因為了解，所以慈悲。台灣預估一年因為憂鬱症付出了1500億的代價，其中當然也包含躁鬱症在鬱期的狀態。以我自己來說，第一次發病，就是以憂鬱的樣貌呈現，所以許多躁鬱症患者初始都被當作憂鬱症診治，當單服用抗憂鬱劑可能沒有辦法達到治療的效過，還是要以情緒穩定劑為主才好。

發病前的我可能遇到十個人，九個都是稱讚的語氣，剩下一個應該是不太熟。我確切發病的時間是在工作的第三年，也就是二十四、五歲的時候。這完全符合了這個疾病好發的年紀—青少年時期至成年初期，也讓我們了解，為什麼這個族群的自殺率居高不下。

我並非最典型的躁鬱症，所以躁症在用藥後控制極佳，但憂鬱的狀況卻是隨著秋冬交替之際很明顯的將我拽入深淵，然後，我就失能了，但等到春夏季節，我又獲得重生。所以在我發病後，了解病情的人看到我，總是沉默，因為他們不知道該怎麼幫助我，更不知道該跟我說些什麼。其實，我也是，所以我現在對於人與人之間的靜默一點都不尷尬，有時無聲勝有聲。

今天的我，明顯感覺到能量非常低，所以一早起來我放一些音樂，讓自己感到平靜的音樂，無論是什麼，可以先開始這一步，你想躺在床上靜靜聽或想邊刷牙邊聽都可以。

下一步，刪掉今天的行程。不是真的要出門的行程，而是維持生命的事項一定要留下，像是吃飯、喝水、上廁所這些要提醒自己盡力完成，不管做多少，都要有。其餘的就先放著，或是求助。沒辦法自己煮東西就去買。無法出門就點外送，不能拿外送就請你的啦啦隊協助你買來放家門口。其實替代的方式有非常多，這時別再耗費心力想自己要怎麼樣才能好起來。只有現在最需要我們關照自己，過去都過去了，未來更是明天以後的事，明天誰又知道會怎麼樣呢?不用急著好起來，找一些讓自己更輕鬆的替代法，因為不要為明天憂慮，一天的難處一天當。