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你要保守你心，勝過保守一切，因為一生的果效是由心發出。（箴言4:23）

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躁鬱症又稱雙相情感疾患，它剝奪了生命中許多美好，但也同時在絕望中看見許多人性光輝。想分享自己十多年來用如何藉著一些實用的方式，讓自己感覺好一些，尤其在面對自殺議題時，該如何自處。願患者都能更自在、平靜的面對這場生命風暴，也知道就算生病了，還是可以有很多不一樣的選擇。

由新到舊

隨手寫—跌了一跤昨晚震一震、醒一醒、睡一睡再醒，有時候都分不清到底是我暈還是真的在晃動。結果就是早上起床摔一跤。因為掃拖機器人過去，我沒注意地板太濕，就以一個劈腿的姿態跌落，還好沒傷到什麼，只是一早渾渾噩噩，心神不寧。跌倒時最需要什麼？就是旁邊沒人，太糗了啦。當然不是，是要確定自己安全，所以就地坐好，等覺得

一二O：沒什麼不能捨棄知我者謂我心憂，不知我者謂我何求？仔細想想，那些我們所擔憂的事真正發生的機率有多高？它們真的會發生嗎？我想大部份的時候，並非災難真的發生，而只是情況不如我們預期。真正堅毅的人，應該是能隨時能降低標準繼續向前走的人。當然，所謂的向前走不是要逼著自己堅強，其實指的只是把日子過下去。

一一九：從一個點著力，改變就開始了到了睡前，手機還是很有吸引力讓人愛不釋手。文章一篇接一篇、影音檔一段接一段，你想著再看一下就睡，好滿足腦內的多巴胺，殊不知越滿足越難入睡。過去身兼職業和家庭的我，就是愈夜愈美麗，睡前那種忙了一整天捨不得睡的心情讓我的生活更混亂。哄小孩睡覺後，me time開啟了怎麼能讓它這麼快就結束呢？

隨手寫—社會情緒學習(SEL)「教育，是人類條件的偉大平衡器。」我個人覺得這句話是十二年國教最核心的的關鍵，無論你身處台灣這片土地的哪一處、家庭的社經背景如何，通過義務教育是一條能夠學習進而翻轉生命道路的最佳路徑。近年來，許多學校更推行了結合情緒教育的學習，其中最多學習團體學習效仿的即是社會學習情緒(SEL)

一一八：必要的過濾不是每件事都要進入自己的世界，也並非需要邀請每個人來到自己的生命。成熟的人只做篩選、不做教育。有一段時間人際互動很困擾我，尤其是很一群很愛搞小團體的同事，可能聚會就是在道人長短，剛開始我隱約感覺不對勁，但也有種抱團取暖的感覺，我會說自己的困擾，但不太會跟他們一起講同事的閒話。

隨手寫—祕密基地原來從很小的時候，我們就喜歡說悄悄話。很小的時候跟一個愛的人有一個秘密基地是這樣甜蜜的滋味。我們家的小男孩自從之前跟我約定新開幕的咖啡廳作為秘密基地後，他對爸爸知道此處的防備心極強。爸爸載我們去只能在兩條街前放我們下，他要等車子離開後他才願意開始走，怕爸爸瞄到我們的方向。

一一七：靈性的力量壓傷的蘆葦，祂不折斷；將殘的燈火，祂不吹滅（以賽亞書42:3）這段經文是在我很低潮時支持我的力量，也是讓我很感動的一段話語。當時的我，感覺生命枯竭，沒辦法再承受更多的苦痛，我需要倚靠些什麼讓我可以繼續活下去，信仰是那些時間給予我盼望的來源之一。

隨手寫—廉價的服務回饋？去一家店之前看Google評論幾分應該已經是現代人的反射動作。也因如此，商家莫不使出渾身解術提供優惠換五星好評。通常在成人之美的心態下又有折扣或小禮物都很願意給沒什麼雷的店家滿分評價，我想這都是人之常情。我最近開始反思這個議題，是因為我接連遇到兩個我覺得出乎預料的服務者。

一一六、不夠善良，所以懂得在團體中我與一位病友分享「這個狀況在我們的病裡很正常。」頓時，我猛然覺察，正不正常那條線我不知道該怎麼界定。結果我想到最好的辦法，就是別去劃分了。我們一定都有一樣的經驗，看一件事、一個人很快會幫做出評論、為對方貼標籤，不管是正面或反面。

隨手寫—玄玄心剛剛格友閒人｜Kuiza ＇發了一篇大家名字的由來的短文，勾起了我情竇初開時的回憶，那可不是什麼美好時光。高中時我的友誼太過美好，無暇顧及和幻想什麼情愛，以致於到了大學談起戀愛來真的是奮不顧身呀！小大一時開始用B B S 認識了一名網友，我們魚雁往返了好久，最後他從新竹搭車北上來找我，見了第一面。

隨手寫—雨天轟隆一聲，一大早雷電交加，傾盆大雨直直落。最近帶耳機循環音樂，一直重複聽著孫燕姿的雨天 https://youtu.be/_zMR-JJMIIE?si=20XwO39xv8pwafrw 雖然歌詞寫的是分手心碎的雨天。但也很像我的此刻的心境。

一一五、於是我學會了隨遇而安《愛麗絲夢遊仙境》作者Lewis Carroll)曾說：「既然不知道要往哪兒去，不論選擇哪一條路都沒有太大的差別。」這段話將我病後的人生詮釋的淋灕盡致。所以在後來的每一個選擇，我似乎都不再那麼糾結，而且可以用很輕鬆的態度面對。

一一四、那些讓我崩潰的噪音當生活中充斥著各種聲音，對某些人來說會造成躁音症狀，這些聲音可能是火車、鍵盤、滑鼠點擊等。文章中講述作者因為對聲音過於敏感，而在工作和生活中遇到種種困擾，甚至影響情緒產生負面行為。為了避免這些困擾，文章提到了一些自我應對的方式，如使用抗噪耳機或離開現場。

一一三、苦衷成為了我的言不由衷不知道每個揣懷新娘夢的人最後的婚禮是是美夢成真抑或回想起來是惡夢一場？可能像我沒有宴客辦婚禮的人在當時真的不多吧！最近看到一則新聞，內容是多年不見的朋友，忽然寄喜餅，收到餅的當事人覺得對方就是要禮金，所以最後還是匯了錢給新娘。

隨手寫—手殘如我但二十歲生日可就不是這麼一回事，媽媽當天買了一個蛋糕為我慶生，只記得當天她身體很不舒服在房間休息。等了一會兒，我決定先從冰箱把蛋糕拿出來，小心翼翼的我，為了即將到來的二十歲有掩飾不住的悸動。走回客廳時，一個踉蹌，說時遲那時快，蛋糕一百八十度的華麗轉身，頭朝下的一聲，啪，直直砸向地板。

隨手寫—問路有感而發的臺北人分享出門經常被問路的困擾，即使戴上口罩、墨鏡、耳機都無法擋住陌生人的問路，反而更像是讓人問路的中心。被問路的奇異體質甚至可能傳染給了先生，成為夫妻間的窘事，讓人感到十分困惑。

隨手寫—媽媽的不耐煩其實是求救訊號本文探討了家長在陪伴孩子學習時所面對的挑戰，特別是在不明確的教育政策下，家長需要如何應對孩子的學習壓力以及成長過程中的困難。

一一二、釋懷就是放過自己當我們面對令人沮喪的情況時，有時候「算了」不僅僅是對自己說的話，更是在學會放下和釋懷，接受失望的過程中，我們可能會得到更多的力量和平靜。

一一一、數字的弔詭，關於運氣求學時汲汲營營追求成績、工作後孜孜矻矻於業績。沒想到被我視為休閒寫作的方格子，在某天，我也開始在意起點閱人數了。人都有向上的動力，努力都想被看見，這本就無可厚非。但連續幾天的低溫變化，我都睡得很不錯，直到昨晚，我又開始睡睡醒醒了。

隨手寫—在公立和私立之間我選擇了非營利看著電梯裡的公告，我意識到又到了幼兒園卡位的時間點，許多家長這時候應該又是心急如焚吧，我要說的，是我們家小子的經驗。起出我和爸爸的想法很一致，覺得離家近的私幼是最方便可行的方案。沒有太多顧慮，小孩很順利的報到。中間發生了幾件事，讓我開始擔心，一次是他在幼兒園草皮跌倒，校方通知我這件事時表示「是他

一一O、成人的世界，少即是多這篇文章描述了作者對於選擇的觀感，並以自身的經歷與環境來說明。從家庭、疾病等面向探討了選擇的限制和對策。作者認為，少即是多，選擇越少、自由越多。

一O九、在情緒面前，沒有必須那種「我必須怎麼樣⋯⋯才會怎麼樣」委屈求全的模式，在一段時間後蕩然無存。我才知道，人與人之間的互動就像跳雙人舞的組合，要有進有退一支舞才有辦法完成，若其中一人一直後退，那這支舞終究是跳不起來的。

隨手寫一身體都知道全身酸痛到不行是連假這兩天最有感之事，因為運動量大，整個人累癱了，睡覺睡到打呼，還被小孩拍醒抱怨：「媽媽，妳打呼太大聲，我沒辦法睡。」只好逼得我跟爸爸換床位。好啦，才一陣子沒回自己的房間睡，我的身體就已經習慣了兒童房的墊子、枕頭，回到自己的床，大概每隔五分鐘我就醒一次，中間還夾雜地震。

一O八、我只是病了不是廢了細數發病後的日子，其實我也滿厲害的耶。即使生病，我也一直朝著我想要的生活前進。先是讀完研究所這件事真的就很不容易了，雖然斷斷續續花了比較長的時間，在發病時就要中場休息，最後仍然以第一名的好成績結束了我求學生涯的最終章。畢業後沒幾年進入了婚姻、兩年後生下兒子，適應婚後一切不一樣的生活。

隨手寫—妯娌之間我和大嫂一直是很聊得來的朋友。回婆家我們只要一個眼神好像就能明白對方的苦衷。這種默契是從什麼時候開始我也記不清了，在我還沒有孩子之前，我跟這兩位叫我嬸嬸的小女孩就很投緣，可能是我每次回家就是陪她倆玩。

一O七、失序的生活才能重新排列前一秒還思緒雜亂，想著這個連假要回老家掃墓⋯⋯下一秒地動天搖，看著時鐘顯示7:58。散落一地的狼藉，我慢慢慢收拾著，剛剛害怕的躲到上方沒有物品的角落，心中只掛念著家人是否平安。我想起自己在剛發病那段日子也是這樣的感覺，整個人都很混亂，不知道到底發生了什麼事，只感覺自己的生命不斷搖晃⋯⋯

隨手寫—我和孩子晚上獨自帶著孩子出去吃飯時問他今天過得如何？他照舊嘰哩呱啦分享一天兒童節參與的活動，感覺他真的很快樂。我後來問他昨天晚上在浴室刷牙時發生了什麼。他敘述的內容與我隱約聽見的對話無異。我問他會害怕嗎？他說會。我問他怕什麼呢？他說爸爸很生氣幫他刷牙讓他很痛。

一O六、贊成患者婚前同居對躁鬱症患者，我非常贊成結婚前先與對方住一陣子。最近我一直在思考，是不是當初有試婚，就不會走入婚姻。昨晚睡前，小孩跟先生有很大的衝突。通常在這個時候我不太介入另一半管教小孩，可是我聽到一句「我來幫你刷」像極了變態的言語，後來我聽到爸爸用暴力的方式拿著電動牙刷刷小孩的牙。

一O五、我願做個愚人愚人節快樂！當個愚人應該也會蠻快樂的吧。有時候想，古人說「大智若愚」真是一點也不假，逞能裝強者，就是更快衰敗。我發現周圍有些朋友，不爭不搶不太愛出頭，我很羨慕他們，不太花時間抗拒，重任交付到他們身上時，就很務實的將工作完成。我欣賞曖曖內含光的人，總感覺他們是可靠的一群人。

隨手寫一生涯測驗倘若大家有興趣了解生涯測驗，可以進入台師大所編製的生涯測驗系統https://career.ntnu.edu.tw/仔細看其內容及說明。只要是團體施測幾乎都會運用這一套系統，因為省時、專業。編制內容非常豐富，從國中到大學、從性向(能力)測驗到興趣測驗都有。

隨手寫一新入手掃拖機器人開始用掃地機器人了，兒子又開始幫他取綽號，叫他「大酷」因為覺得他很酷。可能我已經用吸塵器太久，突然好不適應。我們的目光一直隨著大酷的路線流轉，小孩突然說：「他好有禮貌喔，我站在哪裡他都不會來撞我，真是個乖小孩。」儼然一副好哥哥在稱讚弟弟的模樣。

一O四、聚光燈照亮自己我們常把重心向外放，以致於最後狼狽不堪，因為一味向外求達到滿足自己的需求，最後生活就是烏煙瘴氣！去年我的手機壞了，就是充飽電但一下就沒電，那時候我對手機也有種反感。平時不太會打電話給我的先生，只要單獨跟小孩在一起十分鐘左右，不誇張，拿起手機會有十幾通未接來電。

隨手寫我和我的小孩開心到有點過分的程度。昨晚先生說他要去聚餐，問我和小孩要不要一起參加。我們異口同聲說：「不要。」然後孩子說他要跟媽媽去約會囉。我帶他去一家新開的咖啡店，餐點美味可口，我想拍照傳給先生跟他分享，被小孩斷然拒絕。他在我耳邊輕聲說：「這裡以後是我們倆個的秘密基地。」

一O三、老天不會給我們過不去的坎一晃眼，今年的四分之一已經過去了，我過著四點前自由自在做家事、安排自己的小時光，四點後接小孩、煮晚餐、陪讀、陪玩、陪睡的生活好一陣子了。不可否認，有時候我還是很心慌，我會一直感覺大家都往前走，可是我卻不斷原地踏步，踏的我自亂陣腳。

隨手寫關於幸福很多人認為現在一定要怎麼樣以後才會幸福我想他們是誤會了人生幸福沒有額度想要體會幸福前提是生命還在進行式

一O二、自己的情緒自己負責安全感具有複雜的結構，有足夠的安全感不會是因為某個人提供，如果要在他人身上找，那無疑是緣木求魚。最近家裡的吸塵器壞了，說壞了也不完全，就是電充不飽，大概吸個五分鐘就停了。這件事讓我很煩躁，我不太喜歡難用的工具。這時候我開始思考要換新的吸塵器還是掃地機器人。

一O一、培養慣性思考在我生命中最素昧平生的重要他人就是我的醫生了，有時他會基於專業的考量給我一些建議，最記得我們有過極大爭執的一次就是在產後餵母乳這件事，他提醒我一定要餵，原因是我在孕期他評估我需要服用精神科藥物的必要性，那小孩在我腹中勢必也吸收到了，倘若我不餵母乳，孩子會有戒斷症狀，他認為要逐漸遞減。

一OO、直視恐懼昨晚輾轉難眠，惡夢連連，只因下午帶著孩子去跟幼稚園時期的玩伴去公園時，我發現對方父母很想窺探我的生活，而且問的問題都讓我很不自在。剛好他們認識幾位我職場上的朋友，所以開始是先打聽這些人的狀況怎樣，接著問我與這些人的關係如何？回家後，我非常的不安，因為我感覺他們好像知道我的病情，但又不明說。

隨手寫經過了十個月，終於我讓孩子可以好好離開我，獨立參加兒童主日。身為一個媽媽，陪伴小孩是理所當然，因為我們愛孩子，媽媽的愛有時是犧牲的愛，把自己放在很後面，看著孩子逐漸長大，成為一個能好好與我分離的個體時，就要放手，讓他獨自面對現實環境中的一切。

隨手寫有心者有所累，無心者無所謂。這大概是我這兩週盯孩子功課的最佳寫照吧！不知道為什麼這學期開始，他國字亂寫一通，筆順不正確、結構也不對，叫他改就生氣，還會回嘴：「那妳覺得不好是妳覺得，妳就自己改啊！」轟！聽到這我這座火山爆發了。但沒多久我就平靜下來默默地開始改，把我覺得不符合我標準的字都變成我的字了

九十九、突然壞了，不是因為我們做了什麼媽媽曾經很自責跟我主治醫師通話，告訴他當初不該阻止我跟當時男友去美國生活。我告訴她，當然不是因為這些原因，不是因為妳而讓我生病，也不是因為我做了什麼所以我才生病。真的就是運氣不好那1%找上了我。我很慶幸我留在臺灣，如果我到了人生地不熟的異地，還沒適應環境就發病了，那是更可怕的一件事。

九十八、真的可以什麼都不做要求一個人什麼都不做，是最困難的事。工業革命以來，要有生產力的資本市場早已深植人心。剛開始可能還是體力勞動，到現在資訊不只爆炸，而且還是核彈級的炸裂，現代人不只勞力，也勞心。通常他人詢問我怎麼度過這些難熬的日子，我會告訴他們，守住基本原則「吃飯」、「睡覺」就好。

九十七、學習淡然有些時候你的訊號沒有得到回應，不用太在意。記得好久前剛住院要做電療時，四個床位中，有一位病人的燈一直亮著，走廊的燈也是，我根本沒辦法睡。護理人員將我換到一個很空曠的單人房，結果冷氣冷得我直發抖，一樣徹夜難眠。，說實話，不如不換。有時候希望別人急著回應可能會讓事情變得更糟糕。

隨手寫很喜歡坐在一個角落，靜靜看著人和人之間的互動。大人對大人、大人對小孩，小孩對小孩，沒什麼特別意義，但又好有意義。在咖啡廳的一隅，我聽到一群人進來的聲音，說著我不太懂的語言。來了一位微胖的服務生，雖然不瘦，但看起來很斯文。接著我聽到他和那剛進來的客人很仔細說著點餐的方式、介紹餐點。

九十六、淺談藥物假期在國外，藥物假期（Drug Holidays)的概念已行之有年。通常對長期穩定服藥且狀況穩定的患者，可以選擇週休一日，每週固定一天不吃藥，通常是不用上班、上課的假日開始施行，若對患者能達到鼓勵的作用，這是很棒的方法。但若因此而讓病人提心吊膽，那盡量還是規律服藥，一切以穩定為優先。

九十五、自己要的，自己完成偶爾我甚至會懷疑，到底是誰生病了？我最不能理解的限制，大概就是先生所在意的事吧。舉一個最近發生的事情。某天我們帶小孩出遊，吃午餐時，小孩不小心被魚刺卡到喉嚨，他一直很痛，所以講話開始很兇，口氣不太好。我因為知道他的痛，所以安撫他我就近找耳鼻喉科，也順便請他喝水，看看刺痛感大概的位置。

隨手寫這幾週小孩開始參加敬拜團，就是要邊唱詩歌邊跳舞，小男生樂在其中。從前我沒想過原來有自己的信仰是這麼不容易的事。我的孩子一直到去年暑假開口說：「我是基督徒」後我才正式帶他參加教會活動。這一切源自我有一位對佛教熱衷到不行的婆婆、錢捐很多很多的婆婆。

隨手寫他最愛的電視時間。自從大砲與小惡魔看了又看後，他只好重新看汪汪隊立大功。剛才我忍不住問他：「有這麼多可以選，你為什麼只看這兩種呢？」他認真回答：「其他的都很幼稚耶」其他都很幼稚⋯⋯其他都很幼稚⋯⋯你以為你看的卡通很成熟嗎？

九十四、接受模糊我好懷念剛出社會工作的那個我，懂得不多，還常問「這不是我該做的嗎？」對方以為我用的是激問，其實是懸問，我是很認真的問這些事是不是我該做的事耶。那時後好傻，做事全憑一股熱情。因為不懂的事太多，所以不會、也不知道要計較。後來閒言閒語變多了，也影響了最初那個心無旁騖一心只想把完成份內工作的我。

隨手寫既是白色情人節也是圓周率日的今天，先生買了一個蛋糕回來，說是要慶祝情人節，犒賞平時太辛苦的我。可是奇怪的是，他挑他最喜歡的巧克力口味，這下我小孩開始雙脾氣了。因為我不讓他吃巧克力，而爸爸是因為自己想吃，完全沒考慮小孩，後來我出門拿東西給朋友，回來小孩說他剛有偷吃巧克力蛋糕，希望我不要生氣。

九十三、你以為的束縛可能是力量有時候我們的「不得不」或許是最好的保護。就像這些日子以來，我為了小孩不得不九點準時上床，然後就跟他一起睡著了，這幾天我可以明顯感受到自己有好的睡眠品質後，神清氣爽。冥冥中，老天都有祂最棒的安排，我所抗拒的可能正是我所需要的。

隨手寫看著新聞，我受傷了，我想看到的人，都集體受傷了。我很想問為什麼，傷害一個才一歲的孩子，會從中得到什麼呢？我感覺到眼淚就這樣一一滴滴下來，我好傷心。我曾經因為聽到鄰居家暴而打了很多通電話，里長、警局都告訴我要確定是哪一戶，那種淒厲的哭聲，只要是一個人都是不忍聽的。

九十二、別當患者唯一的浮木根據悲傷五階段的理論，人在發生重大失落事件時，第一階段的反應，就是否認。所以對剛開始我發病時狀況的印象其實已經很模糊了，我總覺得那不是我。到後來慢慢接受時，我突然好慌張，我很希望身旁有一個人可以幫助我脫離痛苦，當時的我真的就像溺水一樣，旁邊有什麼就瘋狂抓什麼。

隨手寫天氣好、心情好，今天真是好，連日子也好呢！小孩放學後我和他一起騎著舊車換新車，因為他也跟媽媽一樣很捨不得這輛舊車，一定要我帶著他一起去，最後跟我們的「小銀」合照留念。車行老闆和老闆娘是很疼孫的阿公阿嬤，對小孩很親切。小朋友最有趣的就是看到新車完全忘了舊車，標準的喜新厭舊，興奮到不行。

九十一、將它取名為珍惜吧對身心障礙者來說，adjustment (調適）是一種動態式的滾動歷程，代表還在學習調整生活改變後的一切，而adaptation（適應）則是之前的調適已經告一段落，可以好好與障礙共生共存，經過這十多年操練過程，現在的我可能已趨近於adaptation。

九十、躁鬱症患者更容易動怒閱讀了《1分鐘掌控情緒微心理》剛好看到某一篇內容敘述，人們日常生活中所生的氣，大多都是不該生的氣，作者將其分為四類：一、別人在無意間的情況下讓你生氣；二、在不得已的狀況下，犯下的錯誤；三、根本是雞毛蒜皮的瑣事；四、不真實的流言不值得生氣。而生病是歸在第二類。

隨手寫昂貴與平價的美味衝擊最近我們家迷上吃霜淇淋，從150元一支到10元都吃得心滿意足。遠從北海道來設的快閃櫃即使要價不菲仍是大排長龍，吃了一口，實在是香濃可口，真的有在喝鮮奶的感覺，外觀也是賞心悅目。但IKEA的10元霜淇淋真的是我的心頭好。就像一個老朋友，你永遠懂他最美好的部份，物美價廉。

隨手寫我有一個 “ 女子 ” 故事這位女子是我的姊姊，她對我是姊姊、也像媽媽，我倆的姊妹之情溢於言表姊姊是家中老大，讓我無法忘懷的是在國中考高中時，她因為程度跟不上最後只能選擇唸家附近的私立高中。媽媽重男輕女的傳統觀念，在讀書方面展露無疑。她希望姊姊去唸北市商，姊姊考上了，但她一心想讀大學。所以媽

隨手寫我一直覺得親師溝通很重要，也對老師很尊重，但昨天跟孩子班導的溝通卻讓我懷疑是不是代溝的問題。我讓孩子參加課後班的動機很簡單，就是適應他所要待的求學生涯最長的環境。班上留課後班的同學只有個位數，但從這學期開始問題不斷。之前同學抱他、為他打架我想老師都處理好了我也就沒再詢問後續。

八十九、成長型思維：拆解挑戰，增加自信成長型思維闡述了大腦運作時，用「最糟的角度」來思考事情的後果。躁鬱症患者基於過去失敗的經驗與大腦的功能缺陷，對糟糕的狀況和感覺更加根深蒂固。將挑戰拆成小任務可以增加自信心，透過成長型思維策略幫助患者更聚焦、更專注在進步的動力。

八十八、為什麼我們說話的方式會影響我們的感受和思維語言和情緒表達對我們的生活有著深遠的影響。本文分享了不同情緒表達方式帶來的心理影響，並提出關注自己的語言表達對情緒的調節與生活的影響。

隨手寫生活中的幸福來自於小事，與孩子一起玩耍，感受生活的美好。即使是平凡的一天，也可以因為孩子的存在而豐富多彩。

八十七、放下執著，用低標過生活與同事交流後，我意識到自己過於執著於事情的完美，導致精神壓力過大。放下執著，活出自由，是我現在所試著追求的生活態度。

隨手寫二十年了，我的機車陪伴我從稚嫩的青春到成年，隨著我南來北往，一眨眼，竟然二十年了。因為現階段要載小孩，有時引擎發動了，可是有點難使力，怎麼說呢？就是騎一騎車子會無法向前，這讓我擔心小朋友的安全，雖然接送的距離都很近，但我總想著，我這麼努力的活著，可不能因為機車故障發生什麼意外呀！

八十六、躁鬱症的共病症瞭解躁鬱症與恐慌症的共病性，以及一位患者的真實經歷。醫師提到治療目標，並分享對健康生活的渴望，希望給其他病友帶來力量。

隨手寫昨晚小孩又睡前又跟我聊不停，說他們班選模範的事。老師寫了一半以上的同學在黑板上，全班一人三票，最後他得第四高票，但模範生只有三個名額。我好驚訝呀，我以為每班只有一個。我陷入自己過去的回憶裡，那時我記得自己和其他兩個同學的名字在上面，後來班導居然直接把其中一個人刪掉，我記不清楚老師的理由是什麼。

八十五、理解躁鬱症的三個時期已經累積多年的躁鬱症病史的你一定知道，我們的身體住了三種靈魂。躁期、鬱期和穩定期。想理解多一些的狀況，可以從莊桂香女士的著作《三種靈魂—我與躁鬱症共處的日子》更詳細的理解在這三個時期會有的狀態。通常讓家人感到最痛苦的應該是躁期的發作，而然患者最辛苦的是鬱症的復發，當然穩定期是最好的狀態。

隨手寫最近看了一本書《家有青少年之父母生存手冊》真是太寫實啦。尤其是3C產品的使用，一直是我內心的隱憂，給與不給，什麼時間給，都讓人頭疼。我先生不太滑手機，他在家的時間都是以做家事為主，我想以身作則是很重要的一環，所以跟孩子吃飯時我也不使用手機，好好對話、專心聆聽。這個部份我想我們是可以做到的。

隨手寫這是一個講述了父母和孩子之間的溫馨時光和有趣的對話。文章中包含了孩子對歷史和國家的好奇，以及父母對孩子成長的感悟。很珍惜與小孩相處的時光！

八十四、每位病患都是獨一無二的人之前看到一句話，寫著「我沒希望你成才，而是希望你成人。」我很喜歡，忖度著能寫出這句話的人，應該也是有故事的人吧。每個人的生命經驗都是特別的，換句話說，不是用金錢、身分地位或是健康與否就能衡量誰比較有價值。同樣的在疾病面前，人人平等。就算生了一樣的病，每個人的病程都不盡相同。

隨手寫購入OLAY膠原大紅瓶時是冬天，受不了自己被風吹痛的臉頰，第一晚試著敷一層然後去睡覺，結果隔天一早真的感覺完全不一樣了。我覺得皮膚完全就是被滋潤過的有彈性，摸起來很光滑，之前被冷風吹的粗糙感完全摸不出來，而且才第一晚，當時我好震撼。連做臉時幫我服務的小姐都說在冬天能將皮膚保持這麼滋潤感的人真的很少。

八十三、躁鬱症患者的自我協助躁鬱症是一種慢性病，就如同糖尿病、高血壓一樣，只是它的病灶在大腦，治療過程中又沒有什麼客觀的測量評估復原效果，大致都以病人主訴為主。為自己訂個目標，是一個協助自我的好的開始。適度的設定目標可以避免我們陷入不斷惡性循環的目標。你想要的是什麼呢？復發的次數少一些？躁症得到相對的控制？或是鬱期的症狀快

隨手寫位於湖口的好客文創園區是我們二二八走訪之地。昨晚跟孩子說了很久二二八事件，他似懂非懂，在歷史的洪流中，有很多無奈，我們唯一能做的就是往前走，也為在當時被錯待的被害者及他們的家人表達深深的遺憾。每個人讓自己幸福，滿足自己的需求，應該是集體改寫歷史的最佳解。

八十二、這不是你的錯我很常對自己說的一句話：「這不是妳的錯」有時候光是重複提醒自己這句話，就已經是幫助自己的開始了。生而為人，我們來這個世界是為了體驗愛，不僅是被愛，也學會愛人。但遺憾的，不是我們周遭的人都懂得如何去愛，所以很多人在被傷害之後還深深反省自己。

隨手寫花都開好囉。去碧山巖賞櫻，是個意外。先生不知道為什麼對櫻花有莫名的執著，常常希望我和小孩陪他一起。碧山巖的櫻花是沿著石階的兩旁，滿路繽紛。我自己走就喘不過氣了，孩子一個人也無法全程走完，於是爸爸抱著他一階階向上，太費力了。我很在乎孩子的運動，平時週末幾乎都會帶著他到大自然裡呼吸新鮮空氣。

八十一、決定走入婚姻時躁鬱症患者要把自己的生活過好就已經是件不太容易的事情了，如果加上婚姻的重量，就必須更小心。婚姻帶來的支持可能讓患者愈來愈好，但因為婚姻的連帶責任和負擔，也可能是增加病患病情的負擔。建議當病患考慮進入婚姻時，除了要確定雙方和雙方的家庭都知道你的病況，因為知道才可能理解。

隨手寫東風夜放花千樹。更吹落、星如雨。寶馬雕車香滿路。農曆年的最後一天在昨晚落幕了，你也看到夜放花千樹了嗎？當我在老家看到煙花綻放，千姿百態，想起小時候過年，其實我最喜歡的就是元宵這個節日。媽媽買三個燈籠，我們一起提著走到公園，那夜是我感覺家裡的關係最緊密的節慶，沒有爭吵、也沒有責備。

隨手寫前幾天啃著吐司百無聊賴打開電視，看到一幅好美的畫面，是「在暴雪時分」因為那個街景、那個掛著一排燈的街景，是我忘也忘不了的美好畫面，在芬蘭的赫爾辛基。其實我也沒想忘，只是我無法在冰天雪地裡生活，所以我很嚮往可以穿厚重的衣物在極冷的生活中仍能如常生活的感覺，好像很夢幻。

八十、看見做到的事偶然在臉書上看到一位心理師，他自述統計曾被當過兩次。我心中其實好佩服他，因為他現在是一名小有名氣的半公眾人物，說起這件事雲淡風輕，可是求學時期的他應該對此是充滿挫敗感的吧！我自己修過統計，從大學大學、到研究所的高統，那對我來說是一門很有趣的課，我的成績也非常好，那時我不太理解大家的難處。

七十九、當你深陷痛苦時，你需要的是情感上的支持七十九、我在墜入深淵時，很怕旁人跟我說「不要想那麼多」、「妳看看誰她經歷那些還是很堅強」這種表面安慰但實際在貶低的言語都是在告訴你，不需要再跟這個人交談了，因為沒有任何幫助，反而會讓你陷入更深的挫敗感。

七十八、可以失落但別鑽牛角正當我以為病毒遠離我之際今天狀況非但沒有好轉，開始上吐下瀉，然後悲從中來開始大哭，因為又燒了起來，昨晚只睡了三小時的我實在禁不起身體的哲磨了。一整天又吐又拉，真是太不舒服了。情況並沒有朝著我想的方向發展，整日我忙著拉肚子又忙著接嘔吐物，而且全身痠痛到連晾衣服都感到好困難。這週我明顯感受到冷熱變化

隨手寫「我從用盡力氣去生存到全然覺知去感受」今天在某本書中看到這段話好觸動我心。終於是一條線了，我好想念擁抱小孩跟他緊密在一起的時光，沒想到整整過了一週，我都強迫自己與他隔絕。昨晚他告訴我今天他要上臺領獎，我卻不能靠近他。我都等夜深人靜後才看他的作業，在碰觸前噴酒精，因為害怕他也要經歷我受的這些苦。

七十七、歸零重新來過的能力我們患得患失，怕自己就停留在讓自己不滿意的這一刻，有時經歷一些事情後，突然有種恍如隔世，那段日子好像是生命中一個獨立的單位，前後不相連。可是我們走過了，越是膽小軟弱的，身體裡似乎蘊藏了更巨大的能量。相信嗎？無論現在的你處於什麼境況，你都有能力站起來離開，要相信一切歸零再重來是一定可以做到的，或許

七十六、先好好睡一覺，醒來就不一樣了這兩天是新的一年後我最慘澹的時光，因為我總感覺過年期間自己一直在休息，但身體的狀況卻越來越差，我好希望趕快好起來。而且這樣的心態讓我陷入更負面的情緒中。更可怕的是我不能睡，失去睡眠會讓擔心的事重複反芻，然後焦慮感就一直上升。恐慌是焦慮的頂點，我想我需要讓自己好好睡一覺了。同一件事在失眠的狀況

隨手寫終於開學了，昨晚哭得稀裡嘩啦的小男生，今天放學一路講不停。他說他看到同學太興奮了。回家後我趕緊煮飯，然後將自己隔離在房間內吃晚餐，前幾天都跑去姊姊那蹭床睡覺，今天小孩說他太想我了，希望我就睡他隔壁房間，他保證不會衝進來。他一直在倒數我們可以抱抱和親親的日子，每天問還剩幾天才能像之前那樣抱著？

七十五、突發狀況的處理與思考在突發狀況下，冷靜處理並給予自己緩衝時間是非常重要的。這篇文章探討了突發狀況下如何冷靜應對的重要性，並講述了作者在面對突發的睡眠問題時的心路歷程。從中可以學習到在面對突發狀況時的冷靜處理方式。通過不同角度來思考問題，賦予自己能力，使自己有能力為自己的決定負責。

隨手寫陳俊翰離世了。他是一位很堅毅的身障者，他說過自己人生的意義比功能多一些。我好像很理解他的心情，但又很難想像他的處境。當一個人眼睜睜看著自己手和腳甚至是身體的某個部位漸漸沒有功能，那該是種怎樣的心情？時常想起，在懷孕時我只盼望自己的孩子能健康平安⋯⋯

七十四、家庭會傷人人生中第一次因為恐懼而失眠是在哥哥第一次對我施暴時，當時只是因為一些小口角，沒想到激起他很激烈的反應，朝著我又踢又揍、大聲咆哮髒話。有段時間，我聽到開門聲因就會不自覺抖一下，雖然後來我們沒再提起這件事，但一直以來我對他態度冷若冰霜，近幾年感受到他想修補我們的關係，可是那句「對不起」我我還是沒等到。

七十三、音樂可以療癒你最近去聽了交響樂，出乎意外的讓我喜歡。因爲我一直以為自己喜歡弦樂，可是聽了管樂團後，氣勢磅礡，真的讓人沉醉其中，而且看到大家齊心協力完成一件事，會有種莫名的感動。有些人會用白噪音（White Noise)讓自己入睡，最近還有粉紅噪音(Pink Noise)，粉紅噪音比白噪音更柔和。

隨手寫確診了，第二次，全身痛到不行，冷到狂發抖。人生啊⋯

七十二、情緒困擾與生理狀況的關聯生理狀況對心理有重大影響，特別是對情緒的影響。經痛、生理疾病對情緒有直接影響，如果發現有情緒困擾，可能需要先排除生理原因。男性不易覺察自己的情緒變化，更傾向用藥物或酒精自我緩解壓力，這是危險的行為。若除去生理狀況後，家人有極端的情緒表現，則需要到精神科就醫。

七十一、對他人的情緒垃圾說不你有沒有發現，生活中有一類人，聽他說話就是滿口「悲慘世界」只要開口，說的內容都是一些極度倒楣或是讓他充滿擔心的事情。這個過年，我最勇敢的事就是直接跟我媽說我不想再聽了。我從國小開始接受媽媽所有的負面情緒，她因爲無人可講，把對哥哥姊姊和爸爸的擔心與不愉快全對一個根本沒有長大的小孩傾訴。

七十、別對他人抱有不切實際的期望不是因為對方是你的「誰」就「應該」為你做些什麼。這些生病的年歲中，我常期待別人懂我、理解我。漸漸我發現，換過來，我試著去了解在我身旁的人可能還比較容易些。我不會因為自己生病了，就認為爸媽要擔起照顧我的責任，他們也有他們想要的生活。

六十九、情緒調節能力的練習當你知道情緒沒有所謂的好壞，只有正向、負向時，你對情緒就已經有很正確的認知了。許多事情在發生時，不同的個體所產生的情緒可能都有所不同，可能因著過去的經驗和每個人心理韌性的不一樣而有差異。所以很多人會形容情緒反應就像肌肉，要時常鍛鍊。當你願意去覺察、練習並接納，漸漸你對情緒調節的技巧就更能駕輕就熟。

六十八、旁人別一直給建議在病中的人常被視為是弱勢、可憐的，所以身旁的人理所當然的會一直告訴你怎樣是好、怎樣才對。當你細聽，會發現很多似是而非的言論。每個人活著就會有自己的問題和煩惱，別想著在別人的心中打轉，因為可能你不是很理解此刻對方處於哪個狀態，常好心卻做了壞事。我們只能對自己熟悉專業的領域提出建設性的意見。

隨手寫所有的善意都會用另一種形式回來，我常在能釋出善意時表達最大化。這幾天，又跑來南部避寒了，得知台北氣溫又直直落，趕快攜家帶眷逃往南部尋找陽光。由於帶著小孩，這次特地來奇美博物館。光是外面的綠地就足以徘徊許久。有些人在野餐，或坐或躺，太愜意了。我的孩子很有藝文魂，每個展館都看得津津有味。

六十七、為何需要持續治療由於我們的情緒起伏高高低低，痛不欲生時誰都想快點逃出情緒的泥淖，但只要你留意自己的狀況，就會覺察某一陣子會突然間告訴周圍的人「我沒事了。」換句話說，反反覆覆的循環有時令人錯亂，尤其心情這種靠比較得來的相對位置，旁人是很難用一種工具為你做衡量，也因為在這段美好的時光讓我們逐漸淡忘之前在黑暗的深淵。

六十六、坐上車兜兜風這是冬天來了好幾波寒流，天氣總是晴一陣寒一陣。在影響行動力時就降低行動，找一些可以出門但不太需要費力的方式。以前朋友會開著車帶我到北海岸繞一圈，就算看著淒風苦雨，內心還是會很平靜，其實只要踏出第一步，跨出門這件事並沒有那麼不容易。

隨手寫媽媽長時間要陪伴爸爸去洗腎，變得自己的時間也很卡，無法安排長時間的旅遊行程，其實身為子女，心中還是心疼的。可能媽媽想著那就是她自己的選擇吧，所以也默默接受。昨天趁著櫻花開了不少，回娘家陪媽媽去賞櫻，沿途花綻放像煙火般璀璨，阿嬤看到孫子，總是有說不出的歡喜，雖然從出生到現在媽媽沒有帶過我的孩子，他

隨手寫美國《華盛頓郵報》新近評選出的最新世界10大奢侈品，居然沒有一件有價的內容在其中，但這些真的是千金難買的靈性和形而上的思維。極富意義。 1.生命的覺醒和開悟 2.一顆自由喜悅充滿愛的心 3.走遍天下的氣魄 4.回歸自然，與自然連結的能力 5.安穩平和的睡眠 6.享受屬於自己的空間和時間