亮點書摘【自律神經超圖解】

小林  弘幸醫師著

許郁文譯

2021 PCuSER電腦人文化

❍ ❍ ❍ ❍ ❍❍ ❍ ❍ ❍ ❍❍ ❍

• 自律神經失調會讓身心變得煎熬，而造成這些症狀的主因為血壓循環不良。當交感神經過度活躍，血管會收縮，血液循環會跟著變差，同時也讓副交感神經因此無法正常運作，血液循環也就無法改善，大腦與內臟甚至有可能受損。
• 身體不適的症狀包含倦怠、疲勞，血液循環不良所引起的頭痛、肩膀僵硬、內臟功能衰退造成的便秘、下痢、皮膚粗糙。
• 長期下來，血管不斷收縮，還會產生高血壓的問題，血液會變得濃稠，血管內皮會受傷，進而出現動脈硬化、血栓、腦中風、心肌梗塞這類危及生命的重大疾病。
• 而精神委靡不濟則容易變得煩躁、意志消沉，也有可能出現失眠、嗜睡這些異常症狀。
• 睡眠不足、熬夜會讓交感神經變得活躍，所以絕對禁止。
• 預防自律神經失調的方法有3種，分別是正確的生活習慣、適度的運動與心理健康。
• 最理想的自律神經規律，就是白天的時候交感神經全速運作，晚上的時候則是副交感神經變得活躍的狀態。重點在於「徹底運作中」這個部分，若無法徹底運作，自律神經就會變得紊亂。
• 陽光是能讓副交感神經切換成交感神經的開關。
• 白天散步15~30分鐘，囤積多一點血清素，促進褪黑激素分泌。
• 活化副交感神經的呼吸法就是「吸1、吐2」的「1：2呼吸法」。這種呼吸法是先從鼻子吸氣吸三到四秒，再於六到八秒之間從嘴巴吐氣。每次執行三分鐘。
• 要調節自律神經就要常常深呼吸。
• 最理想的泡澡時間為15分鐘，而最理想的洗澡水溫度為39到40度。前5分鐘泡到脖子的高度，後10分鐘泡到肚臍的高度，是最能調節自律神經的泡澡方式。
• 建議大家餐與餐之間至少間隔五個小時，因為食物需要五個小時才能經過小腸。
• 在血糖值還沒降下來的時候睡覺會變胖。

• 要注意的是，慢跑這類運動反而會讓交感神經變得活躍。
• 水會刺激腸道，提升副交感神經的活性，讓自律神經變得穩定，還能調節生理時鐘。
• 若是早上不補充睡覺時少攝取的水分，身體就會呈現脫水狀態。
• 熱飲能促進腸胃的血液循環，活化副交感神經，所以晚上盡可能喝熱飲。此外，覺得煩躁或疲勞時，也建議利用熱飲調整自律神經。

❍ ❍ ❍ ❍ ❍❍ ❍ ❍ ❍ ❍❍ ❍